为什么减肥要增肌

1. 减肥和增肌的问题。

1. 不要吃很多！！！！！达到一天消耗的正常值就可以了！！！不要刻意多吃！！！如果版你摄取的卡权路里比你消耗的还多的话就会增重！！！！！把你的饮食控制在一天不超过1900大卡

2. 每次锻炼不同肌肉群的方法是正确的，但是也要加入有氧运动来减脂，还有要做拉伸运动，瑜伽之类的。损伤肌肉是因为你没有拉伸或者运动强度过高。

3. 如果你是说蛋白粉冲饮的话，每次做完修整运动就可以喝了。同样不要过量。。。。

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   如果你没有系统性计划表的话我推荐你去网上搜一套p90x的练习表和视屏照着练。那套训练方案非常难，不要强求自己全部跟上，但是只要两个月就会有非常好的成效。

2. 为什么健身房锻炼要先减脂再增肌

因为在健身房的时候，可以做免费的体质测试，测试表中有你身体蛋白质，水，体脂等的各版种比例权，之所以说先减脂，是因为体脂高肌肉就会很难显现出来，即使你付出很多的努力，也很难显现，然而如果你体质在正常范围或者低，这样在锻炼时，你的肌肉更容易显现
望采纳

3. 为什么说减肥不重要，重要的是增肌

不同的健身运动员有不同的健身顺序。有些人喜欢同时增加肌肉和减少脂肪，所以他们在力量训练后做有氧运动。这种方法虽然增肌减脂都不突出但是非常适合保持身材。

有些人喜欢先增加肌肉，然后再减肥，因为在他的认知中，有一种叫做基础代谢的东西。首先锻炼肌肉来改善基础代谢，然后减肥会更有效。

我在这里推荐的方法是先减肥，然后增加肌肉，也就是说，只要你有减肥的想法，你就可以直接减肥，然后成功减肥后增加肌肉。

如果你先减肥，你会得到三个好处，这对你未来的健身过程有很大的影响。

第二，会锻炼出符合自己审美的身材

如果有一层厚厚的脂肪在你的身体上，你的体形曲线就不能显示出来，所以当你运动时很容易把关键点弄错，结果你练习的时候就会偏离正确的轨道，你的身体不符合你自己的视觉美感。

例如，有些人在变胖时头重脚轻，他们的腿看起来很瘦，然后他们的上肢很强壮，所以很多胖子最喜欢锻炼他们的腿。但是当他真正减肥成功的时候，他的弱点可能是肩膀或者后背。

4. 健身为什么要先减脂后增肌

1、把位置让出来。
2、脂肪不能减掉，说明运动强度不够，长肌肉的运动强度要回比去脂肪答的运动强度大很多，肌肉比脂肪难长。
3、肌肉长了，脂肪还长，那是健身吗？你确定不是毁容的运动？
4、健身的目的，还是以健身为主，长肌肉不要强求，顺其自然长出来的肌肉才更美。局部长快肉团，有吊的作用？
5、增加肌肉，是要配合一些特殊的强化运动方法及高蛋白营养饮食的配合，会增加身体代谢负担，非常不建议

5. 减脂力量训练，为什么要在增肌训练之前

相信不少人都知道减脂过程力量训练的重要性，但是通过力量训练增肌的这个过程要在减脂之后却不是人人都懂的。那么为什么减脂力量训练要在增肌之前呢？

增肌的过程就是科学的抗阻训练，还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质，以此达到增加肌肉量的目的；但同时，体脂肪也会不可避免的增加，一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪，这样会堆积更多的脂肪，于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。

经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动，也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧，燃烧脂肪转换成热量，并且可锻炼循环系统，提高心肺功能。

而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动，在短时间内需要热量的情况下，只有将储存于肌肉内的肝糖转换成热量，也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的，所以愈激烈的运动减肥功效愈差。