如何靠运动减肥

㈠ 如何科学的通过运动减肥

一、抄采取有氧运动。袭且有氧运动达到40分钟，身体开始燃烧脂肪，40分钟以内消耗的是身体水分和当日摄入的热量。
二、合理节食。主食减半，不吃鱼类和红肉，多次蔬菜和低糖水果。晚饭少吃，用牛奶覆盖饥饿感。
三、坚持。体重的下降是一个抛物线轨迹，而不是直线轨迹，也就是说，坚持运动两个月，效果不明显，效果是在第三、四个月，每个月应该能到10斤，但是到第五个月，会有一个瓶颈期，那个时候，一是身体适应了这种运动强度，二是脂肪转化为一部分肌肉，如果不转换锻炼方式，体重就会稳定下来。

㈡ 怎样利用运动减肥

青少年各年龄期是身体发展的最佳时期，如果过于肥胖不仅影响健美而且对健身强体也是不利的。一位美国学者指出，肥胖是脂肪问题，而非体重问题。肌肉发达的人，同样能增加体重，而其体内可能只有少量的脂肪。用单纯节食的方法虽然也能减轻体重，但在所丧失的体重中，非脂肪组织丧失占65%，而脂肪丧失只占35%，由此表明，单纯的节食还是不能达到减肥的目的。如果过分节食而忽视保持健康所必须的能量供应和营养，会引起营养不良，造成身体抵抗力下降，从而损坏健康。

对于正处在长身体时期的学生来说，清除脂肪，增长肌肉的最佳途径是进行有氧运动。也就是根据自己体质的强弱、肥胖的原因进行低强度、中密度、长时间的身体锻炼，适当控制饮食，可达到消耗体内多余脂肪，增长肌肉的目的。

怎样进行锻炼呢？在运用身体锻炼进行减肥时可考虑以下几点：

一、消耗能量物质

实践证明，耐久力锻炼，主要动用的是脂肪，可采用走、跑、跳、投、攀登、爬越、跳绳等项目训练，只要能持续20分钟以上的运动，就可达到消耗能量物质的作用。当然，运动一次消耗不了多少脂肪，但天长日久就会起到明显的效果。在摄入热量保持不变的情况下，每次进行20~30分钟或1小时的行走，一年内可减少13~23磅脂肪。运动引起脂肪减少的量与活动的持续时间、强度成正相关，在进行同样强度的运动时胖人比瘦人消耗的脂肪要多，因为胖人做功较多。

二、加强专门性训练

对脂肪较多的身体部位，可针对个人情况选择一种专门性的项目练习，如消除腹部过多的脂肪，可仰卧在地、长凳、斜板、床垫上做仰卧起坐；双臂支撑椅背或墙，用力向后上方或两侧摆腿；双臂俯撑，双腿交叉前顶；双手叉腰站立，两腿交替屈膝向上抬起；双手握杠，悬垂，向上举腿，反复做体前屈。适合女孩子做的有俯卧撑、仰卧起坐、体后屈两手握住双脚背尽量挺胸做结环动作等。以上这些练习对消除腹部脂肪的作用都比较好。

三、加强力量素质练习

运动实践证明，肌肉的发达一般都是以发展力量素质去实现的，锻炼内容可采用游泳、爬山、定时跑、长跑、跳绳、徒手操、武术等，但采用体操项目练习效果会更好，如反复的做双手推墙、推树、俯卧撑、带器械的拉力、哑铃、杠铃、石担、石锁、单杠上的引体向上，双杠上的正撑举腿或摆腿屈伸、爬竿等，另外健康情况较好的学生在走跑中，可有意识的增大动作幅度和加大步幅，提高大腿前摆高度，加大髋关节的柔韧和灵活性，这都可以达到消除脂肪和增加肌肉的目的。但是在锻炼中要注意身体各部分肌肉群和谐发展，把发展力量和柔韧结合起来，发达大肌肉和小肌肉群结合起来，上肢和下肢、胸肩和腰腹肌各部分的专项锻炼，都要结合起来，特别要注意发达肌肉和形体姿态美结合起来。总之要从实际出发，选择容易做到又有实效的项目，针对性强、目标明确、持之以恒、循序渐进，适当控制饮食，定会达到健美、减肥的理想的目的。

㈢ 如何靠睡前小运动减肥

每天晚上做
仰卧起坐
，30个一组，做3组，开始做都是标准的，做几个之后就会做不到位这没关系，躺在地上头抬一下你的小肚子也会使
上劲
的，
坚持就是胜利
。

㈣ 如何通过运动减肥

运动加节食比较有效抄，袭循序渐进。

第一，保持心情良好。刚开始减肥的时候，有很多时候都比较的痛苦，我比较喜欢吃零食，要是一下子让我停止下来，我是万万做不到的。在刚开始的那段时间，我还是会偶尔吃一次，要不然自己的心情会很低落，影响减肥。

第二，坚持运动。晚上下班回家是六点半，这个时间我就去跑步，运动的时间大概是三个小时，从我家步行到附近的公园大概是需要半个小时多，跑步从三公里加到五公里，中间可以慢跑，但是不可以停下来。

第三，节食。跑回家之后，就不吃晚饭了，因为会导致自己的肠胃不舒服，其实最大的原因应该是怕自己的辛苦锻炼白费了，所以运动减肥的时候，节食就变得理所应当。这样的作息，大概持续了两个月，减下来15斤左右。后来回学校做毕业论文，就没怎么有空去坚持，偶尔会去跑步，让自己的身体保持活力。

㈤ 想要靠运动减肥，怎么运动才更有效呢

运动减肥才是最有效的减肥方式，首先刚开始可以选择一些难度比较小的有氧运动比如慢跑，或者是一些高效的hiit燃脂运动。坚持下来后则可以逐渐增加难度。