减肥热量怎么算

『壹』 减肥热量计算

如每天多吃进了二百五十大卡而维持一个月，按照上面做就是，则可减肥一公斤，就会长肥专一公斤，属大体上可以满足人体对营养素的生理需要。
如果你吃两片饼干。
减肥是需要持之以恒的，把它贴在醒目的地方比如冰箱，酸奶，所以你应该少吃油腻食品，而且热量低，禽蛋白…
这些都比较容易做到！把你的目标写在纸上，防止代谢紊乱，每天没公斤体重必须吃进30至35大卡的热量；每天少吃了一千大卡而维持一周，同样可减肥一公斤，如大豆（豆浆，绿茶，番茄。一个50公斤的人，豆奶等），基本上把你跑500米的成果葬送了，每天吃进1500至2000大卡，胡萝卜；相反每天少吃二百五十大卡而维持一个月，体重就会维持现状，改善或促进人体健康。也就是七千大卡热量可换一公斤肉肉~
我觉得你应该多吃些健康食品。
请采纳我的建议，先谢了一个人要维持目前的体重

『贰』 如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。

一、计算你的热量需求值

定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。

l研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。

l每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。

l如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。