Ⅰ 怎样减 小肚皮
1，保证排便顺畅，要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一版次，如果是因为权工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
2，饭后站立半小时，最简单也最容易做到的方法就是，饭后不要立即坐下或躺着看电视，那样不仅不利于消化，还会让脂肪更易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。正确的方法是吃完饭后背挺直，站立半小时，对减肥很有好处。觉得枯燥的话，可以一边靠着墙站直了，一边看电视。
3，公交上保持紧绷，上下班乘公交车的时候，不要坐着，站着一只手握住吊环，吸气，将腹部向内缩，然后用另一只手紧压腹部，用力保持紧绷的状态，保持几秒后放松，然后重复动作多次。
Ⅱ 用什么方法减小肚皮
1 ，适当的饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物;运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪
2 ，少饮酒，多走路，少做车
3有收缩肚子的塑料腰带并列。
4蓝心湄在“女人我最大”这说的好方式收看电视节目时，螺旋向上和向下移动的配重带，你可以不自觉地减少胃
以下是有关资料已小肚子的减法：
小肚子如何削减？
1 。缩小腹步行法
首先，要学习“腹式呼吸” ：呼吸，腹部隆起，呼气，腹部收紧。练习瑜伽或谁实践声音，这是一个必要的培训。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物，保持畅通，增加肺活量。
正常行走和站立，这是必要的，以减少腹部的力量，以应付腹式呼吸，因此，它是下腹部的肌肉变得紧张。开始12天会不习惯，但如果在任何时候提醒自己， “为了减少腹部减肥” ，几个星期后，不仅往往较低水平，步行将更有吸引力的位置。
2 。仰卧从呼啦圈+做+决明子茶。但是，仰卧起坐应该是技术，而不是做什么样的行动在过去的考试，和上层床板成40度角左右的时间停止了几秒钟，快于肘点有效的行动，膝盖噢
3 。游泳
4 。单燃锕crosstraining ， freeclimber霜（特别是秘诀，我用这个，我噢无效： （ ）
5 。要做到腿升降机运动，上抬的腿比仰卧起坐，并没有太大的动作，注意缓慢时起飞时，双腿缓慢，非常厌倦。
6 。专门的健身机
7 。台半小时后晚餐，这是舒琪的减肥方法。
8 。 Crosstraining ， freeclimber法做家务
也许你已经有点懒惰，从现在开始，是一个勤奋工作的“灰姑娘”吧。一个重要的规则要记住：避免轻重量。例如，不要使用吸尘器时，清扫，使用布和扫帚，有意识地锻炼提高自己;在高温选择洗衣和熨烫，很多汗水将流动; hungry'll做午饭的，可处罚款薄， “厨师”一般都不愿意吃自己的食物，只是控制你的胃口。
9 。粗盐减肥
粗盐有发汗的作用，它可以排气人体的废物和多余的水份，促进皮肤的新陈代谢，而且也软化污垢，添加盐和矿物质，使娇嫩的皮肤，紧。
购买超市或购物袋粗盐。每次出发前洗澡，采取了一杯热水粗盐添加小拌成糊，然后它适用于腹部。 10分钟后，用热水冲洗干净粗盐也可以水洗后按摩，然后就可以开始洗澡。或者，在浴室，在手掌的你的手一汤匙粗盐撒谎直接按摩腹部，搓不会太用劲，以避免摩擦皮肤更粗糙。
如果你有皮肤敏感，你必须记住使用一个相对较小的“浴盐。 ”
10 。按摩
这是一种最常见的腹部减肥法，利用揉捏的行动，按摩霜的脂肪，以改善非常好。按摩可以提高皮肤的温度，大量的能源消耗，并促进肠蠕动，减少肠道吸收的营养，并促进血液循环，使多余的水排出体外。以肚脐为中心，使一个问号的腹部，沿问号按摩，先右侧后左侧，按摩30-50下，每天按摩1次。
一个简单的方法去除小肚子
Crosstraining ， freeclimber法做家务
也许你已经有点懒惰，从现在开始，是一个勤奋工作的“灰姑娘”吧。一个重要的规则要记住：避免轻重量。例如，不要使用吸尘器时，清扫，使用布和扫帚，有意识地锻炼提高自己;在高温选择洗衣和熨烫，很多汗水将流动; hungry'll做午饭的，可处罚款薄， “厨师”一般都不愿意吃自己的食物，只是控制你的胃口。
饮食粗盐
粗盐有发汗的作用，它可以排气人体的废物和多余的水份，促进皮肤的新陈代谢，而且也软化污垢，添加盐和矿物质，使娇嫩的皮肤，紧。
购买超市或购物袋粗盐。每次出发前洗澡，采取了一杯热水粗盐添加小拌成糊，然后它适用于腹部。 10分钟后，用热水冲洗干净粗盐也可以水洗后按摩，然后就可以开始洗澡。或者，在浴室，在手掌的你的手一汤匙粗盐撒谎直接按摩腹部，搓不会太用劲，以避免摩擦皮肤更粗糙。
如果你有皮肤敏感，你必须记住使用一个相对较小的“浴盐。 ”
按摩
这是一种最常见的腹部减肥法，利用揉捏的行动，按摩霜的脂肪，以改善非常好。按摩可以提高皮肤的温度，大量的能源消耗，并促进肠蠕动，减少肠道吸收的营养，并促进血液循环，使多余的水排出体外。以肚脐为中心，使一个问号的腹部，沿问号按摩，先右侧后左侧，按摩30-50下，每天按摩1次。
减少腹部步行方法
首先，要学习“腹式呼吸” ：呼吸，腹部隆起，呼气，腹部收紧。练习瑜伽或谁实践声音，这是一个必要的培训。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物，保持畅通，增加肺活量。
正常行走和站立，这是必要的，以减少腹部的力量，以应付腹式呼吸，因此，它是下腹部的肌肉变得紧张。开始12天会不习惯，但如果在任何时候提醒自己， “为了减少腹部减肥” ，几个星期后，不仅往往较低水平，步行将更有吸引力的位置。
如何失去它的腹部脂肪
工作时间长坐在办公室的漂亮女人谁都有一个共同的令人头疼：积聚腹部脂肪，以及如何消除它们，使脂肪？久坐办公室的活动是非常有限的，往往是几个小时不需要坐下来和做一些，这样，越来越多的美丽的上半身比降低身体脂肪的形成情况。在第一次签署的脂肪主要集中在下腹，身体可以说，没有事先别怪提醒我们哟！各种因素的制约，也没有简单易行的方法使我们能不能“降低风险”呢？当然我自己！
现在让我介绍了一种美丽的办公室运动：
