生酮减肥一天吃多少蔬菜

⑴ 用生酮饮食来减肥到底有效吗

生酮减肥实际上就是低碳水化合物饮食减肥方法。生酮减肥控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的最基础的能量时，就会大量启动脂肪分解产生能量。所以，生酮减肥方法效果显著，但是执行生酮减肥之前，先根据自己的身体健康状况综合评估在执行，避免生酮减肥给身体带来伤害。

温馨提示：生酮减肥可以在短时间内减少体重的需求，但无法保证更长时间的执行的安全。建议开始生酮减肥前找专业人士来制定健康减肥方案，监督执行生酮饮食减肥方案。这样才能达到健康减肥辅助作用。

⑵ 减肥期每天应该吃多少蔬菜

一个人每天需要摄取2000卡路里的热量，应该吃：
2杯的水果
2.5杯的蔬菜
一杯习惯是237毫升，但是用到食品标识上的法律定义是240毫升。你只需要一个杯就可以大概量出每天所需的蔬果量了。

⑶ 减肥可以自己尝试生酮饮食吗

建议你最好找专门的营养专家或是医生指导，因为如果生酮饮食运用不正确，会带来严重的版后果，包括营养权不良、血容量不足、低血钾症、肾结石以及痛风。因此，临床一定要制定合理的饮食计划，并严格执行，将风险最小化。

⑷ 生酮一天可以吃几个鸡蛋

可以吃，没有定量，别吃恶心了就行。尽量断糖
第1种生酮减肥只是说你自己在相对自然的情况下生酮，就是完全不吃碳水化合物，不吃淀粉不吃糖类这种。在这种情况下，嗯，我觉得是可以吃鸡蛋的，因为只要没有糖类的参与，即使鸡蛋里面有脂肪也吸收不了。

第2种生酮就是严格的生酮，利用一些升空产品来生酮。如果是你用一些生酮产品来生酮，就要具体看这些产品的餐单要求了。如果这些产品的餐单要求不吃蛋黄，那你就不吃；如果它的餐单没有要求不吃蛋黄，那就可以吃。

但是最后我想补充一点，因为我是一个体脂管理师。我的观点是：无生酮，不减肥！

因为我认为减肥就是减脂肪，如果不能减脂肪，那么减的就是水分和蛋白质，那就纯属耍流氓。

那么作为减脂肪的减肥方法，就一定要让脂肪分解，否则是无法减掉的。那么脂肪分解能分解成什么呢？大家都知道，最终的产物是水和二氧化碳加上能量，但是不是所有的脂肪都有机会完全分解成水二氧化碳和能量的。如果我们都等待脂肪分解成水二氧化碳和能量代谢出去的话，那么减肥将是一个非常缓慢的过程，比如说利用锻炼身体来减肥。即便是在锻炼身体的过程中，也并不是所有的脂肪都代谢成了水和二氧化碳加能量。在这个过程中，也有相当大的一部分脂肪脂，只分解成了基本的水溶性物质，就代谢出去了。

既然我们要减肥，就要允许脂肪快速的分解，并且代谢出去。那么怎么样才能代谢出去呢？脂肪是油脂是代谢不出去的，只有分解成水溶性物质才能代谢出去。脂肪分解成的水溶性物质就是尿酮。而且只要脂肪分解成尿酮，就可以带一些出去，不必非得分解成水和二氧化碳。

或者换一种说法就是水和二氧化碳是脂肪分解的最终产物，而不是中间产物。而尿酮是脂肪分解的中间产物，也就是说水和二氧化碳是脂肪先分解成了尿酮，然后再由尿酮分解成的水和二氧化碳。所以脂肪先分解成尿酮，然后再由尿酮分解成水和二氧化碳。这是脂肪分解的必经过程，而且不管是脂肪分解成尿酮，还是分解成水和二氧化碳，都是可以代谢出去的，从而达到减脂肪的目的。所以我才说，无生酮不减肥！

⑸ 生酮减肥每天吃四个鸡蛋可以吗

日常生活抄中，鸡蛋是大家最熟悉的营养食品，今天才明白，天天吃鸡蛋，很多人都中了这3个误区。



关于鸡蛋的误区1：鸡蛋不用放冰箱里。很多人都会选择把鸡蛋放在外面，因为觉得鸡蛋有壳，自成很好的密闭环境，完全没有必要放在冰箱里。事实上鸡蛋也有保质期，如果不把鸡蛋放到冰箱冷藏室，在室温下尤其是天气炎热时，鸡蛋更容易变质，营养成分也更容易流失。



