体脂24怎么减肥

Ⅲ 体脂率24.9 要怎么练如何合理安排，谢谢各位大佬解答

减脂训练的3个步骤，希望可以帮到大家有效的降低自己的体脂率。

所谓的控制饮食，指的不是节食，而是不吃外食，油炸和高糖的食品要少吃等等，总之要让自己的摄入小于输出即可。

如果有帮助到你，希望能采纳！

Ⅳ 我体脂率在28.3 我该如何减肥

单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。

减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Ⅳ 男性BMI34.5体脂率24%要减脂吗

一般来讲，来男性体脂率24%还算可以，自基本在正常范围之内，但是如果按照健康或者健身的要求来讲，还是稍微有点高，男性最好能够降到22%或者20%以下，这样你就能看到了平坦的小腹，稍加锻炼你的腹肌就可以出来了，这样更能体现男性身体的健康。

Ⅵ 如何将24%体脂率降到10%

降低体脂到10%以下的方法：
1、有效的运动锻炼
每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。
2、肌肉训练让体脂肪降低10%。
肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。
适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。
3、累积在局部的脂肪，不可能靠局部运动减去
很多人以为肚子大只要运动肚子，屁股大只要运动屁股，就可以减去局部的「脂肪」，事实上，要减掉脂肪绝对是要靠全身的「有氧运动」来启动身体燃烧脂肪的开关，例如进行中低强度的心肺训练，如踩滑步机、骑脚踏车、快走等，但是也不是随便轻松随便做一做，这是达不到燃烧脂肪的效果。运动强度一要要够，运动当时的心跳可以达到自己的最大心跳数的60%~85%最好，而且，时间要「持续」达到20~30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。
4、少外食 多下厨 顾健康
少外食、多下厨最健康，不仅能自行选食材、控制份量，还可减少油炸、过咸等烹调。

Ⅶ 如何减体脂

如何减体脂
肥胖”是最难治愈的病症之一
对于要消灭多余的体脂肪，最重要的是什么呢？是饮食？运动？的确要打败肥胖这一敌人，饮食跟运动都是关键要素，可是减肥并不是单纯做些表面的方法就能轻易达成目标哦！如果不了解其中的奥秘，恐怕很难治本。
饮食技巧：“意识改革”才能吃走体脂肪！
饮食可以说是我们日常生活中最基本的事情了，每天都少不了，所以不少人将饮食看成一种无意识的生活习惯，又或者是一种文化，而进入20世纪更是发展成“饱食文化”。所以，如果真的要瘦下来的话，必须有意识地从根本上改变饮食习惯，甚至与饮食文化作出改革！
为了减少体脂肪而去改变饮食习惯，其实也不易，不少人都摆在阵前。但若抱着一种不放弃的态度，继续尝试去改善饮食，那么从以往的“饱食”就能往现代所提倡的“健康饮食”作出质的飞跃哦！
运动技巧：“改写”基础代谢！
说起减肥运动，特别是针对体脂肪减量，首先想到的就是“运动多少分钟”、“能消耗多少热量”等等的话题。可遗憾地告诉你，如果不是强度大时间长的运动，即使你运动了也消耗不了多少能量。
要费那么大劲，还不如“什么都不做”呢，别误会哦，小编说的是基础代谢，单单通过呼吸、维持体温、心脏跳动等生命活动，就能彻底消耗体内70%的能量，这比做什么运动都好使！
如果体内在进行基础代谢的时候，不能消耗更多的能量，那么体脂肪也是无法减少。在运动的时候，多深呼吸，刺激血液循环，令体内的机能充分苏醒，这样就能活化基础代谢。同时，肌肉量也逐渐恢复正常的水平，也是能带动基础代谢量进一步提升，可以说是一个良心循环哦！所以不少专家都推荐有氧运动，并不仅仅是从燃烧脂肪的角度来看，更关键的是从根本上改造自己的体质！

Ⅷ 体脂率24.5，什么水平

同样的体脂率，男复性和女性的身材制看起来差别是很大的。

可以对照下表看一看自己处于什么水平：

• 男女不同体脂率对应的体型

如果是男性，24.5%的体脂率已经属于超重的范围，需要考虑减肥或者健身了。

如果是女性24.5%的体脂率处于健康和超重之间，可能上称称体重，感觉没那么重，但是摸起来感觉肉不少。

不管什么性别，体脂率达到24.5%，为了更好的体型，都应该要考虑一下减少体脂率的事情了。