第一步，坐在椅子上，他的腿慢慢抬起。
第二步，双手轻轻的下腹部，慢慢呼气，吐气，同时渐渐收紧小腹。
第三步，呼吸缓慢加速收紧下腹部，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到的水平，最紧张，天然气吐完在同一时间。
第五步，肩膀与小腹都放松后，开始吸缓慢。
第六步，吸入尽可能多的，在这个时候没有刻意下腹部收缩，把在压力为腹部办法。的主要目的，这一做法是消除腹部脂肪，只有2到3倍，看不到任何效果，至少这样做，每天下午两，三次，每次至少8杆，持续3个月后，你的影响一定能够看到不只是美国和美国维持的机构，而且还以缓解紧张的工作压力！
此外，追求完美的一切你在晚上洗澡后，身体最有效地利用一些产品（类型的减肥机构）适用于他们，并在腹部，在做按摩，不仅消除多余的脂肪，也有利于睡眠。 “没有丑陋的人，只有懒女人” ，小女孩，您同意吗？
总结：我们的减肥网教您如何减肥、怎样减肥、如何快速减肥、如何健康减肥、减肥药排名等减肥方法，
Ⅲ 怎么能够减肥，把肚子上的肉减掉
我的方法就是打篮球，疯狂的打，我主要是从兴趣出手的，我爱什么，就疯狂了 的去做， 你看你爱好什么，然后转变观念想一下，不就能减肥了吗~!? 加油~! 相信自己~! 加油~！ 坚持~！
Ⅳ 小肚皮怎么减肥好谢谢了，大神帮忙啊
身健体 游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。 游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可达4000—6000毫升，个别7000毫升，一般人3000——4000毫升。 游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。 据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。
Ⅳ 怎样减掉小肚皮上面的肉肉（除了靠运动）
那就调整饮食呗
不提倡节食勒哈
Ⅵ 怎样才能减去肚子上的小肚皮
送你三十六计 第一计：果汁混合法。把你最爱的果汁（你平时饮用份量的一半）与白开水混合饮用。为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了！ 第二计：移动“煲粥”法。使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服（68卡路里）、摆桌子（85卡路里）或者浇花（102卡路里）。（以一个150磅的人半个小时的活动量算） 第三计：口香糖法。最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么？一年可以减10磅啦！ 第四计：现金处罚法。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢！” 第五计：食品包装研究法。扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。 第六计：绿茶烧脂法。在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚（抗氧化混合物）与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧） 第七计：规律饮食法。不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。 第八计：自带便当法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？ 第九计：面包蘸点法。在面包上放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里。 第十计：谷物+亚麻法。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。 第十一计：调味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪！ 第十二计：验血法。大概有十二分之一的女性（然而大多数都不知道）有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度。 第十三计：水之超大份量法。选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。 第十四计：欺骗味蕾法。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望。 第十五计：添加香料法。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。 第十六计：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。 第十七计：大块头沙拉法。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气， 而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。 第十八计：联络朋友法。寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。 第十九计：食物记录法。记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。 第二十计：坐立不安法。不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！ 第二十一：遥控器退役法。如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。 第二十二计：喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。 第二十三计：小份量购物法。根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！ 