减肥时一天摄入低于基础代谢多少

A. 摄入热量小于基础代谢率专家请进

能减肥，但是如果你停止运动，会反弹，所以运动要坚持，如果你从一开始就运动的话，会瘦，想要快速就是那天吃不超过900卡，可以不运动，不运动就要减少到600—700卡，瘦下来之后慢慢提升到每天900—1000卡左右，会瘦，试过。

首先你要明白基础代谢率和每天的实际消耗不是一个概念。
你基础代谢率是1400，那么你每天实际消耗一般在1900~2200左右

如果运动量大可能还有高一些。你这样的情况，你摄取的热量才900，实在太低了，减肥速度虽快，但是容易反弹，也很难长期坚持。长期超低热量摄入，可能会危及生命的。建议每天吃1100~1600比较好，这个减肥速度是比较理想。

(1)减肥时一天摄入低于基础代谢多少扩展阅读：

代谢率，单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。

基础代谢率是指基础状态下的代谢率．静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率，活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同，可分为绝对代谢率和相对代谢率。

绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等，有时以单位时间内消耗的氧气量表示（因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量），如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示，单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。

为排除体重差异的影响．可以将代谢率值除以人体重量，单位为毫升/公斤。

网络-代谢率

B. 减肥期间每天摄入多少卡路里不影响基础代谢

50%-60%可以在不影响健康情况下最快减轻体重
你的也就是说大约应该每天摄入回900-1200卡左右
一般我们说答的1卡就是1大卡
1大卡(kcal)=4.18千焦(kj)
我们买的食物包装上写的食物热量的单位一般都是千焦
你一天就应该吃3700千焦-4800千焦左右
比如一包100g的达能梳打饼干是2000千焦
你一天吃两包这样的饼干就差不多了
再比如一瓶250Ml蒙牛纯牛奶是500千焦
那你一天就可以喝7-9瓶
这样懂么

C. 摄入量低于基础代谢+有氧运动会减肥吗

基础代谢说的是身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么回身体就会开始用储答备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重。
但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，再加上有氧运动那更有利于减肥。
从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动，每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟，20~30岁这个年龄段，适宜心率是130次~160次每分钟。
减肥是长期性的，不用着急，如果身体长时间不运动，无法适应的话，可以逐渐增加运动量，没有什么形式和顺序的限制。

D. 如果要减肥摄入的热量为基础代谢率的多少合适

每个人的体重不同，应摄入热量的基础代谢率也不同，计算方法如下：

1、计算你的基础代谢率（BMR）。

你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。

你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年龄 [岁]）。

使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 655.1 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年龄 [岁]）。

(4)减肥时一天摄入低于基础代谢多少扩展阅读

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。

体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

E. 女生减肥期间一天最少摄入热量是多少

摄入热量最低不应低于身体的基础代谢热量。女子的基础代谢量计算公式为 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

如果摄入热量过低会大幅降低基础代谢率，长时间超低热量进食会导致基础体温下降，很多长期节食的女生体温一般只有35度，手脚冰凉怕冷，脱发水肿问题一大堆。

减肥不能求快，体重下降太快你的身体会自动调节阻止体重下降，减肥越快越容易反弹，这并不是你用意志可以控制的。另外，减肥是改变生活方式，需要一点点的努力。你什么时候能够彻底改变你的饮食结构和生活模式并能长期自然的保持，并将其变为一种习惯才能真正减重。

(5)减肥时一天摄入低于基础代谢多少扩展阅读：

练成比基尼身材的瘦身操：

1、双脚与肩同 宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。

2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。

3、双手撑地，臀部 翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。

5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

6、单脚站立，手里拿着一 个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿 哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。

F. 是不是一天吃的热量低于基础代谢率就会瘦

是的。

人一天的摄入量不超过基础代谢率就不会发胖。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。

人体之所以发胖是由于摄入的能量大于消耗量，多余的能量就会储存起来，一般形式是糖、专脂肪和蛋白质。储存的脂肪是导致人变胖的主要原因。

只要摄属入量小于消耗量，人就会变瘦。反之会变胖。但是需要注意的是：人是运动的，是要从事其他活动的，所以是需要有很大的能量消耗，长期摄入量低于基础代谢率会对人体有不同程度的损害。

