减肥一开始减多少水

1. 所谓的减肥一开始减的都是水分 后来才是脂肪 这个说法有没有科学依据

所谓的减肥一开始减的都是水分 后来才是脂肪 这个说法有没有科学依据？ 我总觉得这个说法是以讹传讹，没有科学依据

2. 减水到多少才会减脂

很多人认为减肥不仅要限制食量，而且还要控制饮水。
日本歌手西城秀树因为在减肥的过程中限制饮水，所以引起脑梗塞而死亡。控制热量摄入是可取的，但是他没有相应地补充水分。
减肥中做剧烈运动、洗桑拿都会因水分流失过多而引起脱水，这也非常容易引发脑梗塞。血液中有红细胞和血小板等成分，水分一旦流失，血液很容易凝固。脑梗塞正是由于血液凝固而引起的，所以由于勉强减肥而造成极端缺水时易引发脑梗塞。据说西城秀树感到身体不适时，也没有补充水分，而是坚持洗桑拿。最后不但没有减肥，还导致了脱水症状。
通过将水分排出体外来减轻体重，如果减轻的重量超过本人原体重的3％就很危险。例如体重60公斤的人，如果将1.8公斤以上的水分排出体外就会引起脱水症状，还可能形成血栓。西城在减肥时将每餐的热量控制在400千卡，这本身就是非常危险的。肥胖的人可以将每天的热量降低到1200千卡以下，而瘦人过分地控制饮食的话则十分危险，因为节食通过食物获取的水分量也减少了。
也许有人有这样的经历，开始减肥时，2公斤左右的体重很容易减掉，但之后就变得很难。这是因为实际上减少的重量都是水分。减肥并不是减少食用食物的总量，而是在考虑营养均衡的基础上，只减少脂肪量，同时认真做有氧运动才会有效。误认为脱水就是减肥的想法十分危险。真正的减肥是燃烧脂肪，使热量分解为二氧化碳和水，再排出水分。仅仅减少体内的水分对于减肥是没有任何意义的。为了保持皮肤的润泽，同时又不损害身体健康，应该注意补充足够的水分。即使在减肥期间，每天也有必要摄取1.5~2升的水。

摘自《水决定健康》

3. 减肥开始多少水份

人体内最多的就是水分，不科学的减肥瘦的快的不是脂肪而是水分，不要急于求成，欲速则不达，不是一天吃胖的，也不会一天瘦下来

4. 运动减肥需要多大的运动量，刚开始减的是水分吗

运动减肥常会出现越减越肥的表现，或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死。不恰当的脂肪抽吸术不但损害了相关组织血管、神经、淋巴管，使受损部位功能缺失，循环障碍，重者还会出现人体重要脏器的脂肪栓塞。

适当减肥首先应从健康饮食做起：蛋白质、脂肪、碳

“跟着感觉走”是自我调整的最实在的依据，每个人身体的功能承受能力不同，同一个人在不同的时日也有差异，运动后感觉良好便予以保持，感觉疲劳或不适便应减少运动量甚至休息。特别是少年儿童，更加要注意，若不选择合适的运动方式、运动量则会损害身体。

5. 减肥是不是一开始都是把身体里的水分减去了才开始减脂肪

水肯定是有一部分被减掉，但运动肯定会燃烧脂肪和增长肌肉，之后肌肉就可以溶解一些脂肪，所以还是得锻炼