什么瑜伽能减肥

⑴ 瑜伽分为几种哪种对于想减肥的人比较有效果

瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

1、传统瑜伽：传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。

2、哈达瑜伽：以极度的呼吸与身体锻炼为主的教派。

3、胜王瑜伽：胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。

4、智慧瑜伽：以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。

5、至善瑜伽：追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。

其他还有活力瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、密宗瑜伽、音瑜伽等。

瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。

智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

如果想要减肥的话，热瑜伽比较好。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。

热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习；感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习；

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

(1)什么瑜伽能减肥扩展阅读

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

⑵ 瑜伽能减肥吗快不快

“很多人问，瑜伽可以减肥吗？”

门外汉说：“练瑜伽不能减肥，只能让你变成一位柔软的胖纸。”

他们还说，我不想练习瑜伽，太慢了，我性子急，我还是喜欢运动量大的，比如跑步、打篮球、游泳……相信练瑜伽的你身边也有这样的朋友。但其实，瑜伽并不“慢"，运动量也不小。

方法/步骤

• 第一、运动量摆在那里

  练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。

• 第二、锻炼到内脏器官

  同学们应该听说过，瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

• 第三、不知不觉就练到了你的心

  阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

• 第四、瑜伽成为你生活的一部分

  练习瑜伽之后，你对自己所思、所做、所吃更有觉知，知道自己的身体需要什么，知道在念头控制自己之前去忽略它。当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

⑶ 什么瑜伽可以快速减肥

• 1平板式
  
  ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
  
  ②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
  
  ③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
  
  ④重复3-5次。
  

• 2蝴蝶式
  
  ①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。
  
  ②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。
  
  ③重复25次，如果可以，也可重复50次。
  

• 3桥式
  
  ①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。
  
  ②双臂平放在地板上，手掌向下着地。
  
  ③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。
  
  ④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。
  
  ⑤重复2-3次。
  

• 4跪式俯卧撑
  
  ①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。
  
  ②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。
  
  ③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。
  
  ④重复12次。
  

• 5猫式
  
  ①跪在地板上，小腿紧贴地板。
  
  ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
  
  ③背部向上拱起，收紧腹部。
  

• 6狮子式
  
  ①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。
  
  ②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。
  
  ③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。
  

• 7下犬式
  
  ①在猫式的基础上，伸直双腿。
  
  ②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。
  
  ③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。
  

• 8儿童式
  
  ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
  
  ②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。
  
  ③放松身体，慢慢呼吸。
  

• 9英雄式举臂
  
  ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。
  
  ②伸直双臂越过头顶指向天花板。
  

• 10后仰式
  

  放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方
  

注意事项

• 每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。

⑷ 做瑜珈每天半小时能减肥吗

能减肥，瑜伽是抄否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。练习半小时高温瑜伽可以消耗热量。
时间
1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间；最好在饭后的三四小时为宜。
2、清晨或者傍晚是不错的选择。
3、傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。
4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。
练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

⑸ 瑜伽能减肥吗

传统抄愈加减肥效果并袭不明显，只是侧重于曾强身体柔韧性，和心境的修养，通过自身的力量来训练关节的柔韧性,但消耗热量的作用上还是远不及跑步这类有氧训练的.
不过有个新推的高温愈加好像说是有减肥的效果.
冬天你的体重有反弹很正常，因为就像冬眠的动物一样，人体也会自身有一个为了御寒的调节，为了抵御寒冷，所以储存脂肪，当然也有因为冬天寒冷后人们活动减少后热量消耗降低的原因.
蒸桑那后体重虽然体重回多多少少的下降，但多数原因是因为身体失去水分的原因，并不是脂肪减少，当然了，蒸桑那还是有好处的，可以排出阻塞在毛孔里的污物，但是长期蒸会使毛孔变粗哦.
不错的减肥方法其实就是跑步或者跳绳，跑步如果很枯燥的话，可以尝试一下跳绳，可以很多花样的跳，最重要的是，跳绳有瘦脸的功效哦.但效果还是取决于坚持.
呵呵，祝你能达到自己理想的体重和体型.

⑹ 做哪种瑜伽减肥效果最快

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉.到处寻找锻炼的方法.然后不管那么多.一阵[胡练".其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的.如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达,如果你是女性你需要多关注一些调息.而且如果你是刚刚开始yoga练习的.那你最需要学习的是姿势的锻炼方法.下面这个表格提供你一天的锻炼要求.你也可以适当的增减一些.
早晨
6:30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7:00点钟
进行调息的练习(你可以进行[完全的瑜伽呼吸"练习)时间不要超过10分钟
中午
12:00点钟
进行10分钟的庞达练习[会阴收束法"
晚上
22:00点钟
进行15分钟的姿势练习
22:20点钟
进行10分钟的庞达[收颚收束法"练习或者[收腹收束法"
这是一个非常简单的锻炼计划.他不会让你感到疲劳.你也不会感到你的时间被占用了.但是你要坚持练习的话.你的感觉会越来越好的.其实你只要坚持1个月你就会有收获.到了一个月后.你就可以放弃这个计划.
记住.刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳.你如果认为这个时间安排无法做到.也没有关系.只有你在大致的三个时间段完成了这些练习.就行.
参考资料:
http://www.52yoga.net/

⑺ 什么瑜伽最快燃烧脂肪

怎么燃烧脂肪最快？什么方法可以快速燃烧脂肪？下面小编给大家推荐4种运动，一起来看下吧。

怎么燃烧脂肪最快？不用说运动肯定是减肥最好的方法，也是燃烧脂肪最快的方法之一，相信很多减肥的人士对此也深有体会，今天小编给大家分享几个睡前减肥运动，帮你快速有效的燃烧脂肪。

4、平衡木站立

这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右脚在前左脚在后双脚交错，双眼目视前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平缓后，将双臂往上举，十指相握，用力的绷直臀部和肩膀的肌肉，然后缓缓的弯腰，将双手身体一起向前倾斜，同时抬起右脚，只要双手和右脚呈一条直线，整个身体的重量由左脚支撑，维持这个姿势1分钟后，恢复到原始动作，然后换右脚继续重复前面的动作，每一侧共做3次。