(6)减肥时一天摄入低于基础代谢多少扩展阅读：

基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

根据能量守恒定律，机体消耗的能量应等于产生的热能和所做的外功之和。若机体在某一段时间内不做外功，那么所消耗的能量就等于单位时间内产生的热能。由于人的体温是恒定的，因此单位时间的产热量应等于向外界散发的总热量，所以测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。

G. 每日摄入热量低于多少，基础代谢率会降低

基础代谢是根据你的体重、身高以及年龄来决定的，随着体重的下降，基础代谢也会随之降低。 你每天摄入的热量控制在基础代谢的80%是最佳的减肥状态

H. 一天总摄入低于基础代谢，是不是不运动也会瘦

每天的摄入量可以复低于基础代谢，制但是不能太多。每人的基础代谢是指在平静状态下的人的基本消耗，大概在一千三四左右，但是加上一天的运动的话每天需要的热量还要高于基础的热量，一天需要的热量是基础代谢的热量+运动需要的热量，所以高于基础代谢一点点也不必要担心的，要想减肥快的话维持在比基础代谢少一点点最好，少太多新陈代谢会减慢的，也不利于减肥。

I. 一天的基础代谢率是1200 每天吃多少热量才能减肥

每天应保证摄入1500卡热量，再做消耗500卡热量的运动，效果虽然慢，但是不易反弹。减肥的时候摄入的热量应不低于基础代谢热量，节食要与运动相结合。如果摄入热量过低会降低基础代谢率，减重效果短时间虽然会很显著，但是会对身体造成诸多不良影响，严重时会产生厌食症。

(9)减肥时一天摄入低于基础代谢多少扩展阅读：

基础代谢（basal metabolism，简称BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢是维持机体生命所需的最小功率。人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。

同一环境下的同一种恒温动物，其基础代谢量与其体表面积成正比。人的体表面积S（cm2），可由体重W（kg）和身高H（cm），用各种实验式来计算，Dubois氏（1915）式：S=W0.245×H0.725×71.84，被普遍应用。

成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），日本人为1200~1400大卡（kcal），但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。基础代谢量中，不可避免地要包括消化管、呼吸肌、心脏以及血管平滑肌等的力学功，还有因肾脏、肝脏等分泌活动而引起的机能性消耗，由各个细胞生活过程中引起的基础消耗，约占其3/4左右。

肌肉活动时，可占总产热量的75%～80%，骨骼产生的热量可以增加若干倍。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如剧烈运动时，可增加10～20倍；步行时或较安静状态增加约3倍。机体在从事繁忙的脑力劳动时，可通过神经途径加强骨骼肌的肌紧张和肾上腺的活动，也增加产热量。

J. 摄入热量低于基础代谢率是不是可以减肥

不是。原因是你说的基础代谢率也会随着摄入热量不足而下降，虽然回有一个下限，但达到那个下答限有可能引起致命危险，所以健康的减肥必须附带足够的运动，以保证身体不进入“节能模式”。运动的最低限度是正常的上班（办公室工作），加上每天步行5km（1小时）和基本家务劳动。

基础代谢说的是你的身体除去运动消耗掉的能量，如果摄入比这个少，那么身体就会开始用储备起来的能量物质，也就是脂肪，因此一段时间后确实可以减轻体重，至于这个时间长短。通常只是控制饮食但不辅助运动，并且减少的量还要维持正常营养需求的话，速度大约会是1年多少公斤这样，1个月多少公斤就不太可能了。
但是这也仅仅是减轻体重，对于身体机能没有任何帮助，如果你减重的同时还希望锻炼一下身体，运动必不可少。
从营养学角度是建议每天20分钟有氧运动，每周最少3天。这20分钟说的是维持适宜心率的20分钟，20~30岁这个年龄段，适宜心率是130次~160次每分钟。
减肥是长期性的，不比着急，如果身体长时间不运动，无法适应的话，可以逐渐增加运动量，没有什么形式和顺序的限制，随你喜欢就可以。