体质壮壮的女生怎么减肥

❶ 壮壮的女生怎样才能减肥

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三是要减少精糖的摄入精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四是晚餐之后不吃零食特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,, 希望你是快乐de..

❷ 很壮的女生应该怎么减肥

我认为很壮的女生大部分不是因为胖，而是因为她们的骨头架比较内大，所以就算她们容身上没有很多肉但是看起来还是很壮，所以如果她们想减肥的话尽量就减少饭量，多运动，但是运动完一定要按摩身上各个地方，否则会变成肌肉。

❸ 我是一个比较壮的女生，能怎么减肥

如果你不胖为什么减肥，不过是骨架比较大而已，试着穿着改变下，买显得小巧的衣服试试。总之减肥谚语：少吃多动，闭上嘴张开腿。别的都别信，不靠谱

❹ 壮壮的女生要怎么瘦下来

少吃多锻炼.

也可以练肌肉.

❺ 比较壮的女生怎么减肥

试试我的方法，坚持肯定减肥：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不回能吃甜食，答禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。像你这种情况，尤其在节食方面一定要坚持，会瘦一圈的，到时就苗条了

❻ 壮的女生怎么减肥

我猜你应该是肌肉型的～

不太好减，真的～

最难的就是这个类型，不过不要气馁，我记得 爱美丽 杂志有一期专讲不同类型减肥方法的，你可以上他们的官网看看～

www.somode.com

❼ 壮壮的女生怎样才能减肥

运动出汗，不吃淀粉类食物

❽ 壮女生如何减肥

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你减肥上瘾。

1、学会奖赏自己

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、制定具体目标

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、坚持记录自己的健身过程

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、随时随地动一动

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态 (耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、一个有健身计划的朋友

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

6、精彩纷呈的健身方案

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

7、每周运动3-5天

美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

8、错过就错过了，只要明天更努力

资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练 说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚， 要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

9、上午8∶00，我的健身时间到了
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

❾ 女生身体很壮该怎么减肥

可以先跑步30分钟,然后动感单车45分钟,最后还可以针对性的做一些仰卧起坐\侧腰\后背内等锻容炼,还可以选择瑜珈\肚皮舞等辅助练习.
因为我的情况也跟你大体一样,这是我的教练告诉我的锻炼方法,免费给你参考一下.
还有,最最重要的是贵在坚持!!

❿ 壮女生怎样减肥

你的问题不在于剪掉脂肪了,而在于剪掉肌肉.
我曾经也是你这样的女孩,在我高三的时候曾经达到144斤,不是胖,而是壮.
我观察过很多有点婴儿肥但却体积很小的女孩子,发现了她们的一个共同点,就是一举一动都很轻松,而像我这样的壮女孩,做什么都风风火火的.所以我就学着让自己的动作优雅一点,走路也不赶着走了,而是慢慢地像散步一样走路,包括锻炼身体,也是一切慢吞吞的,尽量少用力.确实有效果,最明显的就是小腿上肌肉块变没有了,皮肤却还是很紧致,现在目前还不满意的就是手臂还有点粗壮,这和我家务做得比较多有关系,我一到周末就要大扫除一次,衣服大清洗一次:(,改不掉的洁癖啊.

另外吃饭速度也慢一点,我发现大部分吃饭狼吞虎咽的女孩都壮壮的(包括我曾经),当然可能也有一部分例外,比如我的一个朋友,消灭食物也特别快,但是她咀嚼的速度确是比我还慢(我一直很奇怪她是怎么做到的,后来发现她咀嚼的方式和我不一样,所以她能快速地讲食物咀嚼好并咽下),她很瘦,现在我开始细嚼慢咽了,mm你不要被某些吃饭快又瘦的人迷惑了,以为咀嚼速度和胖瘦没有关系,我可以保证说绝对有关系的,那些人咀嚼的方式不一样的.

以上我的经验之谈,总之一切都要慢,要轻松.希望能帮到你.

ps:最好不要吃减肥药,任何减肥药都要反弹的,决定体形的是你的生活方式和你的身体状况是否匹配.