动感单车减肥怎么练好

① 动感单车怎么骑才能更好的减肥

具体可以询问一下相关的健身教练，他们都有一套简单粗暴的锻炼方法。

② 去健身房练动感单车是增肌还是减肥

您好。动感单每堂课（大概四十分钟）减脂能燃烧900卡路里的热量，快速提升肌肉耐力，增强下肢肌肉力量，提高心肺功能，改善循环。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

③ 每天练一个半小时的动感单车有减肥的效果吗

每天半小时的动感单车可以减肥。

这种运动强度很大了，如果你能坚持，一个月后效果会内很惊人，你现在容200斤，坚持一个月以上才看得到效果，因人而异，可以瘦10至20斤，不过后面遇到平台期会瘦的越来越少。

动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显，所以对腿和臀部的赘肉来说，可以起到减肥效果，要达到很好的减肥效果，要饮食与运动相结合。

④ 动感单车能减肥吗

想要减肥抄的效果骑动感单车每天30-60分钟就可以了,一个月下来就明显了,速度要均匀(不要太快,也不要太慢)往前骑25分钟左右,往后骑25分钟左右.坚持1个月.其实1礼拜3次效果不是很明显的,1礼拜看不出来的,设1个月为观察期.在骑单车还可以看看电影,电视,听音乐等,这样骑单车就不回很无聊了.
运动有了,也要合理的饮食和作息,控制自己的饮食水果和蔬菜多吃.晚上要在11点之前入睡,千万不要熬夜,不然减不下去,还会增肥呢!

⑤ 动感单车的减肥效果如何

骑动感单车的减肥效果是杠杠滴，但是仅仅是运动还不够。

分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验，她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤（PS：40斤脂肪）

对于大多数出入健身房的人而言，减肥是一个绕不过的话题。

说起减肥，大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几，YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位，一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤，见证屌丝到女神的逆袭。

Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭，饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞，面对形形色色的美食来者不拒，也没有运动习惯，导致体重直线飙升。毕业之际，才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是，她第一次走进健身房开始锻炼，并一直持续至今。

走进健身房，Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步，室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。

一、如何运动？

01开始减肥之前：准备装备，花了1.5k左右，去商城买了新衣服，其中包括各种一些性价比偏高的运动服，由于是减脂初期，不会买很好的装备。同时，用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存，方便对比减肥前后效果。

02第一个月训练：主要以单车为主，下班后开始锻炼，从3节/周开始，慢慢开始适应训练的强度，每周增加一节课程，逐次递增至5节/周，实际完成至6节/周的课程。（女生特殊时期可以适量减小运动量）第一个月的目标减去10斤，实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励，比如可以重新置办一套健身服，或者服饰，不需要买很多，万一又瘦了咋办哈？

03第二个月训练：7次/每周开始，递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升，可以试着挑战下这个强度的训练，当然跟不上这个量也不必勉强，量力而行，以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。

04第四个月训练：运动强度达到10节/周之后，单车方面的训练量基本饱和，所以除了继续单车训练之外，还开始练习瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉，另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓，一个月大概减掉5~6斤，体重开始稳定下来。

05第五个月训练：不再只关注体重的减少，转而关注体脂的变化，开始增加力量训练，借助器械，优化身体线条，也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例，从跪姿俯卧撑开始，数量是从5个/天，逐步增加到10个/天，达到30个/天的时候，开始尝试做宽距俯卧撑，跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合，目标是：10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。

06接下来半年的训练，主要就是：单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之，在锻炼的时候，所有的训练都是很有目标，并且总体趋势是向上走，逐步增加训练量，直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间，既调整了饮食结构，又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重？不，是40斤纯脂肪！更是优化了身体肌肉含量，也养成健身运动的习惯，现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。

二、如何控制饮食？

除了锻炼，还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑，如何满足营养、口感、甚至视觉，你必须知道自己吃了些什么。在这里，Joy也分享了她的减肥食谱：自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉，香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干，自制粗粮面包（未切片）&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。

像常见的食材：蔬菜沙拉，鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮，这些既保证营养跟上，也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步，而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐，才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样，前前后后大概用了差不多一年的时间，她成功的减掉40多斤。

对于减肥还是那句话，管住嘴，迈开腿。无论什么运动都只是一种工具，关键在于要坚持去做！

⑥ 动感单车的正确使用方法

动感单车的训练方法 ：
初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：
第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息
第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息
第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度
练习频率：每周至少训练三次。
适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动
1、建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。
2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。配合视频和音乐进行锻炼。
3、因运动强度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就够。但每次需要坚持40-60分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。循序渐进。

⑦ 进行动感单车训练时，注意哪些要点才能有更好的减脂效果

若是说到，在健身房里什么样的运动最受大家欢迎的话，那么，动感单车必然是在其中占据着一个位置的，这是由于，它不仅方式简单，而且，还能够让我们尽可能多地进行出汗，使得毒素随着汗液一起，被排离体内，甚至是，在运动结束后，很多人都会感觉到呼吸顺畅。

此外，你的坐姿，亦是一个很重要的点，比如说，卧姿会给你的关节等方面带来损伤，若是耸肩，则有可能使得你的背部向后倾斜过度，从而使得它受到压迫，并且受伤，等等，都是大家需要在此其中特别注意的。

⑧ 动感单车怎么骑才能减脂

动感单车是刷脂利器，但是要学会科学的骑行方式，要是不会骑，直接就是膝盖杀手。
我从2009年开始接触动感单车，一共经历了三个体系：花式单车，RPM，Spinning。（严格上来说Spinning已经在2015年年底被取消了，中国区公司弄了个自己的体系出来，不过换汤不换药。）一个一个从学员的体会来讲。花式单车是从2009年骑到2010年，大概一年的时间。花式单车最大的好处是气氛好，一个活泼的教练可以迅速的把团体的气氛带起来，让很多不愿意锻炼的人融入锻炼的气氛中来，对于新手的起步期，是相当好的。但是花式单车有最大的缺点：伤关节。不光光是膝盖，还有腰，脚踝等等。骑过花式单车的都知道，下压动作是花式单车的基础动作。下压动作对于我们常年玩这个的人来说，可以通过卷腹，手臂跟背肌配合卸掉一部分身体重量，但是你指望一个新手会这些就不靠谱了。原先我也是新手的时候，腰肌伤过，膝盖疼过，最后去医院+修养才养回来。
然后是莱美课程RPM，严格来说我并没有在莱美认证老师指导下上过课。因为俺们这旮旯是苏北四线小城市，没那么多高大上的老师愿意来。我当年是靠网上找视频，自己看，摸索，练习来的。一开始只是单纯的按视频骑行，后来成功刷脂以后，开始对整个体系产生兴趣，从网上找资料，联系曾经的教练朋友讨教相关知识，慢慢的才对莱美体系有所了解。莱美最大的好处是，运动量大，不伤身体。最大的不好是：枯燥。这个枯燥其实没有办法判断，纯属主观感受，因为我听不懂视频里的大部分哇啦哇啦的英语。
最后是从14年开始接触的Spinning。12年儿子出生，中间断了两年的训练，体重从170回到了215，当然。。。。不健康的饮食和熬夜习惯是罪魁祸首。。。。然后开始恢复训练，直接上的Spinning。首先上效果图， 90天瘦了36.4斤。