1. 我195斤怎么样才可以减肥
……减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
……首先，在饮食上要注意的:
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尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
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用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
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蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
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坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
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不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
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少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
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永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
……其次，在运动上要多注意这几点:
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适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
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有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力
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选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
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每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
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限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
……最后，在药物方面你可以考虑下目前市场上最安全的减肥处方药--赛尼可。
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赛尼可是一个胃肠道脂肪酶抑制剂。它是第一个全新的治疗肥胖症的处方药,它仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道胰脂肪酶来阻断食物中大约30%的脂肪吸收。
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赛尼可是高效的，既可以用于治疗肥胖，减轻体重并长期维持;也可以用于减肥成功后防止体重反弹，赛尼可结合低热能膳食的减肥效果是单纯节食减肥的两倍。服用24-48小时就能亲眼看见排油。赛尼可减脂肪，所以收腰腹效果特别明显，临床试验证明24周腰围平均能缩小7.18厘米。赛尼可减重速度因人而异，临床实验证明，一个月体重平均可以减轻8斤，两个月可以减16斤，减得稳，不反弹。
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赛尼可更是安全的，副作用极小，其作用机制是在胃肠道通过阻断脂肪吸收的方式而非全身性作用来发挥其功效。和其他减重药物完全不同，赛尼可不作用于中枢神经系统。赛尼可仅有不到1%被人体吸收进入血液循环，不抑制体内脂肪酶正常工作。
2. 身高185体重195怎么减肥啊
忌掉零食
清淡饮食
不再暴饮暴食
找项运动坚持
3. 我很胖，195斤了，怎么减肥
减肥和戒烟一样，靠的是毅力，要当做一项艰巨的任务去做。任何药物都不可能有很好的减肥效果。
少吃肉食，不吃零食，加强锻炼。不要以为少吃饭可以减肥，吃不饱，动都不想动，哪有力气减肥？
4. 我的身高160米休重195斤什么减肥才有效
病情分析：
减肥的根本出路在于控制饮食和加强运动，饮食中脂肪类食回品和淀粉类食品属答于增肥食品，蛋白质和蔬菜等是不增肥的，
指导意见：
你有明显的超重，可以通过调整饮食结构，并注意多参加跑步游泳等运动来减肥的，
5. 跑步消耗195千卡,能减肥多少
以5000大卡1斤脂肪去计算。
6. 我太肥了195斤应该怎么样减肥好！请求回答
当初我也很胖，175cm，90公斤。后来减到70公斤。
主要是控制饮食，管住自己的嘴。同时进行适量的运动。减肥不是一件很快的事，贵在坚持，要意志力的。
7. 195减肥药多少钱一盒
不要吃减肥来药，减肥药对身体不好自。有副作用。只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。
8. 体重195.怎么减肥，主要肚子有点胖
健康饮食合理锻炼，补充蛋白
9. 195减肥药效果如何
没用过了
科学健康减肥方法
1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱
2：每版天睡眠七权个小时左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多点
4：平时少吃肉多吃菜，不吃肉
5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品
6:少喝饮料，现在饮料糖分过多