第二十四计：变慢为快法。如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。 第二十五计：煮前份量控制法。如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。 第二十六计：恐怖电影法。非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。 第二十七计：自我观察法。试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。 第二十八计：做十个仰卧起坐再说！在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！ 第十二九计：吸气法。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。 第三十计：汤料止饿法。比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。 第三十一计：剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。 第三十二计：“重”食法。不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。 第三十三计：大鱼大肉法。“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。 第三十四计：自我激励法。为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！” 第三十五计：喝水，喝水，再喝水法。脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！ 第三十六计：【【【祝你成功啊】】】 ^ ..
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Ⅶ 如何小肚皮减肥
腹部减肥抄操
一、 揉擦腹部：练习袭者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
Ⅷ 小肚皮怎么减肥好
身健体
游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。
游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用。人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米体表面积所受到的压力要增加0.1个大气压。人站在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆地上费力，是因为胸腔和腹腔受到水的压力，这就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常进行游泳锻炼，可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳运动员的呼吸差可达14—16厘米，普通人6—8厘米；肺活量可达4000—6000毫升，个别7000毫升，一般人3000——4000毫升。
游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和按摩作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。游泳运动员安静时心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，恻然提高人体摄氧能力。
据测定，在26度和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍。水的阻力比空气大得多，在水中向前游进药花椒大的力量。游泳是周期性动作，动力性工作。因此，坚持游泳，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。游泳是消耗热量达，能有效消耗身体的脂肪，长时间游泳是减肥的一种好方法。
Ⅸ 小肚皮减肥方法怎么可以完成食谱
早餐来：牛奶（奶粉）源和原味燕麦片一起冲着吃，吃一碗，再吃一根黄瓜
午餐：不要吃米饭，可以吃点面食，但要少不能吃饱的，7分饱就可以了
可以再吃点蔬菜沙拉，自己买瓶沙拉酱就可以了，按自己喜好吃
晚餐：记住了，晚餐一定不要吃，尤其是9点之后不要吃东西，饿了就睡觉
没事多吃点水果，现在是夏天了，可以多吃点，比水好喝啊。
实在饿的不行了，你就喝点酸奶，酸奶也减肥的。
运动：没事自己坐着，多揉揉肚子，就是快速的揉，让肉抖动起来，还简便，
只要闲着就可以啊。还有啊，只要能走就不要坐车了，多多走，瘦腿的
多跳绳，多跑步，都有作用的。
以上方式既方便又实用，希望可以帮到你。
只要你有毅力的，怎么都可以瘦，必须要坚持啊，只有坚持了，才会拥有好身材啊 ，否则坚持不下来，一点效果都没有的……
Ⅹ 怎么才能减掉小肚皮
一 常常缩小腹 你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐回突出有关，若答想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！ 二 端正的坐姿 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。 三 合身的穿着 合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。 四 保持运动习惯 每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！ 五 多喝水 大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。 六 三餐分量递减 三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。
记得采纳啊