减肥需要什么东西

㈠ 减肥需要 吃什么东西

介绍一下我的经验吧，早上喝点杂粮粥（我一般都是把黑米、黑芝麻、花生米版、糯米权、红枣掺合在一起）也可以喝点豆浆或是小米粥之类的，然后再吃点青菜，如果还不够可以吃点主食，但是要控制一点，最好是在50克以内。中午正常吃但是最好是清淡点的，别太荤了。早上和中午的主食量自己控制好，总量在120克以内吧，晚饭如果可以用水果代替的话最好，如果不习惯的话就吃点青菜喝点粥。多吃水果和蔬菜，多吃些海藻类和菌类，多喝水，少吃高热量的东西。早上一定要吃好，晚上不吃没关系，但是早饭一定要吃。想吃零食的话适当吃一点，也别亏待了自己，控制一下热量就好了。把热量控制在1200左右就可以了，每餐都吃7分饱，别吃太多了，也别吃不饱，吃不饱的话会乱吃一些其他的东西。希望我的经验对你有帮助，这些都是我自己的方法，很简单，不吃药，也没有用什么减肥的仪器。运动的话，每天适当运动，也没必要把自己累个半死，除非你是一个很爱运动的人。祝你成功！

㈡ 减肥需要什么

我半年减了20斤，没有特别的运动和节食，主要是缩食。什么是缩食呢，就是在一定的内时间里减少你的食物摄容取量，不要一下子吃的很少或不吃，这样对身体不好，用我的方法可以减少你的食量。另外就是不要吃太多的甜食，多喝水。对了，吃饭的时候可不要吃太饱，8分就够了，长期这样坚持就行，我不是特意要减肥的，只是自己胃不好特别注意饮食，结果却成全了自己减肥的梦想，呵呵，合理膳食对身体好还可以减肥哦~一举两得，不错吧！

㈢ 减肥需要些什么

这个方法很有效，体验过的人很多。
1 节食 但是节食不是不吃东西，是有规律的吃内。在两个容月里一定要吃早餐，早餐要吃饱，这一点很重要啊！午餐正常就可以，晚餐不要吃米面等淀粉类的精食品，可以吃蔬菜、肉、蛋、鱼等，不要吃饱。晚餐每周必须有2顿粗粮，如玉米面 高粱米或者蒸南瓜等食品。尽量少吃油，但不是地油不进！少吃盐少饮酒！

2 运动 依据经验看最好最可行的运动是做瑜伽和散步，每天散步60分钟左右即可，练习瑜伽60分钟左右即可。

3 按摩 由于腹部肌肉的特殊结构和对内脏的特有保护功能，减掉腹部脂肪是瘦身的最关键也是最难的环节，所以一定要做按摩。每天睡前揉腹部30分钟，顺时针方面画圈，手部感到吃力即可。如果配合精油效果更好！

能做到上述3点就可以在2个月内减去20斤，成功的很多！

㈣ 减肥要注意哪些

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

(4)减肥需要什么东西扩展阅读：

1、 减少热量摄入

首先明确一个原则：当你消耗的热量大于摄入热量，机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物，就意味着要增加更多的运动量才能消耗它们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖。

2、 保证蛋白质的补充

中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日常生活中应该选择优质蛋白质食品，比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、 摄入脂肪有选择

虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它，我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）。

像n-3多不饱和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少，还能增加饱腹感，此外，健康的脂肪还能促进身体的恢复，减少运动后身体的炎症反应。

4、 选择主食很重要

健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麦等“粗粮”，在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感，就算“吃饱”也不用担心变胖。