① 如何在20天里瘦10~15斤
在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹!
减脂建议：
1、锻炼：
保持适当的日常体育运动量(可以做有氧,也可以用轻重量的哑铃、杠铃或器械练练力量）这能够有效提高你的身体基础代谢率，说白了也就是当你和过去做着同样的事情时在单位时间内能消耗掉更多的能量。切记，锻炼要讲究科学（强度和量都要控制好），还有就是要坚持。
2、饮食：
个人认为，饮食比锻炼的地位更为重要。饮食其实就是一个能量摄入的过程，如果在这个环节上控制不好（摄取了过多的能量），身体消耗不掉它们就会变成脂肪。
（1）、碳水化合物是我们的主要供能物质，建议你可以适当减少碳水化合物的摄入量。（淀粉类食物中富含碳水化合物）
（2）、控制脂肪的摄入，少吃高油食物。当摄入的碳水化合物的能量无法满足日常身体能量需要时，那么储存在你体内的脂肪就会成为它的替代品来为你供能。这也便是减肥的原理。
（3）、多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，这样能使你在减肥的同时保持良好的身体状态。
（4）、减肥不等于饿肚子，而是用一些碳水化合物相对较低的食物来适当替代掉一部分原本的米饭类事物。这样在产生饱腹感的同时也减少了能量的摄入。但过量减少碳水化合物类事物的现象也应避免，容易引发低血糖症状。少吃多餐是另一个关键，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有讲究的。造成起床后人的血糖一般偏低，此时可以多摄入一些高碳水化合物的食物（如面包、麦片等）以使体内储备必须的能量。
中午摄入的碳水化合物可与早晨的相当，或是少些。如果有条件，可以将中午的食物削减，放到下午3~4点再加一餐，这时可补充些蛋白质、维生素较丰富的事物。
晚餐时，需较早、午餐减少碳水化合物的摄入量。因为到了晚间人体的代谢速度放缓，此时控制淀粉类事物的食用量可有效避免因摄取能量过多而转化为脂肪的现象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纤维素的食物。
3、睡眠
有规律的睡眠，不宜过晚睡觉，尽量保持固定的睡觉时间。这样能够帮助肌体保持良好的状态，有助于达到健康减重的目的。
我想如果你能坚持做到以上三点，体重平稳地减下来绝对没有问题，而且能够保持健康的身体。关键就在于你是否能够严格执行了。
② 怎么20天减肥15斤
第一天——结束周末水肿，打造一周新气象 早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘 晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用 第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。 第二天——开胃消食，心情爽歪歪 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗 中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用 晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯 今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧 早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份 中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个 晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯 不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。 第四天——排毒消脂，我的身体我做主 早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗 中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯 晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯 周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。 第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床 早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份 中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯 晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯 周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。 追问： 那还有效果吗？？
③ 怎样才能在20天内减肥15斤 跪求方法
1. 尽量饿肚子。每天只吃蔬菜和稀粥，不要吃饱。
2. 折磨身体。每天找些专事把自己搞得很累属。
3. 每天晚上9点半前睡觉，早上6点前起床运动，睡得太晚起得太迟容易发胖，发胖是身体代谢功能下降的表现。
4. 若能找到一种吓坏你的事情你就瘦得更快了，但这事不好找，也容易伤身。
注意：如果过量的运动是可以达到这个效果，但是过于快速的减肥是非常不健康的，一般情况下健康的减肥速度一个月减4到5斤为好，建议你通过饮食控制结合运动相结合的方法。
④ 怎么在20天瘦掉15斤左右亲身经历的分享下
