如何在4天减肥成功

Ⅰ 如何在4天内迅速减肥

4天？？ 不知道来除了抽脂还有什么源更快的，不过我想你不会去抽只得吧，给你说一个比较快的吧，我邻居的方法，一个月瘦了14斤。

早餐必吃，不吃油炸和高糖高脂肪食物。中午饭少吃点，七分饱。如果不好控制食欲的话，饭前40分钟先吃个苹果，吃饭时先喝汤，这样亏有饱腹感吃的会少点，另外一点吃饭细嚼慢咽。晚饭少吃 尽量不吃。三餐尽量一青菜和水果为主，一个月不得吃肉。

我邻居就是这样吃的，一个月没有吃肉瘦了十几斤呢。
如果你想减肥快一点的话，就再尽量少吃点，不过健康要第一位，适当做些运动，比如慢跑，跳绳，爬楼梯。
祝你有个好心情，有个好身材！

Ⅱ 如何快速减肥 4天瘦下来

避免高能量食物。
油炸食品比如薯片、烧烤等以及诱人零食如冰激凌等能量很高，吃一点不回仅没饱腹答感，反而比吃更多的食品能量更高。所以，减肥的胖子们，看到这些食品尽量绕道走吧，换一些能量更低的可以饱腹感更强的食品吧。也可以配合9味的纤羽茶 帮助减肥，从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，保持完美身形，减肥不伤身。

Ⅲ 怎样减肥最有效并且只用4天的时间…

这么短时间，只能节食，而且要配合运动

Ⅳ 怎样在4天内快速科学瘦十斤

不管用什么样的方法，4天瘦10斤是对身体损害非常大的。
一般来讲月减不超过体重的专5%才是在安属全范围内的，比如您现在120斤，那么一个月减不超过6斤就是比较合适的指标。减肥过快不仅对身体不好，而且反弹也很快。
意见建议：减肥主要靠饮食节制。必须制定一个至少一年的饮食计划，吃饭七分饱，晚饭更要少吃或者以水果来代替，同时多吃一些纤维类的食物，促进肠蠕动，减少减肥带来的便秘的情况，还要配合适当的锻炼，可以紧致因为减肥带来的皮肤松弛。

Ⅳ 怎样在四天之内瘦下来，一点也可以，急需~

越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食!

Ⅵ 怎么才能四天减20斤

减肥心得：

1.首先要调整好自己的心态，不要急于求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划地进行，不过一定要坚持!

2.给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3.少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3～4斤哦。

4.做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

5.睡前3小时不要吃东西。

下面再说说这120天里我的减肥过程：

1.自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭吃一样水果。刚开始饿得心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就吃点水果。

2.晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳10分钟。

3.平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4.减肥有一个平台期，我在100斤的时候，曾经有一个星期，再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。

5.月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个人都可以减2～3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

6.减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝得太多，那样第2天容易使脸浮肿。

我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。姐妹们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难。

Ⅶ 给我弄个计划吧，怎么在4天里大幅度减肥怎么做都行！

我知道两种减肥方法，苹果减肥法太麻烦，就复制给你了，不过过午不食是亲生体验的，主要是坚持，效果都超好，但不坚持会反弹。。

苹果减肥法
因为：
（1） 一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多

（2） 苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量

苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。

总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。

苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。

苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

过午不食

其实过午不食确实能减肥

但是一开始你就采取这种节食方法，可能会坚持不了多久就会特想吃东西的

我建议你早中吃的好一些，早上多吃些。因为早上的代谢最快。下午4点左右吃个苹果，这样不会让你太饿了。当身体摄取的过少，很自然的新陈代谢的速度也会减慢，所以未必会减肥。晚饭以苹果代餐，或者喝点酸奶~

差不多一个月能减至少10斤吧~~配合适当的运动会更多。

再就是，减肥需要慢慢来，减得快未必能保持的住，有的人靠不吃饭减肥，是减得很多，但是只要已恢复饮食立刻回反弹。

所以要长期保持好的饮食习惯哦~~~~

Ⅷ 网上说四天减肥五斤是真的她是怎么做到的呢

网上所说的4天减肥5斤是真的，而且减掉5斤也是非常简单的，但是它减掉的并不是脂肪，而是身体里的水分。想要做到这种程度，只需要每天少吃一点东西，或者吃一些市面上的减肥药，都能达到这样的效果。

还有很多无良商家，为了推销自己的产品，非说自己的产品可以在几天之内瘦好几斤。其实他们的产品就是类似于泻药的一种物质，像什么减肥茶，减肥膏，减肥糖这些东西，人吃了之后都想要快速排便，吃多了还有可能会导致一些身体问题。

像4天瘦5斤这样的案例，确实会将人的体重在短时间内降到一个很低的数字，但是在过了一段时间之后，体重就会反弹回来，因为我们身体是需要营养的，当水分流失之后，自然会想办法把水分补充回来。

所以，小仙女们不要被市面上的一些夸大宣传的减肥产品欺骗，最健康的减肥方式就是管住嘴，迈开腿。对于一些极度肥胖的人来说，控制饮食是必须的，而运动量则需要根据自己的身体情况进行合适的调整。