紫米怎么吃最减肥

1. 米饭，紫米粥，和面食哪个最不容易发胖（正在减肥中）

详细内容如下：
1、面食的蛋白质比米饭高，热量比米饭低，，那么下面，来比较一下版大米和面粉权的蛋白质和糖的含量如下：
大米： 热量 (343.00千卡) ·蛋白质 (7.70克) ·碳水化合物 (76.80克)
面粉： 热量 (334.00千卡) ·蛋白质 (11.20克) ·碳水化合物 (71.50克)
2、面食跟米饭相比下，吃面食更不容易发胖。 但是，根据生活习惯，吃面食时，吃菜比较少一些了，因为很多花样的面食已经调好了味。吃米饭则往往需要较多菜肴，那么吃进去的米饭的量就比较少了。而多吃菜也不容易发胖。
3、从营养成分看，面食比米饭利于减肥，但是关键要看进食的分量。 就相同重量的米、面或粉条来说，它们在人体内产生的总热量是相同的，营养素的含量差别也不是很大，也就是说，面粉内并不存在一种比大米更容易使人发胖的因素。
4、大米在煮熟后制成米饭所吸收的水分大于干面制成的馒头、饼等熟食所需要的水分。因此，相同重量时，吃面食的能量摄入高于吃米饭的能量射入。但是，只要进食的总热量不超过身体需要量，不论吃米饭或粥和面食都不会发胖

2. 天天吃紫米会减肥瘦身

见仁见智，有人说可以减肥，有人说吃了没有效果；
据台湾“华人健康网”最新报道，台北营养师王子南指出，紫米膳食纤维含量是精白米的8倍，有助增加饱腹感，适合与白饭做替换，维持身材的同时还能保持营养均衡。

紫米又称长生米，传统中医认为紫米具有补中益气、补脑健肾等养生功效。自古以来，更享有“药米”、“黑珍珠”的美誉。现代营养学研究表明，平均每100克的紫米热量为353千卡、膳食纤维含量高达3.3克、钾295毫克、钙12毫克，以及丰富的维生素B1、B2、叶酸等多种维生素和钾、铁、锌、钙、磷等人体所需的矿物质。

紫米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动、帮助消化，也能增加饱足感、降低食欲。更重要的是，紫米的外壳，比一般糯米多了花青素成分，是优质抗氧化剂的来源。适度摄取能帮助预防高血压，还有稳定人体细胞膜构造，避免动脉粥状硬化的效果。

此外，食用紫米后，较不易造成血液中的血糖浓度上升太快，能有效刺激胰岛素大量分泌，进而减低脂肪合成几率，达到辅助控制体重的效果。

食用紫米，可以和白饭等主食做替换，以占每日主食来源1／3至2／3，也就是三餐中选1至2餐做替换较为适宜。虽然紫米对人体好处多多，但营养师也强调，紫米仍属于糯米的一种，较不易被人体消化、吸收，老人、小孩、有消化功能障碍者，应酌量食用，以免造成腹胀等问题发生。

3. 黑米怎么吃能减肥

我一直想减肥复但是总是因为控制制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，当时是110斤，我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。
于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段

4. 紫米和黑米哪个瘦身

正确的减肥方法必须要注意控制饮食，减少过多的脂肪涉入；其次，要增加膳内食纤维的容进食；还要配合适当的运动，这样才能成功减肥。
相对来说，紫米（紫籼米）除了含有丰富的膳食纤维外，还蕴含多种人体必须的微量元素，营养学家还把紫米列入了最适合减肥的主食之一。丁香医生也曾指出紫米是排行第3的减肥主食。换句话说，每天来一把微丰紫米，美容养颜，还能越吃越瘦。

5. 紫米的热量，紫米能减肥吗

在我们的生活中，经常看到的就是白米啊，还有黑米之类的。但是现在有一种米就是紫米，它也是属于水稻的一种品种，紫米也是近几年出来的一种新品种，所以说，很多人们对于紫米并不怎么了解，那对于紫米这种食物的热量有多少呢？对于在进行减肥的时候，可以食用这种紫米吗？

