怎么断食瘦身最好

① 最佳选择轻断食减肥法是如何减肥的

首先轻断食减肥法起源于美国，是一种非常科学轻松的减肥方法。
你要是选择轻断食减肥法减肥的话首先要知道轻断食减肥法提出每周五天维持正常的饮食，其余两天要轻断食，并且断食量不能是连续两天，必须分开进行，比如说你可以选择周一和周五断食。并且断食并不是丝毫不进食，而是要摄取平时摄取热量的百分之四，女士可以选择摄入500卡路里 男士600卡路里。非断食日切记不可大吃大喝！要适当摄取热量！从而达到减重的效果！
6招轻松完成轻断食：
1：在开始轻断食前测量你的体重，并不是要你每天称重，一周测量一次体重就可以了！而断食日之后的早上是你测量体重的最好时间!
2: 提前准备好断食日的食物，最好选择优质的富含蛋白质的 低糖的蔬菜水果或者粗粮。是在于避免你在断食时看到美食的时候被诱惑！
3：在进食的时候先等一等，最少需要用十分钟来抗拒食欲，看看你的饥饿感会不会消失。这要做的话还会让你尽快有满足的感觉。
4：试着把断食的时间从晚上改成午餐后到第二天的午餐后，在第一天的午餐后就开始限制饮食，直到第二天午餐时间过后再吃午餐，这样你就会在睡觉的时间来减轻你的体重，你会发现很有意思的！
5：汉代哲学家王充说过“欲得长生 肠中常清：欲得不死，肠中无滓”轻断食控制住了摄入身体内油 碳水化合物的入口。所以在轻断食时要排空体内的宿便，否则轻断食时体内的宿便会被重复吸收损伤我们的身体内脏皮肤。由于七天时间比较长，控制食欲是最大的困难。第一次尝试断食的宝宝们，可以考虑借助＂七日攻略＂来帮助控制饮食，同时，＂七日攻略＂当中包含的栗子皮芒刺是植物溶油营养，可以溶解消化系统的油脂。不仅协助断食又可以双重减重。
6： 保持体内的水分充足，准备好你喜欢喝的没有热量的饮品，比如说有气矿泉水 柠檬茶 花草茶等。在断食的两天，必须摄取比平时更多!
轻断食注意事项
1：并不是所有人都适合轻断食减肥法，孕妇 孩子 糖尿病 心脏病 脏病 胃肠病 血压高的和饮食失调的人都不适合这种减肥方法！
2：在轻断食期间需要注意 有可能出现脱水 睡眠 口气问题等副作用

② 轻断食减肥怎么执行合理有效呢

我们每一个人都希望自己能够拥有一个好的身材，这无论是对自己还是对其他人都有很大的成就感。好的身材还往往可以更加的吸引异性，还能够锻炼自己的自律能力。那么获得好的身材的方法有很多，例如锻炼和运动，或者节食减肥。那么有人会问轻断食减肥怎么执行合理有效呢？我认为这样减肥可以每隔两天就节食一天，这样就会对我们的减肥效果有好的帮助。

其中做运动是最好的减肥方式，因为这样不仅可以有很好的减肥效果。也是对身体没有太大伤害的最好方式。唯一的缺点就是往往有很多的人不能够坚持下来。面对这样的情况我们最好就是鼓励自己。或者是制定一个严格的计划。这样就会对我们下定决心坚持减肥有很大的帮助。其实我们每一个人都有追求美的权利，想要一个更加美丽健康的身材是好事。

