1. 我每天跑步6公里，要跑多久才能减掉20斤肉
一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6个多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝盖发炎。一般来讲跑一天歇两天，这样的话一年多吧。
2. 跑步减肥多久能瘦20斤
减多少斤，要复看你的基数。如制果你本来是个胖子，比如说180斤，跑步加控制饮食，2个月不到就能
减20斤。如果你本来就不胖，比如120斤，想减到100斤，你跑步没有半年以上不行。
要有恒心，坚持。不要想一夜暴瘦。
3. 跑步减肥二十斤要多久
其实日常的步行等简单的运动，术后即刻就可以进行，但需背部肌肉参与的运动要术后过2至3周才可以进行，一般要达到消肿且变得自然，然后再到可以展露细嫩的背部肌肤则需要一个月左右的时间。术后要使用加压服。
4. 运动减肥，一天运动多长时间才可以.一个月想瘦二十斤
要求太高，一个月减肥10斤就可以了，减肥太快对身体不好，运动的话建议慢跑，每天最少一小时，如果时间允许身体允许可以到两小时。
5. 一个月左右瘦二十斤每天要跑步运动多久
你好抄，运动时间的长短要袭视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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6. 一天跑步四十分钟，多久能减二十斤
中等强度心率的跑步，大约就是跑步机上的7-8速度，40分钟大约跑5公里，消耗的热量大回约是400卡左右。如果饮食上答没有超标。一个月坚持跑步可以瘦1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代谢可以提供1万2千卡。正好等于你跑1个月的。。掉1.5公斤脂肪的同时，你会掉0.5公斤的水和0.5公斤的肌肉，
也就是说这样跑一个月。你会减轻体重大约在2.5公斤，里面只有1.5公斤是脂肪。
7. 每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤
一般来讲，在控制饮食的前提下，2-3个月基本可以。提一点建议，跑步等有氧运动最好是持续40分钟以上，将有不错的效果。另外饮食上尽量选择高蛋白高纤维以及低热量的食物，切忌油炸食物。
8. 跑步减肥吗，一天跑多长时间，一个月可以瘦20斤
早晚上慢跑1小时。。食物控制。只要你坚持
一个月15斤。。我亲身体验
9. 每天跑步多长时间2个月瘦20斤
还得配合饮食
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
10. 跑步多久能瘦20斤
减多少斤，要看你的基数。如果你本来是个胖子，比如说180斤，跑步加控制饮食，专2个月不到就能
减属20斤。如果你本来就不胖，比如120斤，想减到100斤，你跑步没有半年以上不行。
要有恒心，坚持。不要想一夜暴瘦。