一日三餐怎么吃减肥又健康

Ⅰ 一日三餐怎么吃才能又健康又能减肥- -`

你是学生
所以早饭是一定要吃的哦
不然一整天都没精神
早饭吃多少都可以版的
午饭也要吃
但是要权少吃点主食和肉类
蛋类
可以吃鱼肉哦
鱼肉不长脂肪的
而且对脑子也好
晚饭就不要再吃饭啦
吃点水果或蔬菜就行了
最好吃黄瓜
因为黄瓜本身就是吸收油脂
减肥用的
每天晚上睡觉前把腿抬起来
除了屁股外
大腿和小腿
脚后跟紧贴墙壁
身体成L型20分钟
这样也是瘦腿的
每晚在床上做蹬自行车动作50次
效果也是很好的
这些都是要坚持的哦

Ⅱ 一天三餐应该怎样吃，既能减肥又不影响健康呢

吃东西体重肯定会减，但是也有可能都是减的水分，不推荐节食，伤害大。建议减肥还专是属要健康，控制饮食+运动。
你可以试着像我一样用 和十素养 181素养棒 来代替日常饮食减肥，效果不错，现在偶尔在外面吃多了，就选择几天时间拿这个代替晚餐吃，适合懒人和上班族。
重点是：
平时注意作息，不要熬夜；偶尔去做一些有氧运动，如游泳、跳绳等；
饮食的规范也是减肥的重要环节，你可以按照这个饮食来吃
早上8:00-9：00
喝一杯蜂蜜水排毒。早餐一杯燕麦片，一个鸡蛋，一杯豆浆或者酸奶；
中午：12:00-13:00
中午可以吃点自己想吃的东西，多吃蔬菜和粗粮类，如玉米，五谷杂粮粥，肉类可以选择吃鸡肉和牛肉。
晚上：18:00-19:00
晚餐清淡为主，小米粥或者吃点水果（注意，高热量的水果不能吃，如，芒果、榴莲、香蕉等）

Ⅲ 一日三餐，怎样吃能保证营养，又能减肥

您好！抄希望以下信息对您有所帮助：
早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。
1.早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。

2.午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。饭后站立半个小时再坐。
3.晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚饭后步行1个小时左右。每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动，这样才能正常有序的帮助排便。
祝您减肥成功！

Ⅳ 减肥 一日三餐怎么吃

想要实行有助于控制体重的饮食计划，最重要的是均衡饮食。健康的饮食计划应该符合以下几点要求：

1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。

2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。

3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。

4、保证每日所需的热量。

(4)一日三餐怎么吃减肥又健康扩展阅读

1、水果

新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。除了常见的苹果和香蕉，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。最好选择当季的新鲜水果，不是当季的时候，试试冷冻、罐装或干制的水果。需要注意的是，干制和罐装的水果可能含有添加糖或糖浆，应该控制摄入量。

2、蔬菜

尽量选择相对健康的烹饪方式，少油少盐。蔬菜生熟搭配吃，对身体更有益。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的，比如，番茄中含有番茄红素，要想摄取就应该熟吃，但如果需要摄取维生素C，生吃的效果会更好。同时，蔬菜选择还应该多样化，可每周尝试一种新的蔬菜。

3、含钙食物

除了无脂低脂牛奶外，还可以考虑不含糖的低脂和无脂酸奶。它们有很多种口味，可以作为很好的甜点替代品。

4、肉类

如果你最喜欢的食物是需要油炸的，可以尝试换一些更健康的烹饪方法，比如烘烤或烧烤，甚至可以尝试用干豆来代替肉类。