跑步减肥一个月瘦多少

A. 每天跑步30分钟一个月能减多少

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

B. 每天跑步40分钟一个月能瘦多少

减肥方面要全面
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

C. 坚持跑步一个月能瘦多少斤

坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果？这个概念给的太模糊了，结果谁都不能保证，因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗，整个人体型上的分析，仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来，谁都不能给出确定答案。

体重越大减肥越容易，比如你现在是个180斤的胖子，那你从180想减到150其实是比较容易的，但是如果你现在120斤，你想减到100斤不是那么容易的，这个道理很简单，就像是你学习，你从0分考到50分很容易，但你从50分考到100分，这期间的难度就不是之前那么一点点了。

D. 每天跑步一小时，一个月最起码能减多少斤

如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。

如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。

E. 两个月跑步减肥能瘦多少啊

瘦不会瘦多少，怕是肥肉会变肌肉，更不好减

F. 跑步减肥一个月瘦几斤

这个要看个人体质情况了，一般来说应该能够瘦个四五斤左右，同时也要注意饮食搭配

G. 跑步机每天跑40分钟一个月瘦多少

一公斤脂肪等于7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所说 60分钟消耗300-400卡路里 四十分钟的话在200多卡路里 一个月的话 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以渐渐的加大锻炼量 同时也要控制饮食

如何更好的利用跑步机健身减肥?有效和有挑战的运用跑步机锻炼
，可以燃烧你大量的脂肪，以达到减肥健身的目的。一开始可以
尝试快走，每天适度与剧烈运动约一小时，并控制饮食，从而到
达燃烧多余卡路里的目的。
通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自
己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在
跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。
除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅
助你跟好的锻炼。
接下来安排跑步计划
周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训
练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量
。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进
行。
周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们
选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，
注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。
周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度
，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的
抗压能力。
周四：以稳定的步伐步行30分钟
周五：速度间歇锻炼
1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐
力训练
持续时间30-45分钟。
周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。
周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。
重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如
何用跑步机健身减肥。
文章摘自http://www.yibicycle.com/?p=26

H. 每天慢跑一小时，一个月能减多少斤。

跑步一小时坚持一个月，最终能得到的一个结果是只要你在饮食上控制住了，你肯定能瘦下来，身体的肌肉会变得更加扎实，但是你到底能瘦下来多少，根据你跑步的强度，你的饮食习惯，你本身所处的体重的段位，那是完全不一样的。

假设你现在的体重是180斤，你想瘦到150斤这个并不难，但如果你现在是120斤，你想瘦到90斤，那那个难度就完全不一样了，虽然都是30斤的体重，但是这个事情就像你小的时候考试一样，从0分考到50分比较容易，但你从50分考到100分，两者的难度是一样的吗？肯定是不行的，这要根据每个人的体重范围来。得到最中的结论，不过我们还是可以吃到的，你每天能够坚持一个小时去跑步，你的毅力你的决心还是很强的，能够控制一下饮食，坚持下去，一个月瘦下个10斤到20斤，应该是完全没问题的。

I. 每天跑步一小时，坚持30天，可以减掉多少脂肪

说到跑步减肥，小编我相信大家应该都是不会陌生的， 因为我们周围应该有很多人，甚至包括自己都会去进行跑步减肥。

但是关于跑步减肥，又会有很多的问题，就比如这样的一个问题，那就是每天跑步一小时，坚持30天可以减掉多少斤脂肪？

三，生活习惯要好

如果我们想要更好，更健康的减肥的话，那么自己的生活习惯一定要好，最好有一个早睡早起的生活效果。

如果自己做不到早睡早起的话，那么就最少要去让自己的睡眠时间得到保证，一般来说，我们一天最少要睡个7小时才是比价好的。