跑步机怎么跑步减肥效果好

A. 跑步机上跑步减肥要怎么跑

如果你应该是想利用跑步机来减肥，哪么就应该项进行有氧运动。针对跑步用做减肥的版人群来说，不同权体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面:
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
地址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）。

B. 在跑步机上怎么运动才能最快减肥

先给自己定一个每天固定运动的时间和运动时长，先慢跑为主，等到你能慢跑5公里了，就慢慢的加快速度和缩短时间！很快就能减下来了…经验之谈！一般就是，每两周进行一次测试了和增加运动量，一个月就能见到成效！

C. 用跑步机跑步，怎么跑减脂效果更好

平时你会用跑步机来做什么样的训练动作，我想大家都会回答我跑步啊。其实我们除了可以用跑步机来跑步以外，我们还能做一些其他的动作，这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂，同时也会让我们的训练乐趣加倍。

那么今天我们就要给大家推荐几个难度稍大的动作，这些动作我们需要利用跑步机来做，所以你一定要对跑步机有所了解，这样才能让我们的训练达到最好的效果。

最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身支撑手掌爬行，我们并不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上，因为我们有些跑步机并没有这么长的长度，所以我们需要将整体的身体放在地面上，只将我们的双手放在跑步机上。

将我们的双手放在跑步机上之后，就让我们的身体尽量保持在一条直线上，把我们的腹部收紧，跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以每个速度都去试验一下，找到一个最合适自己的训练速度去做。

D. 跑步机跑步减肥一天中什么时候有效

跑步机减肥的最佳时间就是——早上！这是因为，早上跑步在没有足够糖回源补充的情况下，是可以答消耗更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果哦。而如果MM晚上进行跑步机减肥，同样可以达到减肥的效果哦，不过相对于早上减肥的效果可能就会差一点。不过呢，跑步机减肥是个长期坚持的过程，适合自己的才是跑步减肥的最佳时间！
在跑步机上每天坚持40分钟的跑步时间，在合理的控制饮食，除了保证正餐外，少吃高热量，油腻的食物，坚持一个月就会有明显的瘦身效果，一个月下来可以瘦8-10斤左右，如果不是经常健身运动的人，建议不要一下子就高强度，频繁的跑步健身，运动量从小到大，逐渐适应过程，避免突然的高强度运动而导致运动损伤。

在上跑步机之前，补充好水分，准备好毛巾，水以及必需品，避免中途离开跑步机；上跑步机后先从慢走慢跑开始，进行热身，待5-10分钟后逐渐加大运动量，保持与户外跑步相同的姿势与步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步机时，渐渐减缓速度后再下来；整个跑步过程中避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼。

E. 利用跑步机减肥怎样效果最好

想减肥最重要的是坚持哦，如果你觉得自己能行就去做吧，每天坚持在跑步机上锻炼30分钟以上，就会起到减肥效果，促进新陈代谢，让自己每天都充满活力，跑步机你可以在力动网挑选，值得信赖的一个健身器材商城。

F. 在跑步机上怎样正确的跑步才能有效减肥

从开始跑步时，身体就开始同时消耗脂肪和糖原。当你的心率提升到最大心率的专60%-70%的时候（最大心率属=220-年龄），身体主要以消耗脂肪为主，所以这个阶段是最佳的减脂阶段。所以跑步效果好坏关键是看心率。所以建议一般在跑步前做力量训练，大幅度提高心率，这样在开始跑步时就已经有高心率了，可以快速进入最佳阶段。

G. 我买了个跑步机想减肥 该怎样安排效果最好

运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能内盲目的去运动，三分钟容的热乎劲
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只要每天坚持跑45分钟以上
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要减肥一点问题没有
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而且无论你跑的速度快还是慢
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一定要把全身的肉肉都颠起来
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这样才能有效果
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像我一般都是速度在7.0左右
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里程一般都是5公里到6公里左右
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我的效果就很明显
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一周下来两公斤吧
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楼主可以参考一下

H. 怎么样正确的使用跑步机达到减肥的效果

理论上30分钟的慢跑等于没用，当然，消耗卡路里是会的，
跑步要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧专，所以跑属步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原，只有糖原耗干之后，身体才会调动备用能源，那就是脂肪，但是脂肪在你跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，所以跑一小时后肌肉会开始消耗，这是不好的，会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，所以不要吧运动当作神话，好当然是好，只是要持久才行，因为你跑一小时也最多消耗20-25g的脂肪，一星期能掉一磅的脂肪已经很了不起的事情了，
再来就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪

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回答不容易,希望能帮到您,满意请帮忙采纳一下，谢谢"

I. 在跑步机上面跑步，怎么跑步才能减肥

跑步机减肥训练四大步骤：
一、热身10分钟，进入运动状态时间：第1分钟-第10分钟，心率：(220-年龄)×30%，坡度：0°，速度：6公里/小时-7公里/小时。
热身运动很重要，我们在使用跑步机跑步前应该先慢走5分钟，人身体熟悉运动的状态，然后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
二、慢跑20分钟，激活每一块肌肉
时间：第11分钟-第30分钟，心率：(220-年龄)×40%，速度：8公里/小时-10公里/小时，坡度：0°-10°。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
三、中速跑20分钟，大量燃烧脂肪
时间：第31分钟-50分钟，心率：(220-年龄)×60%，速度：10公里/小时-12公里/小时，坡度：0°-10°。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
四、平稳减速10分钟，身体逐渐放松
时间：第51分钟-第60分钟，心率：(220-年龄)×30%，速度：6公里/小时，坡度：30°-10°-0°。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
按照这个步骤来就可以开始减肥了，望采纳。