如何快步走减肥效果好

Ⅰ 怎样安排快步走可以减肥，包括步速、持续时间

你好 上下班或回家时，能走楼梯的，尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥的运动。快走的话尽量保证在1小时之上 在饮食上看看<稼瑾hong廋身笔记>吧 希望能够帮助到你

Ⅱ 慢跑和快走，哪一种运动方式减肥效果更好

我觉得慢跑和快走这两种方式中慢跑这种运动方式减肥效果更好。大家都知道，如果想要减肥的话，那么你就需要去做一定的有氧运动，有氧运动，包含了跑步，骑自行车以及跳绳等等，但是也有人可以通过慢跑和快走这两种方式去减肥，这是因为他可能跑步的时候心肺功能跟不上，跑步会特别难受，这个时候慢跑和快走是比较合适的减肥方式。就我个人来看，我觉得慢跑的效果要比快走的减肥效果更加好一点。

综合上面所说，我自己认为慢跑这种运动方式减肥效果更好。因为我觉得慢跑一定的时间和快走一定的时间，对我来说慢跑一定的时间消耗。热量会更加大一点，而且出了汗也会更加多一点

Ⅲ 怎么样走路减肥效果更好

走路减肥利用这些技巧燃脂加倍
1、掌握正确的步行姿势
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
2、掌握有效的步行强度
步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、晚饭后两小时再走
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
[走路竟然也能减肥 这样走路减肥效果更好]
5、三餐要合理安排
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。
6、走路时增加负重
背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
7、“坚持不放弃”地开展步行减肥
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。*好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是*好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

Ⅳ 怎么设置快步走 减肥方案

从时间上看45分钟很合适。但运动还是要递进，除了运动量，时间还需要注意饮食，摄入的大卡小于运动消耗的大卡才有减肥功效。

Ⅳ 都说快走可以减肥 请问到底怎么走

有5种方法，喜欢请采纳，谢谢
1、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

2、劲走法
劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
3、交叉腿行走法
交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
4、快走踢腿法
快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

5、脚尖前进法
脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

Ⅵ 想要通过走路减肥，是快走好还是慢走好怎样科学的走路

如果想要通过走路减肥，不管是快走还是慢走都能够达到效果；唯一需要我们注意的是，不论是快走还是慢走都应该在不伤害身体健康情况下进行，且还需要我们长期不断的坚持，才能够达到减肥的效果。如果想仅仅凭借一两次的走路锻炼达到减肥效果是不可能的，减肥原则——贵在坚持。

如果自己没有减肥的恒心与坚持的动力，可以参加城市里的快走团。他们每天有固定的锻炼时间，与多人同时运动更能够长久的坚持，祝你减肥成功。

Ⅶ 如何正确的进行快走减肥

想要通过快走来达到减肥的目的也是可行的，但是通过快走燃烧人回体的热量有限，所以要加答大运动量，加大运动时间，每天可以快走一个小时，你出汗燃烧脂肪同时大量补充水分，促进新陈代谢，长期坚持才能够达到减肥的目的，也可以采用慢跑的方式来加快减肥效果，另外饮食营养搭配均衡也是很重要的一个方面。

Ⅷ 怎样走路最能减肥快走，还是慢走，要收腹走吗

要收腹来，快走与慢跑相结合自，根据自己体质情况循序渐进逐渐加量。减肥最好运动与饮食调整双管齐下。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

Ⅸ 怎么样快走才能减脂

我觉得快走减肥应该要做到时快十慢，时间最好是半个小时以上。这样使这样效果才会很好。