『壹』 要怎样运动才能减肥
转呼抄啦圈，很真实的告诉你，这个袭对你减腰和小腹非常管用，曾经我最胖的时候，一天一万个，你转个3。4天。你再看看效果吧，你会觉得很惊讶的，其实一万个快的话也就15分钟20分钟就转完了，这个方法我周围想局部减肥的人都用过，无一失效
如果你是局部减肥，最建议你这样来做，虽然说那些什么跑步怕楼梯的也能起到减肥的效果，可是一旦你停下来了好久不运动了，那么你还是会张胖的，而且那样还容易练出肌肉！得不偿失了就
『贰』 怎样运动才能减肥
运动当然能减肥
只是你的方式不同而已
跑步属于有氧运动
但是
跑步15分钟后
才开专始消耗身体的能属量：糖、蛋白质、碳水化合物！
在过十五分钟
才开始消耗脂肪的热量
也就是说30分钟后才开始消耗脂肪，
但是身体的功能会在55分钟的时候
命令身体停止脂肪消耗
，
也就是说55分钟后
身体的脂肪阀门将关闭
开始消耗身体的肌肉。
而肌肉是直接代谢热量的组织
也就是说肌肉越多
越不会吃胖
因为肌肉每天代谢的热量非常客观
所以你的任务就是
减脂
增肌~~~~
过程大致就是
每次先做无氧运动
来消耗胃里的热量
和身体的
热量
来燃烧
糖、蛋白质、碳水化合物！
然后进行有氧运动
这个时候的跑步都是在燃烧脂肪
当然了
无氧运动
一定保持在40分钟到60
分钟
基本就是这样的概况
我是健身私人教练
希望能帮助你达到你索要的目标！！！！
『叁』 如何科学的运动才能减肥
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得内吃容早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
『肆』 怎样运动才能减肥
编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗 量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、 坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是： 1、有足够的氧气参与，在室外最好； 2、必须坚持30~60； 3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
请采纳答案，支持我一下。
『伍』 如何健康运动减肥 哪些方法
大家都知道，减肥的方法是相当多的，但是唯有运动被认为是最简单最有效的也最健康的一种减肥方法，所以很多人都选择了运动减肥。但是运动减肥也不能盲目，否则会对身体造成伤害，那么如何健康运动减肥呢?下面我们就来详细介绍一下。
如何健康运动减肥
1、突然运动要小心
之前很少运动的人突然运动，刚开始的时候肌肉是会增加的，不过脂肪燃烧的却并不快，体重有时候可能不会下降，甚至是提升，但是这时期实际上体脂肪是下降的，所以不要觉得自己运动了就大吃大喝，主要控制饮食，两三周之后就可以看到明显的体重下降。
2、有氧运动消除脂肪
要坚持做有氧运动，一般只要是全身性的可以持续性的运动都是有氧运动，比如说游泳、慢跑、骑自行车等，每次做有氧运动的时候坚持30分钟以上，这样可以达到比较好的燃烧脂肪的效果。
3、肌力运动塑身纤体
肌力运动也可以叫做无氧运动或者是肌肉负重训练，它可以保证身体的代谢不会一直下降，配合有氧运动来做可以有效的塑形。常见的肌力运动有哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动都是很不错的，塑身纤体的效果很好。
如何健康运动减肥?通过上面的介绍，相信大家对这个问题已经有了比较全面的了解了。想要健康的运动减肥就要找到合适的运动，并且合理的搭配，同时还要注意控制饮食，这样才可以使效果事半功倍。
『陆』 怎样的运动方式既可以让身体健康又可以减肥
适当抄的运动加上适当的饮食才可以有效的减肥，同时也不会对身体照成伤害。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
『柒』 除了运动，要怎样才能快速健康减肥
通常早饭都是吃:(1)一个鸡蛋,到10点多饿的时候吃一个小水果;(2)吃个菜包加一袋豆浆或者牛版奶权:(3)3片梳打饼加牛奶:(4)喝稀饭 中午就是要少吃饭,菜一定要清淡 晚上:(1)喝杯无糖酸奶加3片梳打饼:(2)一个水果加牛奶,要么就是用鸡蛋来代替饼干 可以根据自己的喜好来换的反正就是这样吃加上适量的运动拉 再补充一点很重要的,刚吃了饭一定要站半个小时,最好一个小时,减肥靠的就是自身的毅力加合理的减肥方法,告诉自己坚持,坚持就是胜利`