哺乳过后如何减肥

『壹』 产后胖了很多，还在哺乳期怎么减肥

产后是很多妈妈变胖的常见时期，在怀孕期间身体的激素就是偏向宝宝发育，宝宝服用自然内会把妈妈的肚皮撑容开，生产完后，如果体质恢复比较缓慢的，就会导致腹直肌分离，腰腹部位就容易堆积脂肪。

加上中国哺乳期进食比较多，为了维持宝宝的母乳，这个时候摄入热量自然是少不了，脂肪就这样一天天堆积，肥胖就在所难免了。

在哺乳期减肥在这几方面入手

食物挑选

尽量不要选择猪脚花生汤这类高油脂的食物，可以选择一些豆腐鱼类的清汤，平时饮食蔬菜需要大量摄入，摄入蔬菜后再吃肉类，主食的量适量就行。

哺乳期容易饿的时候，就以蔬菜水果牛奶来充饥，不要吃太多的粗粮、米饭、馒头等高碳水化合物的食物，这些都是纯能量的食物，吃多自然堆积脂肪。

关注腹直肌是否分离

产后要及时的修复腹直肌，腹直肌分离是最容易导致腹部肥胖，这个腹直肌分离要及时修复，修复不好的，会促使身体的脂肪大量的堆积在腹部，内脏同时往外突出，对身材影响非常大。

适当运动

消耗脂肪自然离不开活动，每天适当的外出运动，增加一天的消耗量，有利于脂肪分解。

及时用束缚带

产后要及时使用束缚带，可以很好的避免腰腹下坠，利于后期身材的恢复。

『贰』 哺乳期后，妇女该怎么减肥

健康最来重要
嘛
以前我为自了减肥吃
减肥药
差点得
厌食症
我觉得想减肥的话控制饮食最好
不是说什么都不吃
是少吃
而且不要吃太多高热量的就OK
减肥是个很慢的过程
需要正确的方法+毅力+努力+自信
主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕
别吃那嚒
多肉
去运动
比如打球
跑步
跳绳些~~~~
吃多点水果
喝多点水
吃完饭出街走走
散散步
早上去运动
喝多点水
每天坚持这样
就可以

『叁』 哺乳期后如何减肥

类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥， 我现在就成&#8202功减&#8202肥了,是+wei信号ΝΟΜΟCΑ这位老&#8202 师为我指点的,让我重拾自信 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱   西芹。西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。  请选择适合自己的减肥，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 绝对不吃宵夜，少吃零食  秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳，双腿保持合拢的姿势，起跳的时候膝盖要弯曲，小腿跟着向上，跳起的高度可以在5厘米左右， .西柚。西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法， 红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。 其实大家在变冷的秋季是很喜欢泡热水澡的吧。热水的温度可以提高体温来促进体内的血液循环和脂肪代谢，也能很好的帮助调整内分泌系统，所以泡热水澡也能减肥。 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？

『肆』 顺产后哺乳期怎样减肥

在宝宝母乳6个月前，还是建议不要减肥的，等宝宝6个月以后再减肥最好的，这个时候你减肥的话会影响宝宝营养的吸收。在哺乳期根本不能减肥的，为了让宝宝吃饱吃好，妈妈一定要多吃而且要吃很有营养的东西才行，等断奶了就可以减肥了，除了少吃以外，带宝宝也是很件体力活，如果是自己带宝宝的话，几个月下来一定会瘦的。
哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。
自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
新妈妈要知道，正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利，轻微的运动10～15分钟还是可以的，饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。

『伍』 哺乳期过后如何减肥

您好，可以通过平时的饮食与锻炼注意起来： 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、...冬瓜、胡萝卜 意见建议: 运动是个不错的选择，既然不能减少摄入的能量，那就增加消耗的能量来达到消除脂肪的目的。只要坚持每周3次40分钟以上的运动就可以有效消耗脂肪，轻松减重，但是这绝对不是最佳的减肥方法。

『陆』 妇女哺乳期过后怎样减肥求大神帮助

推荐你使用非药物懒人专用减肥食品，白魔芋胶 白魔芋的葡甘聚糖含量超过60%（干基），比花魔芋和其它种类的魔芋都高很多。 白魔芋含有吸水性极强的天然亲水胶体，在大肠内吸水后体积膨大，经结肠菌分解产生的短链脂肪酸，能促进肠道蠕动，缩短排便时间，使排便自然通畅而不会产生腹泻。 魔芋中的主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，同时强化了蛋白质、碳水化物、维生素和矿物质，是理想的主食替代品。 KM作为一种可溶性的膳食纤维，可在进入胃中的食物四周形成一种保护层，从而防止消化酶与食物发生作用。 KM在饮水后可吸水膨胀（80-100倍），能抑制食欲，产生饱腹感，使进食量下降。 在网络搜怀素汤魔芋胶就可以了 满意请采纳 不满意请继续追问 很荣幸为你解答 谢谢

『柒』 哺乳期如何减肥

哺乳期不要减肥，减肥会导致奶水减少，奶水过稀，质量不佳，甚至直接导致无奶水分泌，如果是服用药物，又会导致奶水中有药物析出，对小宝宝的健康成长有巨大威胁，因此建议减肥应该放在宝宝断奶之后。而且很大一部分人，在断奶后会自然瘦下来，根本无需减肥，如果万一真的不瘦，断奶后减肥也是不错的选择，现阶段，一切以宝...宝为重。

『捌』 哺乳期减肥怎么减肥最有效

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4) 产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

『玖』 产后两个月哺乳期怎么减肥

产后哺乳期想要减重的妈妈，所担心的问题也就是宝宝奶水，会不会因为自己的减重原因，而让宝宝断粮？那负担就很重了。

可是经常关注明星的宝妈都知道，她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样，身材瞬间恢复，同样是人，明星能做到 的，我们自然也能做到。

健康科学瘦 身且不影响奶水的方法是：合理膳食+“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

作为一名女性，特别是一名妈妈谁不想身材爆表，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率百分之120的感觉呢？！

抱着这种信念，让我们看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月怀胎，一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”，往往吃大量的食物，加上怀孕时储存的脂肪，产后多数体型都不理想，难以恢复到孕前。

其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减 肥照样可以有充足的“口粮”，只要选择合理的科学的减 肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材，何乐而不为乐呵。