减肥少吃饿了怎么办

Ⅰ 减肥节食很饿怎么办

饥饿感对于减肥者来说是很常见的，饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下去的重要原因。针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。

对策一：少吃多餐，细水长流

在总量控制的前题下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是饮食减肥的金科玉律。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处，第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿，第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里，同时也缩小胃的容量。

其实不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基础上，在正常两餐之间再加入两餐点心，当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配，一些简单的瓜茄、水果，奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养，还可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。

对策二：多吃膳食纤维高的食物

因为它具有以下特点：

1. 膳食纤维因机体缺少消化酶,几乎不消化，所以热量极低;

2. 膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量;

3. 膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防便秘;

4. 膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收;

5. 膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。

对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物

我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。

对策四：先喝汤后吃饭

过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。

对策五：吃低血糖指数的食物，吃混合饮食

食物的消化吸收速度与饱腹感也有关。消化慢的食物可以在胃里停留的时间长一些，也就更耐饿。相信减过肥的朋友都有体会，吃粗粮、杂粮比吃细粮耐饿，吃蔬菜比吃饭耐饿，当然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐饿。低血糖指数的食物大多消化速度慢，相对来讲都有耐饿的效果，故减肥者在选择食物时可以优先选择低血糖指数的食物，如杂粮，豆类等。但是，对于脂肪含量较高的坚果类来说，虽然亦属消化慢的食物，但肥胖者应慎选。

除了低血糖指数食物的概念，我们还推荐混合食物的概念。这里我们共同来看一组混合膳食的血糖生成指数：

米饭83.2±3.1(高血糖指数)

米饭+猪肉72.0±14.0(中血糖指数)

米饭+猪肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指数)

米饭+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指数)

馒头80.1±22.5(高血糖指数)

馒头+酱牛肉49.4±22.8(低血糖指数)

通过这些数字，我们发现一些食物组合后血糖指数大大降低，有利于改善体内脂肪代谢和胰岛素代谢。故应提倡混合饮食，还可以通过混合食物使食物中的营养素互补，实现均衡营养。

Ⅱ 我在减肥，晚餐吃得少，半夜肚子饿怎么办

如果是节食，早点睡。实在饿就慢慢嘬温开水。建议晚饭吃粗粮，饱腹感强，低热量

Ⅲ 在减肥期间，吃得少点很快就会饿，怎么办呢

想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。首先，要管住自己的嘴，少食回用高答糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健美的身体。祝你成功!

Ⅳ 减肥的时候少吃多餐很快又饿了，怎么办

如今越来越多的女性都非常注重自己的身材，所以也都会选择减肥来让自己的身材看起来更加完美，当然在网络上我们也经常能够看到各种各样的减肥方式。其中少吃多餐是其中的一种，但是也有很多人会发现经常会饿也让很多人都不知所措。其实网络上的减肥方式并不是适合所有人，根据自己的体质让自己进行减肥才能够让自己的身材有更大的把握。

任何减肥方式本身都需要适合自己才可以，毕竟并不是每一个人的体质都相同，所以减肥的方式也要有一定的差距，适合自己体质的减肥方式才能够帮助自己重塑身材，让自己看起来更健康。