紫米自身的优势是很多的，紫米也可以当做主食来吃。但是任何的食物都应该保持饮食均衡，即使紫米营养价值再好，也不能过量的摄取。这里建议可以将紫米与每天食用的白饭做替换。比如说，我们可以选择2餐换成紫米饭来吃，另外一餐，我们可以选择白米饭，这样合理的搭配，也是非常不错的。那么现在应该清楚了解紫米的热量有多少？减肥时是可以食用紫米的。以上这些关于紫米的知识希望能够帮到你。

6. 紫米怎么吃才有营养

紫米营养分析：
1. 紫米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；
2. 紫米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；
3. 紫米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 紫米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；
5. 紫米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。
紫米补充信息：
紫米粥若不煮烂，不仅大多数招牌营养素不能溶出，而且多食后易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮烂的紫米。
紫米适合人群：
一般人群均可食用
1. 适于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚等人食用；
2. 病后消化能力弱的人不宜急于吃紫米，可吃些紫米来调养。
紫米食疗作用：
紫米味甘、性温；
有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用；
特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便频等患者食用。
紫米做法指导：
1. 紫米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故紫米应浸泡一夜再煮；
2. 黑籼米粘性较小，必要时须与糯米配用；黑糯米粘性与糯米相同，烹煮时可添加适量普通米来调节粘度；
3. 紫米可直接用于煮粥、做饭，也可与其他原料配合制作。

7. 紫米减肥吗热量多少

紫米本身的热量不算很高，再加上脂肪含量也比较少，吃了一般不会出现发胖的情况，再加上紫米含有比较多的膳食纤维，食用后在一定程度上反而能起到减肥瘦身的效果。
吃紫米会胖吗
吃紫米不会发胖。
紫米本身的热量不算很高，再加上脂肪含量也比较少，吃了一般不会出现发胖的情况，再加上紫米含有比较多的膳食纤维，食用后在一定程度上反而能起到减肥瘦身的效果。
紫米减肥的原因
1、紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量高，在食用之后能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而减少了热量和脂肪的摄取。
2、紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能帮助消化，促进肠道蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便，减少胆固醇吸收的作用，从而能起到一定的降脂减肥效果。
紫米什么时候吃最减肥
紫米是可以当作主食来吃的，所以食用时间也就是一日三餐用餐的时间。但因为需要注意饮食均衡，所以即使紫米营养价值再好，也不能过量的摄取，建议可以将紫米与每天食用的白饭做替换，占每日主食来源1/3至2/3，即三餐中可以选择1-2餐换成紫米来吃。
紫米怎么吃减肥效果好
紫米粥
食材：100克紫米、100克糯米、8枚红枣
做法：
1、将紫米糯米分别淘洗干净，将红枣去核洗干净。
2、在锅内放入清水，将紫米和糯米都放进去，放在火上，先用大火煮沸，再改用小火煮至粥，然后加入红枣煮一会儿即可。
吃紫米要注意什么
1、紫米一定要煮熟煮烂，不然大多数营养成分都不能溶出，而且多吃了会引起急性肠胃炎。
2、紫米比较难消化，消化不良、肠胃功能较弱的美眉，不宜多吃紫米。
3、紫米的外部有比较坚韧的外皮包裹，在制作的过程中是不易煮烂的，所以最好在使用之前先浸泡一段时间。

8. 减肥期间可以吃紫米饭团吗

可以。但是尽量还是要少吃一些，单纯吃紫米不能减肥，紫米是糯米中的一类，对于肠胃不好的人来说吃多紫米容易胃痛胃胀，减肥要选对食物，不要盲目相信网络上的传言

9. 紫米和黑米哪个能减肥啊

只指望这一种米来减肥是不可能的，人该胖就胖了，喝凉水都长膘，有的人一日三餐不离肥肉，照样吃不肥，我想这主要是基因问题。