脚骨折了做什么运动比较会瘦身

⑴ 脚骨折怎样减肥

你都完全康复了再减吧
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

⑵ 脚骨折了，还能进行什么运动

用哑铃锻炼上肢和身体.

⑶ 脚受伤以后没法运动怎么减肥

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情！盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它们的底细吧。

步骤/方法

• 1

  瑜伽yoga
  瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。
  痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。
  特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。
  安抚技巧：
  a、在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。
  b、练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。
  c、饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。
  d、选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。
  

  

⑷ 脚受伤了还能做什么有氧运动减脂

参考即将开始的残奥会。看里面有什么项目 你能弄的

⑸ 骨折后怎么减肥!

你犯了一个禁忌，吃宵夜很容易让人发胖，而不吃早餐也是会发胖的，所以，千万别吃宵夜，千万别不吃早餐。
饮食方面，早上可以吃牛奶（脱脂的），麦片（最好是全买麦片，加了其他乱七八糟东西的麦片别选），香蕉。香蕉可以通肠胃，而且含淀粉，容易让人饱。
中午最好吃蔬菜沙拉，牛肉（牛肉在制作的时候不要放作料，这样既可以补充蛋白质，又不会担心卡路里的问题）。
喝水的时候要注意。因为大多数的肥胖是水肿性肥胖。一次喝水别喝太多，早上起来建议喝一杯蜂蜜水或者盐水，一般500cc的水里加一勺蜂蜜或半勺盐 就可以。
晚餐别吃米饭了，也不要吃肉类，可以吃点鱼。
下午5：00之后最好别碰蛋类的东西，因为那样胆固醇高，米饭含很多碳水化合物，也容易让人胖。
晚上7：00以后就不要再吃东西了。这很重要。

运动方面，你不能跳不能跑，是不是指你现在还在卧床状态？
如果是卧床状态的话，你不用动，腿就会变细了。不过那减下来的不是脂肪而是肌肉萎缩。
其实瑜伽很能减肥的。不过要等你腿好了以后再去学。
你要减肚子的肉肉的话，最好练一下“呼吸减肥法”，很有效。就是在呼气的时候肚子往里缩，吸气的时候肚子往外鼓。小S就是靠这个减肚子的肉的。另外要注意清肠胃，因为肚子大很有可能是肠子不干净。（注意饮食就好，多吃水果，蔬菜，最好是纤维质的。）
还有，仰卧起坐也很有效，不过要坚持，每天都做。
骨折了以后最好也别一直窝在室内，要经常出去散下步。
手臂的肉很难减，目前我知道的就是一种方法，就是举哑铃，哑铃里面最小规格的那种，这样既可以做抬臂运动，又不用担心长大块肌肉。

还有，女孩子一般减肥最容易减下来的胸部。所以，记得多喝点木瓜汁，多做扩胸运动。

⑹ 一只脚受伤了能做那些运动减肥

楼上的答复我不敢苟同，仰卧起坐可以，其他那三种方式对脚都有影响，别听他的了，做做仰卧起坐，没事儿的时候比如说饭后多出去溜达溜达就行，千万别累着脚

⑺ 什么运动瘦身最好最快

瘦身：减小肚腩
如此轻松
随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle
Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
★大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。~