A. 在家该怎么减肥
晚餐前空腹运动
减肥效果超明显
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
B. 在家怎么减肥
我来回答1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼内和家禽容。
2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.
4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5.热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6.意志决定减肥的效果与质量。
7最重要的就是这点，配合绿色产品清*卿qq轻，每天两粒，轻松瘦身。
C. 经常待在家里的人怎么减肥啊
哈哈，楼主跟我是一样一样的啊，我也是在家待着，也胖了10斤整啊！
我现在也开始着手减肥了，早晨起床喝杯温水就出去散步，不过也没很长时间，溜达一圈，要是哪天心情好就跑会步，然后做做拉申，比如伸个懒腰抬抬腿什么的啊，呵呵。要是起的晚了我就去超市买些蔬菜水果什么的，购物也不错嘛!早晨动动，可以让我们的身体苏醒，因为睡觉时消耗热量比平时醒着时要少嘛，如果自然启动（起床后不运动）交感神经需要半小时才能恢复正常，可如果活动一下，交感神经就会给身体信号，开始加快速度消耗热量吧。
等从外面回来休息一下看会新闻，就吃早饭了。
上午上网无聊时吃个水果，
中午少吃点主食，
下午要多喝水，
4点左右出去走走或在屋里转转洗洗衣服什么的。
晚上等老妈回家做好吃的，吃的不太多，气着老妈，哈哈。
8点之前如果想吃水果就找老妈我们一人一半消灭点什么。
8点以后就不吃东西只喝茶水或白水，上网了。
我睡觉比较晚，所以我上网到10点就出去再溜达一圈，晚上散步真惬意，我过去上学的时候就喜欢晚上跟我男朋友在校园里转。别走太远就在家附近吧。你如果怕寂寞找家人陪着，走走也不会太累。
回来差不多10点半吧，喝小半杯水，就结束一天的水源了。
再上会网或看会电视，就洗洗睡觉了。
我是以这种方式在控制体重并且我也有信心这样我一定可以瘦下来，
家里别存零食，反正我看见是忍不住的。
：）
我估计你的嘴巴跟我也差不多嘛，呵呵。
你如果可以的话就运动吧，我现在的活动量还是比较小，所以会减的慢些。
如果一天跑上40分钟步就不一样了。
我也祝你早日成功，有空联系联系，探讨一下吧。
D. 在家里怎么轻松的减肥
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及b族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
E. 在家要怎么减肥
在家减肥偶也试过，有一点小小的心得。减肥就要靠注意饮食和适量运动，饮食方面不要吃太多主食，像馒头、米饭、饼啊等等，尤其不要吃用油煎炸的东西，减肥大忌，偶有时嘴馋就吃一些，吃完了又老后悔了。多吃水果、蔬菜，少吃主食就用粥代替啦，偶都喝玉米粥，用玉米面煮的呵呵，偶还蛮喜欢。在家不能老是坐着不动，尤其是刚吃过饭，一定要站半个小时，不然容易长小肚子。看电视的话可以站着看啊，偶还喜欢一边看电视一边伸伸胳膊伸伸腿滴嘿嘿。上网时偶都坐的笔直，两腿并紧在膝盖处夹一张纸，可以减大腿内侧滴。晚上睡觉前躺在床上两腿举高靠着墙，使上半身和腿呈九十度角，可以减大腿，偶觉得效果还不错。举半个小时就好，时间长了腿会麻滴。偶比较喜欢运动啦，跑步、打羽毛球偶都喜欢，冬天冷不愿出门可以在屋里原地跑步，跑半个小时就行了。偶运动惯了打羽毛球能打两小时都不会胳膊疼嘿嘿，不过楼主视自己情况而定吧。还可以跳跳绳摇摇呼拉圈。偶不喜欢跳绳，跳绳不能在硬硬的地上跳不然小腿骨都会疼，有时还会头疼。呼拉圈偶觉得要空腹摇，吃饱了摇呼拉圈会肚子疼，而且还会促进食物热量的吸收。摇完了半小时之内不要喝水吃东西，每天摇半小时就好了。
偶觉得节食不要太厉害，什么都不吃很难坚持下去，而且容易暴饮暴食，偶就有过这样的经历，一周吃的很少到周末就大吃一顿，唉。楼主不要像偶这样哦。早晨可以吃一个鸡蛋，吃个苹果，喝一大杯水或喝点玉米粥。中午吃菜、一碗米饭或一个馒头，或者能忍住不吃主食就喝玉米粥。偶晚上都吃水果喝玉米粥，或者吃凉拌的木耳，偶超喜欢吃凉拌木耳，不过冬天吃凉拌的吃多了可能会肚子疼，不过偶的肠胃貌似很强不会拉肚肚呵呵。有时吃得少就会便秘哦，偶得办法就是喝酸奶+米醋，一喝偶保管拉肚肚，不知道对别人是否有用。
罗罗嗦嗦说了这么多希望对楼主有用哈，减肥需要决心和毅力，能坚持下去就一定能成功哦，预祝楼主减肥成功