减肥半小时多少公里

㈠ 减肥一小时要跑多少公里

体重基数比较大的时候不适合采取跑步的方式减肥，会对膝盖产生比较内大的伤害。最好是容快走，快到差不多要跑起来的那种，至少要每小时5公里的速度快走。坚持1个小时。这样又不伤害膝盖，又消耗足够多的卡路里。
此外，每天无氧运动运动15分钟，也就是剧烈运动15分钟能有效提高身体代谢基数，对减肥很有帮助。

㈡ 一个小时走多少公里才有减肥效果

1小时6.5-7公里，这个速度可以达到有效的燃脂强度，但是1小时这个时间过量了，你用这个速度走40分钟就可以。
过量运动是新手的通病，只能起反效果

㈢ 跑步一个小时跑多少公里能达到减肥效果

并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在回做有氧运答动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了
跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间，我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动40分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。

㈣ 走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要

走路可以减肥的，但要坚持最关键。

还有1，2个月内想减肥的想回法抛掉坚持的话可以减肥的，刚开始答1个月内有可能增肥呢，因为运动而身体吸收营养效果比平时好，还有脂肪燃烧而饿吃的多，记住这一点，但不要放弃。
减肥的效果跟每个人的体质不同效果也不同，花的时间也不同的。但100%有效果的，还有越来越健康的。

还有参考一下要点的话效果更加。
走路要点：
1。 走路速度比平时走路速度快1/3节奏
2。走路时手臂摆臂的前后幅度加大，有点像竞走的摆臂。这个很重要的。
3。走路时最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。结束之后喝点温水补充，但不要多1，2口就行！
5。走路时间为15分钟左右，然后自己体质而慢慢加大时间，每周加5分钟左右最佳。

走路减肥最关键是坚持，但要至少2个月之后开始有效果。还有吃晚饭的量改成以前的量的70%~80%。最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多。

请参考！坚持最关键！

㈤ 慢跑减肥半小时以上是多少米，怎么坚持啊

建议你先跑半小时，不管多少米，按你这个速度 顶多到5000米半小时，你跑下去不会晕专的，建议你先定一个属自己承受范围内的距离，每天跑那么多，一星期之后感到自己适应了那个距离，然后再叠加 减肥建议你平时吃饭之前先喝汤，最好不要吃肉，多吃青菜

㈥ 跑步半小时消耗多少卡路里

1、如果慢跑的话每小时消耗400卡；半小时消耗约200卡。

2、快跑的话每小时消耗版552卡；半小时消耗约250卡。

这就是看你权慢还是快的问题了。

建议：人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。

就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。

(6)减肥半小时多少公里扩展阅读：

1、清晨是跑步的好时间，早上起床后适当吃点东西之后去跑步有益助消化吸收。跑前热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。

2、跑步时，头部要水平，目视前方，这可以帮助改善你的身体平衡, 并保持在你脚的中段, 而不是脚脚跟或前面的重量。

3、保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力 - 这只会让你的速度变慢下来。

4、你的手臂可以用来推动你前进，弯曲90度角, 双手放松。

5、以有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。

㈦ 慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果

并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在做有氧运动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了

㈧ 每天晚上跑步半小时大概七八公里可以减肥吗

是的，可以减肥。跑步是一种很好的健身有氧运动，经常跑步的人也会拥有一个健康的身体，同时也是可以减肥的。
跑步减肥原理：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20-30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的！但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的。
正确跑步减肥方法：
先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。

跑步减肥应该注意：

1、在跑步前做好热身运动，便可有助于增强韧带弹性、关节灵活度，不会出现因稍不小心而拉伤肌肉或扭伤等问题。

2、跑步运动虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

3、建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

每天晚上跑步半个小时是可以减肥的，只要掌握正确的跑步减肥方法，减肥的同时还能增强体质。

㈨ 每天跑步半个小时 大概3公里左右 能减肥么

绝对可以，我是一周来跑4-5次自5公里，一般时间在26-27分钟，半年下来从83kg减到了69kg，不过69kg已经有两个多月没变化了，不过一点很重要，就是一定要管住嘴，白天多吃点没事，晚饭一定要吃得少，管住嘴巴在你目前阶段比锻炼更管用。希望能帮助你，谢谢！

㈩ 正常运动，一小时要走几公里才能达到减肥效果

有氧运动， 通俗点就是长时间做同一个动作的运动， 理论： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 至于一天走对多少路， 那看个人体制，自己安排了， 参考理论；
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