③ 怎么样在家里进行断食排毒减肥

断食，顾名思义，就是不吃东西，但要喝清水 因为，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不伤胃，身体也需要补充水分，最好是矿泉水，不要开水，开水没用生命力。 最短的时间是1天，可以起到清理肠胃的作用，养生； 短期断食是3天，如果是第一次，断的话，会有点难过，对排毒养生有一定效果 中期断食是7天，只喝清水 记得，第一次3天的断食，也没什么难度，最难熬的是第一天，之后的两天好过很多 断食最短的时间是1天，可以进行几次为期1天的断食（每次间隔7天），再进行为期三天的断食就比较容易了（三天断食每次间隔15天），但你有了3天的基础和经验之后，你可以进行7天的断食了（每次间隔1个半月左右） 这个断食可以循序渐进慢慢来，才走的长远，欲速则不达，我也是，由一天，到2天，再到3天，5天，7天，10天，14天的 断食期间不容易出问题，复食期间很重要，复食失误就得不偿失，反而不好，最好有人指导，简言之，“复食”是断食的关键。 断食7天，复食三天即可，方法如下： 早餐：吃点面食，蔬菜可以吃一些，嚼得碎一些，不吃肉就行了 中午：吃面，带汤的那种，油少一点，调料少一点，可以有一些蔬菜，但要嚼的碎一些，好消化 晚上：和中午一样 三天之后，感觉可以了，就正常饮食吧，但要嚼的碎一些，切记，暴饮暴食，好吃，好吃也要少吃一点，还有要少去超市，否则会买很多吃的东西，风险很大哦 还有就是，不断食的期间，最好进行一些温和的运动（跑步，散步），祝你成功！

④ 怎么断食减肥

你好，断食减肥不能盲目的，你一定要明白，盲目的进行断食只能是伤害你的身体的，一定要注意营养的吸收的，断食你还要服用油脂分解因子七日攻略7days lost ，可以把你身体里的脂肪转化为液态，也就是汗液和尿液排出体外的，做到健康科学的减肥的！

科学证实七天完全断食对人体无伤害，而且可以让内脏切底排毒，但如没有经历过的人怎么想想这七天都无法度过，我也是第一次偿试，在这个日本昌田教授的指导下，2个半月，轻松完成了3轮断食减重，每轮七天，共减重42斤。

一、断食前准备！
1、口服打虫药、半年一次就可以。
目的，饥饿时寄生虫会在肠道内频繁胃蠕动游走，很有可能进入胆囊（不吃早餐的人多发胆结石的原因），也可能伤害到其他脏器。别说自己没有寄生虫的鬼话，人人都有。
2、每天口服清肠茶，目的是排空肠内食物残渣。断食后多数人排便停止，消化系统的食物24小时就发生变质，食物残渣持续增长的有毒物质会被反复吸收，直接破坏血液循环和肝脏。
3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。
4、断食当天起，每天早上空腹一粒七日攻略七日攻略7DAYSLOST目的一、快速减脂，将消化系统固体油脂溶解为液体，通过自体消化代谢。目的二、消化自体脂肪时不会有饥饿感，七天断食期可以轻松度过。

二、断食中
1、断食期需要每天八杯水，不然会口渴。
2、如果想吃东西先吃生的胡萝卜，因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中，产生的热量有一部分会被我们消耗，没有消耗的还会二次转化为脂肪，胡萝卜吸油并产生（倍它）胡萝卜素。
3、太胖的先不要急着运动、减的感觉身体轻松了，也想运动了，再逐步实施塑型计划。
4、身上装点糖果，巧克力。有心慌、出汗可能是低糖反应，吃块糖，几分钟就好了。
5、我在头一轮断食的时候不适应，在第三天晚上睡觉时摸着凹陷的肚子在想：我会被饿死吗？虽然并不感觉饿，可是肚子从来没这么干瘪过。
6、如果感觉身体轻松了就开始运动吧，当看到一周掉称十几斤时，你会爱上运动，根本停不下来。