关于鸡蛋的误区2：可以生吃鸡蛋。生鸡蛋不仅不卫生，容易有细菌污染，而且含有不利于蛋白质和维生素消化吸收的物质，一些人肠胃本来就不好，如果一味为了某种目的吃生鸡蛋的话，会造成上吐下泻、消化不良等悲剧的发生。



关于鸡蛋的误区3：一天只能吃一个鸡蛋。如果在饮食中，奶类、肉类和鱼虾摄入不足，或是正在长身体、正在健身需要补充蛋白质，也可以吃2个鸡蛋，这不会对健康造成什么危险。

⑹ 有人试过生酮饮食减肥的吗

生酮饮食（ketogenic diet）是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食。这一疗法内用于治疗儿童难治性容癫痫已有数十年的历史，虽然其抗癫痫的机理目前还不清楚，但是其有效性和安全性已得到了公认。目前国际上普遍认为新型抗癫痫仅对30－40％的难治性癫痫儿童对有效（发作减少50％以上）；而生酮饮食对50-80％的难治性癫痫儿童对有效，30％的儿童可减少90％的发作，10-20%的患者可完全控制发作，故其疗效类似或略高于目前任何一种新型抗癫痫药。通常接受饮食治疗的年龄是1-10岁，但不排除其他年龄患者试用。许多患者能减少抗癫痫药的应用，减少药物副作用，并能改善认知和行为障碍。至于医院，像北京，上海，深圳等大城市都有，效果都还可以
希望采纳，但愿能帮到你！

⑺ 生酮减肥可以吃玖瑰盐吗

生酮减脂法的生物化学理论基础

生酮减脂法就是模拟人体的饥饿过程。人体饥饿48小时后，血糖趋于降低，引起胰岛素分泌减少，胰高血糖素分泌增加，糖原基本耗竭，糖异生和脂肪动员增强，组织对葡萄糖的氧化利用降低，酮体生成增加，肌肉切换为以脂肪酸分解有氧氧化的方式供能，肌肉蛋白分解加强，分解后氨基酸释放入血供肝脏利用。血酮升高后，肌肉组织可以直接利用酮体，在有适量蛋白质补充的前提下，可以抑制肌肉蛋白质的分解。酮体可经过呼吸道、皮肤和泌尿道排出，尿酮检测阳性。

生酮减脂，我到底该怎么做？

一旦启动生酮减脂，就进入了一个以患者为中心的干预体系，接受专业团队包括医师和营养师的互动支持，进行体重管理。在专业工具及仪器的帮助下，患者能切实感受到干预前后明显的改变。

人体成分分析IBODY

在减脂开始前，我们需要做一个人体成分分析，了解下自身脂肪、肌肉、水分等成分的组成比例，根据检测结果制定减脂的目标，比如确定目标减脂重量，肌肉重量如何调整。

接下来就是根据我们的减脂目标制定膳食计划。生酮饮食的基本原则如下:

1.严格的生酮方案要求净碳水化合物（除外膳食纤维）摄入小于20g/天。

2.蛋白质按照1.2-1.5g/kg体重/日的数量给予

3.脂肪：其他能量需求全部以脂肪给予。总能量参照基础代谢率给予。

4.膳食纤维：每日推荐给予30g膳食纤维，早晚各15g。

5.每天不少于2000ml的饮水量，每天可以饮用适量的苏打水或碱性水。

6.每日补充适量维生素和微量元素

7.每天保持适量运动，男性可以加做引体向上，女性可加做平板支撑，或散步不少于30min。

食谱举例

早餐：鸡蛋白3只，蛋黄1只，膳食纤维1包，益生菌

中餐：营养棒1根，熟牛肉150G（生重200G左右）,生菜150G

晚餐：营养棒1根，熟鱼肉150G(生重约400G左右),黄瓜150G

总的来看，生酮减脂除了减少碳水化合物摄入，肉肉一点没少吃哦，一点也不会饿。

生酮减脂的日常评价指标：尿酮。

在体重干预过程中，我们可以通过检测尿液酮体来评估。当体内葡萄糖缺乏，身体动员脂肪供能，产生酮体（丙酮、乙酰乙酸和β-羟丁酸），80%以上的酮体通过尿液排出，即尿酮。尿酮是判断脂肪是否分解程度指标。

⑻ 生酮减脂要注意什么

生酮减脂方式有适应症和禁忌症，应该在医师的指导下进行，在进行生酮饮回食之前，必须要进行一答些基础的检查，了解清楚身体健康状况是否允许采用这种方式，同时制定减肥的速度，以便保证健康，万不可自己私下实行，如果方式错误可能会存在健康风险。