A. 怎样减肥最有效，不反弹
冬季黑米减肥
享瘦不反弹
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
但是，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
B. 减肥要怎么减才能保持不反弹啊
建议一：想要不反弹，那么就要给自己一个合适的减肥时间，一般来说身体细版胞的代谢都是有一个周期权的，因此做好安排三个月的时间来减肥，当然了，如果自己体重太高，还是要适当延长这个减肥的时间，一来可以减少身体负担，二来可以更好的培养自己的好习惯，这样会更不容易反弹。
建议二：选择合适的减肥方法是防止反弹的第一步，管住自己的嘴巴，选择低热量的食物，并且少吃多餐，晚上的时候一定不能吃夜宵，如果真的觉得特别饿，快受不了了，那就吃点黄瓜或者用煮熟的黑木耳和银耳打成糊，这种刮油效果好，而且几乎零热量。
建议三：想要防止反弹，那么好习惯的培养是很重要的，平时最好减少坐车的习惯，时间不着急就骑自行车回家，周末的时候多陪家人出去散步、逛街都可以，不要一直躺着看电视。
减肥成功后反弹这是很多小伙伴不愿意看到的事情，在减肥成功之后，更要注意个人的饮食习惯保持三餐定时，并且少吃多餐，每周规律性的运动，这都可以保持身材，并且减少反弹的情况。