告诉你一个四天瘦10斤的方法：一天只吃两到三个水果，如苹果，桃子，西红柿等，喝回一杯酸奶或一瓶纯牛奶，吃中药答性减肥药，用外用减肥贴，减肥霜，每天泡几包荷叶茶喝（荷叶茶不是减肥茶，它有减肥功效，清热解毒，对身体有好处，又便宜，超市卖的超好，口碑也不错）。我就是这样坚持了四五天瘦了10斤的，神奇吧！觉得不错的话你也可以试试，没什么副作用的！相信你坚持一段时间一定能达惊人的效果！这是我的真诚回答，希望对你有帮助，祝你天天快乐，身体健康！
⑤ 怎么样在20天减掉15斤，给个意见减减肥
建议如下：
第一：保持饭量。早上可以只喝一杯热豆浆，或吃点水果。中午稍少吃点版饭，多吃点水果权。晚上不要吃饭，吃点面食。
第二：要经常锻炼身体，锻炼身体以吃完晚饭后二个小时为佳，跑步以慢跑为佳，仰卧起坐是可以减掉肚子的肉的。
第三：不要稍微瘦了一点，就有旧病重犯，大吃大喝，减肥需要日积月累，不是一两天就能做得到的。相信你可以做到的，祝你减肥成功哦！
⑥ 怎样在二十天内瘦十五斤
二十天内，天天坚持跳跳舞毯，每天两个小时以上，早上营养吃好，中午吃少，晚上不要吃，请记住一句话，脂肪都是吃出来的
⑦ 怎样减肥20天减15斤
减肥15斤
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮版水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果权餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
⑧ 寻求减肥方法（20天减15斤的）
这减肥速度够快的，太快的减肥和增肥对身体都不好，要减肥还得要健康才行，不然现在的看病这么贵，为了减肥把身体伤了，再去花钱看病就不值了。
减肥的原则应该是健康，很多人吃药减肥能瘦下来点，但是脸色都不好看，而且一旦停药还是会长回来的。推荐你中医减肥法吧，学学中里巴人的办法，减肚子，双手持空拳在你的“游泳圈”的两侧敲打，也就是两肋下面一点的位置，中医说那个位置叫带脉，每天早晚敲打200下，可以减肚子，还能促进排便。很简单吧，还最健康呢。另外，呼啦圈也是不错的办法，原理和敲带脉一样。
大小腿也要用敲经络的办法，裤子的外侧裤缝知道吗，沿着裤缝的位置都是穴位，我扎过减肥针灸都是扎那些地方的，最近又从中里巴人那里学到同样的方法，用攥拳后的骨节，同样是沿着外裤缝敲打，每次7、8分钟，每天两次，就可以减大腿了，敲打之后你会感到穴位处酸疼，就对了。
另外，令人头疼的大腿内侧，也要用敲打的方法，但是没有穴位可找，只要握空拳敲打就行。
主要就是这两处肉最多的地方吧，经络都是相通的，敲通了经络，全身都会瘦的。这办法我用了一月多，我弟昨天说我瘦了不少，我到没感觉瘦太多，但是腰围能感觉小了些，重要的是我还是一天3顿吃的都很多，什么都吃没忌口。如果想要更快的效果，可以不吃晚饭，或者用酸奶来代替。
这办法肯定没有抽脂来的快，但是坚持下来肯定是最有效最健康的办法了。
另外少吃油腻和甜食，多吃蔬果，相信减肥可以更健康。、还要注意每天的排便，如果有便秘的情况，可以这样解决，每天上午吃一个苹果，吃的时候不要嚼烂了再咽，咬一口，嚼个5、6下就咽，因为肠胃遇到大块的苹果会加快运动去消化，这样有助于排便，这招很灵，屡试不爽的。（当然也不要太大块的吞，比平时大一些就行）
⑨ 如何在20天内减掉15斤呢急！！
首先想告诉你，快速的减肥方法都会很伤害身体，比如肾脏功能，心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪，而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法。
其次，一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好，但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动，会对膝关节造成损伤，膝关节会比正常人老化的快，另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大，所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。
我的个人经验，两年减了35斤，身高165，原来140斤，现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常，自己也注意调理身体，所以现在已经过去两三年了都没有反弹，也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等，希望我的经验对你有帮助。
从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品：1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品；2.甜食（想吃甜食的时候用多糖代替单糖，超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖）；3.淀粉类食品如面食，粉条等；4.油炸类食品；5.碳酸饮料例如可乐
戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮，早点吃全麦类面包饼干，喝酸奶，绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜，下午5点以后就不再吃东西了，实在饿的时候就吃苹果，西红柿，黄瓜。每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。.
其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右，这样以后不容易反弹，也不容易造成体质变差，其间有两三次停滞期，但是只要继续保持，过了停滞期体重就又会下降了。
另外我还补充维生素B群，也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康
其实减肥最重要的是心态和坚持，不能为了漂亮而伤害自己的身体，以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质，才知道怎么减最合适你自己，减肥重在心态和坚持#