怎么能科学减肥

⑴ 怎样科学减肥

1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能版在大约5个星期后减肥4公斤。权

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

⑵ 怎么才能科学减肥啊

减肥的第一天要把抄平时的饭量减少到原来的三分之二
，每天饭后要吃一个带皮的苹果，这样有易于营养的
吸收哦！以后的几天饭量接着往下减，随自己的日常食量而定。
晚饭要少吃，不要吃的太饱哦，这样不宜与食物的消化。晚饭一小时候坚持做二十个俯卧撑，然后侧躺，左右腿各往上踢二十下，最好踢过90度哦！这样让脂肪运动燃烧，几个星期后就会不知不觉的发现身体的各个部位都发生了变化！
我可是亲身体会哦！

⑶ 怎样可以快速而科学的减肥

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是版一个系统工程,需天长日
久,贵在权坚持,并没有
什么一触即成的速成方法.
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
11.坚持不了的话也可以试试经典塑身百合，效果很好的

⑷ 怎么能科学的减肥

我的这个方法应该复还算是科学哦!~制
减肥是一个需要有毅力的"工作"哦
要坚持坚持再坚持才行呢
之前很胖的时候,
只是知道肚子\手臂\大腿上的肉堆起来勒都
后来慢慢的我开始节食
尽量不吃主食，
饿的时候就吃点水果
要么就喝点水
说真的，一开始饿的时候，那滋味
简直没法说
看着别人吃白米饭，
口水直流
那又能怎么办呢？
还是往自己肚子里咽好勒
在半节食的过程中
我买了一本瑜珈的书
因为瑜珈可以针对性的局部瘦身
而且还能培养一个人的气质呢
这样坚持了大概一个月左右吧
我瘦了20多斤
朋友见着我的时候
对我说的第一句话就是：呀，你怎么瘦下来啦
第二句就是：秘方甩出来
呵呵，其实秘方就是饮食和运动
节食的目的主要是减肚子上的肉，让胃渐渐小一些
以后吃饭的时候，自然量就会减少勒
<只是我的一些减肥心得，你不妨可以试试，但不能一点东西都不吃哦，水果可以选择几种一起吃的，不要单单吃一种水果，这个维生素会受限的。我们还是要健康减肥，不是嘛？朋友，祝你好运哦！~>