减肥什么代替主食

⑴ 减肥期间用什么替代主食最好

主食是不能断的，这样看上去是体重减轻了，可是实质上减下去的都是身体里的糖分专和水分，不仅对身属体不好，而且及其容易反弹。毕竟大脑需要糖分啊.....我现在用这个减肥法，一个月瘦了好几斤呢，推荐亲也试试
推荐香蕉减肥法：
香蕉减肥法实质上就是早上以香蕉和温开水代替早饭，仅此而已
中午午饭可以照常吃，这事推荐米饭，刚蒸出来的米饭最好。
下午三点之前可以吃零食，推荐巧克力（60%的最好），不要吃太多
晚上在八点之前吃晚饭，最好在六点左右吃，不要吃太多，七分饱最好
晚上如果饿了不要喝牛奶，牛奶中的乳糖容易发胖，建议吃单一品种的水果
在午夜零点之前入睡，不要熬夜
注意适度运动
亲也试试吧，自己总结+资料整理的.....
祝你瘦下来~~O(∩_∩)O~

⑵ 减肥吃什么粗粮代替主食

你好
现在是以瘦为美的时代，大多数女性在平时也是非常追求完美的身材，经常会选择各种各样的方式进行减肥，很多女性在减肥期间会选择不吃主食，因为我们日常所食的主食都是精细的食物，而且其中其中的碳水化合物、糖分的含量都是非常高的，如果大量食用，反而会造成肥胖的现象，所以建议减肥期间的女性尽量不吃主食。

还有很多女性会选择减少主食量，每餐只吃一个馒头或者是一份面条，但是这样的话，还是会导致体内摄入过多的碳水化合物和糖分，从而出现肥胖的现象，所以相对于减少主食量，还不如换一些主食，那到底什么主食比较合适呢？其实，减肥不吃主食？用4种粗粮代替，润肠通便，体重可能“缓缓”降！
减肥不吃主食？不妨用4种粗粮代替，清肠排便，体重“悄悄”降！
1、杂粮米饭
其实在平时我们煮米饭的时候，可以放入一些红豆、绿豆、燕麦等粗粮食物，在减肥期间常吃一些杂粮米饭是非常好的，因为杂粮中不仅含有丰富的营养物质，而且粗纤维的含量非常高，常吃一些杂粮米饭，可以起到一定的饱腹感，从而有效的促进肠胃的蠕动，快速排出体内大量的毒素和垃圾，有效的起到润肠通便的功效，体重也会悄悄下降。

2、水煮玉米
其实在减肥期间常吃一些水煮玉米也是非常有帮助的，玉米属于粗粮食物，而且也是一种低热量的食物，在减肥期间常吃一些水煮玉米，可以起到一定的饱腹感，而且在玉米中含有丰富的镁元素，这种物质可以有效的刺激人体肠胃蠕动，从而起到清肠油、排宿便的效果，体重也会缓缓下降。

3、薏仁粥
相信很多女性在平时会喝一些红豆薏米粥，可以起到美容养颜的效果，而且这种食物也是减肥的佳品，所以女性在在减肥期间，常喝一些红豆薏米粥，可以有效的起到清肠排便、减肥瘦身的效果，而且其中含有丰富的营养物质，还可以提高身体的血液和水分的代谢，从而有效的消除水肿，降低体重。
4、红薯
其实在减肥期间将红薯代替主食食用也是非常不错的选择，这种食物属于低热量、低脂肪、低糖分的食物，而且在红薯中含有丰富的纤维素，在减肥期间常吃一些红薯，可以有效的促进肠胃蠕动，快速排除体内的黑色素便，从而起到减肥瘦身的效果。

⑶ 减肥时期不吃大米，可以吃什么来代替主食更健康

减肥时期不吃大米，可以吃什么来代替主食更健康？

减肥期间是倡导尽量少吃，但一定是不能不吃。

第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。

⑷ 最近在减肥，用什么代替主食可以起到好的效果

我认为你可以吃些番薯冬瓜，这些是减肥的好食材。

⑸ 减肥期吃什么代替主食

⒈鸡蛋
黄瓜
吃一个礼拜
可以瘦5-7公斤
鸡蛋吃水煮蛋
黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法
最好内是夏苹果或者容选用酸甜的
不宜过甜
三天只吃苹果
可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法
吃两天
第一天只吃苹果
第二天喝牛奶[脱脂]
两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水
可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法
红豆煮成粥喝
吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥
与红豆法一样制作
十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好后
拌醋调均食用
一周可减⒍-⒑斤
只吃芹菜⒏海带减肥法
拌醋食用
可治疗便秘
一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法
过了中午12点
就不再进食
一天一斤⒑葡萄减肥法
一个星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]
最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法
一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天
不进食
一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功~
嘿嘿
我也一样
就那么一点胖
哎
不想胖的太厉害才减肥
万分期盼采纳哦

⑹ 减肥用什么代替主食

很多人因为要减肥而不吃主食，他们认为导致发胖的罪魁祸首就是主食。事实并非如此，造成肥胖的真正原因是能量过剩。减肥期间选择主食应遵循什么原则呢？
第一，也是选择所有食物的原则，尽量选择天然的、简单加工的食品，比如米饭、馒头，仅仅是把大米和面粉蒸熟，除了水和酵母没有添加任何其他物质，这就是非常好的主食。

第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。

为什么不推荐大家买一些深度加工的主食，比如饼干、面包、蛋糕之类。因为这些主食在深度加工过程中，维生素和矿物质损失比较大，而能量又非常高。而且，这些主食的成分非常复杂，里面可能含有一些对人体健康不利的成分。

可以看一看牛角面包的配料表，里面肯定有“起酥油”这一项，起酥油是氢化植物油的一种，对身体没有一点好处。但是，加了这种物质的糕点非常好吃，所以，很多面包、饼干和蛋糕都离不开它。
另外，饼干、蛋糕、面包虽然看起来都是谷类制品，其实里面还含有大量的油脂和糖，所以能量非常高。
面包、蛋糕和饼干的能量都要高出馒头很多，而脂肪含量更是远远高于馒头。尤其让大家想不到的是，饼干的能量与脂肪含量甚至比蛋糕还要高出很多。这是为什么呢？其实很简单，因为饼干含水量低，所以能量密度也就更高了。这时有读者可能会说，我平时都是吃苏打饼干，口感非常干，基本没有油，那肯定是低能量的健康食品。很遗憾地告诉你，你想错了。
苏打饼干与夹心饼干相比，脂肪含量确实低一些，但能量一点不少。不信你就去看一看饼干包装上的营养标签。当然，有时候我们时间来不及，或者想换换口味，也可以选择一些面包之类的主食。

⑺ 减肥，哪些食物可以代替主食

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。既然减肥要吃主食，那么我们应该吃哪些主食？

薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。

粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

⑻ 减肥，什么食物可以代替主食

富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥期间可以用版来代替白米饭做主食。

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉权米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

燕麦也就是油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

(8)减肥什么代替主食扩展阅读：

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。

参考资料：人民网-男人减肥适合吃什么主食

⑼ 减肥期间可以吃什么食物代替主食

可以吃绿色的蔬菜，海带等食物代替。