三、断食后
1、七天结束了，少的减6、7斤，多的我见过24斤的，可见我们肠道中有多少油脂，因为短期这么多脂肪代谢，主要是七日攻略七日攻略7DAYSLOST溶解肠油的功劳，7天断食结束后，每天还会掉些称。
2、想通过断食瘦身，需要了解的第一个问题是：如何坚持7天完全断食？别想太多，我下了好久的决心，想象各种的饥饿难耐，其实七日攻略7DAYSLOST不会让你饿肚子，当天自体脂肪溶解的数量在当天不一定能消化完。一旦开始你就会知道断食有多容易。
3、断食次数由减重目标来定。我减量42斤，三次断食完成，减量每次是有两周间隔的。做为基础营养恢复，断食后正常进食从流食开始，由少到多，这个期间体重没有出现反弹。
4、瘦了只是一个开始！健康塑型和不反弹是我们不变的目标！

亲爱的，只要你按照这样的一个过程进行断食减肥，就可以让你科学的进行减肥的，做到不盲目的进行的，你一定要清楚的明白，断食减肥还是内外兼修分解脂肪的，再就是不能盲目断食，注意营养的吸收！

⑤ 想要快速瘦身，请问轻断食减肥法的效果怎么样

减肥作为女生的第二终身事业，为了瘦尝尽了各种办法。最近几年，身边不少小伙伴们开始尝试"轻断食"减肥法，曾经一起胡吃海喝到深夜的伙伴，现在只能抱着手机早早地躺在温柔的梦乡里。

虽然听起来有些许"悲壮"，但是这种方法效果还是十分显著的，不仅可以在短时间里瘦下来，还可以降低体脂率、甘油三酯、胰岛素水平，甚至还可以预防老年痴呆症！听起来是不是觉得还蛮健康的，但是也有人对此产生质疑，"这难道和节食不是同一个道理？节食对身体伤害可大了！"

最后还是要提醒大家，尤其女生，无论是否选择轻断食，都要记得注意要让自己吃足够的营养与热量来满足身体机能需求，因为热量或者营养不足都可能导致非常多的问题。

⑥ 轻断食减肥法，也要有讲究，如何正确的挨饿呢

轻断食减肥法就像是国外非常流行的5+2轻断食法，采用的就是5天正常饮食，两天轻断食。这样的方式不只能够让人们吃到自己想吃的食物，不用过分的挨饿，同时也能够让人们通过两天的断食，让身体更加的舒畅和健康。所以我觉得5+2还是比较适合我们大家来进行的轻断食，非常的适合我们改善自己日常行为的一种方式。

就是由于这12分饱造成了人们的健康问题，越来越多的亚健康疾病侵袭着人们。
少吃才是利于我们身体的，平时身体在消化食物之后，如果身体没有食物的时候，身体会进行自我修复的。所以少吃的时候，身体也就是在进行自我修复。

⑦ 7天断食减肥法

7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

(7)怎么断食瘦身最好扩展阅读

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

⑧ 怎样科学的进行断食减肥法七日攻略

第一天

像平时一样进食，只是减少食肉的数量，记得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡萝卜苹果汁1大杯。

白天饮料：将白菜、苹果和香蕉混合榨汁，然后去上班。记得上班时不要进行体力劳动，每隔1小时就要喝一杯果汁。

晚餐：还是喝果汁。今天要尽量只喝果汁，不要吃其他的东西，特别是肉类、蛋类等这些不易消化的食物。

第三天、第四天

这两天的饮食和第二天一样。

这两天会感到非常饥饿，晚上要及早睡觉，避免饥饿难忍，在睡前可以多补充维生素。这个时期也是断食的关键时期，要多喝水来帮助加快新陈代谢，排出囤积的毒素。

第五天

胜利就在前方了，这个时期可以慢慢吃点面包、麦片等固体食物。但饮食一定要清谈，不可吃油腻是食物，以免给刚恢复的肠胃造成负担。

第六天

可以吃少量的肉类、蛋类，但不能吃太多，要多喝开水。

第七天

排毒是最后一天，可以恢复平常的正常饮食，但注意不要一下子吃太油腻的食物，蛋糕之类的甜品也不可吃太多。排毒后，会感觉身体轻了很多，便秘的情况也得到缓解，体重甚至会减少14斤。

(8)怎么断食瘦身最好扩展阅读：

断食减肥法的危害：

1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。

2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。

3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。