晚上走步多久能减肥

⑴ 一次走路多久能减肥

走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟内走1.5公里的速度走完4公里，再以容正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

⑵ 天天晚上坚持走一个多小时的路能减肥吗走路哪个部位减的多点

基本不可以减肥。减肥要配合饮食，如果一天正常生活，只是晚上走路一小时，回消耗不了太多答的卡路里，但是天天晚上走路不会让你变胖。

走路是有氧运动，有氧运动如果做的多减脂效果比较平均，不会出现哪个部位很明显。如果想单独减某个部位可以做针对性运动。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：

有氧运动-网络

⑶ 晚上经常走路能减肥吗

散步对燃脂的效率是比较低的，保持一定的速度快走是可以帮助减肥，但不如慢跑来得快，像我平时都是用Amywish代餐配合40分钟的的慢跑运动达到燃脂的效果，瘦的还是相当快的，而且没有任何压力。

⑷ 晚上走路走多久可以达到减肥的效果

一个小时。
平时如果也爱跑步的话，30分钟以后才开始燃脂。跑步之前最好先做无氧运动，以达以塑身的目的。这是一个经常锻炼的朋友教我的，我也是这么做的。希望一起加油！

⑸ 每天晚上走路半小时能减肥吗坚持多长时间有效果

每天晚上走路必须在40分钟以上，或者是一个小时嗯，坚持长时间的要持久

⑹ 每天晚上走步50分钟会减肥吗

要快走，而且在走的过程中一定要收腹挺胸，调节好呼吸，一定能收效。本人的经验！！！

⑺ 每天晚上出去走路四十分钟，多久可以瘦

需要做运动，有氧运动:慢跑，跳绳，，。不要做无氧运动，主要是要下定决心，坚持到版底，权相信自己一定能成功的，如果是今天运动了，明天不运动，后天又运动，，，想动就动，，，这样是不行的，而且也会反弹，也不要运动量过大，这些都会反弹。也可以选择饭后1个小时吃点水果，平时要吃低热能量的东西，，，，慢慢习惯就好了，在你不发觉的时候，也渐渐地廋了。

⑻ 请问每天晚上散步半小时可以减肥吗

减肥，需要有一定运动量，散步的运动量可能不足，并不是能短期就能见效的。可以通过增加运动量，来帮助控制体重。但是散步可以帮助消化，也有助于减肥。

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减重方法：

1、运动减重

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!

2、饮食减重

饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。

减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌=鸡肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：

1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

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