晚上不吃饭减肥但是如何保持

Ⅰ 晚上不吃饭减肥为什么没效果

因为晚上不吃饭的话，并且中午吃得也不多，下午3点就消化完了，那么我们的身体将长时间处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。

在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

并且长时间不吃东西，可能得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好；其次，营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦；另外，晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖。

减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。减肥期间，晚餐最好以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

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正确的减肥方法：

1、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝。小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

2、挑选适合自己的食物

挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！

而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、晚上8点过后尽量减少进食

晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

4、通过快走运动来消耗热量

吃完饭不妨去散散步吧！这样可以比较有效地消耗热量，稍微出点汗的效果最佳！运动40分钟以上就会消耗脂肪，还可以两臂就大幅度地摆动起来，这样消耗会更大，每天饭后坚持散步就能减肥啦！一定要坚持才有效！

5、合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

Ⅱ 晚上不吃饭节食减肥成功了，怎样恢复饮食不反弹

一 . 少吃多餐 . 标准就是每次吃饭后都不觉得饱但是也不会到饥饿的程度，至于具体吃多少可内以自己先试验几天容，把握好自己的量。时间的话可以早中晚按平常的点吃，然后早上十点到十一点之间、下午三点到四点半之间再吃一次。不要吃那种一次性量很大而且如果不一次性吃完就会坏的（例如面条、米线之类的），每次想吃东西之前都想好要吃多少一旦到了量就把它放到一边。一定不要让自己饿到，饿有时候就是暴饮暴食的元凶。
二 . 多喝水 . 早上一杯蜂蜜或者淡盐水如果肠胃不好就一杯白开水，盛饭的容器不要太大（最好就是刚好能放你设定的量的大小）。反正就是采取一切能协助你养成少吃多餐习惯的措施，以达到每天每天都维持不饱不饿（当然在不饿的情况下越不饱越好）的状态。
三 . 运动方面 . 如果是非常不擅长运动，在决定运动之初就觉得自己没信心，没有人跟你一起坚持，没有人监督，运动不太方便，等等，建议先不要运动，先就只少吃多餐一两个星期，看能不能瘦，如果可以的话就先不运动，等到瓶颈期的时候再开始好了。

Ⅲ 晚上不吃饭减肥。这种方法正确吗

可以啊，我就试过晚上一个月不吃饭，只吃些黄瓜西红柿之类的，结果
一个月瘦了七八斤呢，不过你要持之以恒才会有稳定的效果的，我就是没有坚持住，所以反弹了。

Ⅳ 为了减肥晚上不吃晚饭，但是又坚持不了，该怎么办

在这里要跟大家普及一个减肥方面的小常识，很多人会用不吃晚饭的方法来进行减重，方法确实能够在短时间内使体重迅速下降。但是我们要了解的是体重下降的真正原因是减掉了身体内的肌肉和水分，而身体内的脂肪是没有被减掉的可能这种说法有很多人不理解或者是不知道是什么意思，在这里简单的跟大家说一下就是如果你想通过不吃晚饭减肥，那么反弹的几率是非常非常大的，所以是不介意用这种减肥方法的，其实有很多减肥的方法我们可以去尝试，下面就给大家具体介绍一下。

三；保持良好心态

在减肥的时候一定要保持一个良好的心态，始终让自己能够在这种心态下进行运动和改善饮食，只有做到保持良好心态不急不躁，那么我们在整个的减肥过程中，才能够让自己的脂肪有效的燃烧，使自己的体型恢复到一个正常的状态下，心态在减肥当中也是起着绝对的重要性的我们不容忽视，只要做到以上3点我相信大家一定会拥有良好的体型。

Ⅳ 分享一下，减肥中，如何能做到晚上不吃饭

饿了就喝水，想吃东西就去走路跳绳。实在扛不住的时候，想吃什么，就想像那是三层五花肉，是油乎乎的脂肪，是极恶心的东东。恶心到不再想，不想吃了。在减肥中，吃什么其实比运动还重要。一定要管住嘴。

Ⅵ 减肥的人怎样才能保持不吃晚饭

如果你之前一直一日三餐，就别突然不吃晚饭。不吃饭减的不是肥，是寿命和健康。
据我的经验，你可以在吃饭的时候多吃蔬菜~少吃米饭这种高淀粉的食物。每顿吃八分饱，少油，少糖。

Ⅶ 怎么能坚持晚上不吃饭减肥呢

晚上这餐可以喝酸奶
和吃点水果或者菜
尤其在下午
3点以后不要吃主食
本人一直坚持这样做的
几年
身材一直保持的还好

Ⅷ 晚上不吃饭加跑步减肥成功后要怎么保持不反弹

如果运动量降低了进食量没有下降，一定会反弹的，因为运动会让你的肠胃吸收变好，有个比较好的办法是，在运动量下来的同时，再把饭量降下来，每餐半饱，持续一段时间身体适应了就会好一点了。

Ⅸ 减肥，最好是晚上不吃，但是饿了怎么办啊怎么控制

答案 答案 游泳 跑步……~ 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :) ~ 晴人 2008-07-28 08:56 检举