体脂含量低如何减肥

① 减肥=降低体脂率！哪几个方法帮你甩掉赘肉，让减肥事半功倍呢

对于很多女生来说，他们总是觉得自己的体重太重了，所以就会拼命的减肥，拼命的减肥。其实对于减肥很多人都存在误区，减肥真正意义上是减脂，也就是减少身体当中多余的脂肪。

如果你进行减肥健身的过程当中进行了力量训练增肌那么瘦下来之后，还可以拥有显瘦健美的曲线身材，这才是符合当代人追求好看身材的标准。

养成一些燃脂好习惯，当我们每天都要去重复做的一件事，热量消耗就会有所提高，比如多起来活动，坚持早睡早起，吃饭养成细嚼慢咽的好习惯，保持多喝水等，都可以不知不觉加快减肥的速度哦。

② 体脂率低的胖子怎么减肥

只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：
控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）

③ 一个肌肉量很高体脂率低的女生怎么减肥

恭喜你，遇到了骗子教练，他根本就是不懂健身的人，肌肉根本不能被拉长。肯定是错误的方法，导致你的肌肉被大量分解掉了，所以脂肪肯定上升，基础代谢率下降。

④ 如何减肥，体脂降的快呢

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘贴过来参考一下。

先申明：本方法只适用于体重基数较大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠饮食调节即可，没有多余的运动量掺在其中。

本人裸高171cm，减肥前体重84.9kg，从2019.10.8开始减，到目前28天，体重已跌到78.7kg。目前在震荡期，需辅以一定的运动量，等第二轮饮食计划。

【方法原理】

通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。

【方法说明】

每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。减肥过程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高热量食物。

在小循环的4天中，饮食方式如下：

第1天：正常吃，爱吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中爱吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐爱吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃绿色青菜，记住，是只吃绿叶青菜，只要饿了，随时用绿叶青菜补充，7分饱即可。

第五天就开始第二轮小循环即可，如此往复4次。

最开始的一个小循环，身体会有稍许的饥饿，一定要忍住，从第2个小循环开始就非常习惯了。在第3个循环的时候，就会非常明显地感觉到体重的降低。

一般一个大循环之后，身体的大部分虚重部分会被大量减掉，之后一周左右体重会在1kg左右的区间内飘忽不定，此时就要开始注意要有一定的运动量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具体形式自己选择，运动量不用很大，就是保持一定的能量输出即可。

7天之后，就可以开始第二轮大循环了。第二轮大循环中可以辅以平板撑，一周2~3次即可，每次5分钟，最开始达不到也没事，只要时间在延长，趋势就是好的。

最后！！坚持坚持再坚持！很多人是收藏的减肥方法比口袋里的钱还多，但从来没坚持过！！！四个大循环坚持下来，过年回家妈妈肯定心疼你给你做好吃的！

我也在减的过程中，欢迎一起加入减肥大军！想当年我也62kg过啊，o(╥﹏╥)o

⑤ 脂肪率低要怎么减重

所谓脂肪率是指人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。因为专减肥的目的就是为了减属少体内的脂肪，所以，减肥成功与否就应当看你的脂肪减少了多少。也就是说要判断你是不是肥胖，那么，测量你的脂肪率要比一般地单纯测量你的体重要来得科学准确。
脂肪率就是判断胖瘦程度的标准，也是专门用来检验我们的减肥效果的一把测量尺。从脂肪率的高低就能够判断我们自己的胖瘦程度，脂肪率高于正常标准那么就是肥胖了，当减肥之后脂肪率达到正常标准水平，就说明你的减肥已经成功了。

⑥ 如何才能让体脂率保持较低水平

想要体脂率保持低就要增加肌肉的含量，对于最开始减肥需要先把身体脂肪含量降下去，一般通过有氧运动，之后配合力量训练增加肌肉含量，降低体脂率。