跑步减肥饮食注意什么区别

❶ 跑步减肥，需要注意什么

呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来

给你看一看我的计划吧：
跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了

刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的

跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃

跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢

祝你成功

❷ 怎么搭配饮食和跑步减肥

步是最有效的有氧运动之一，不管对于何种情况下的减肥者，首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间，速度多快等因素还得看自己的身体情况。
小编在这里给大家一个参考值：跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

饮食选择：粗粮加开水
清淡食物配粗粮
吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。
专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

多喝开水解油腻
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

❸ 跑步减肥，以及饮食问题

锻炼的部分坚持持续性的有氧运动。跑步骑车都可以，不用太快。心跳控制在回130/分钟左右，每次锻答炼40分钟以上。一周3-4次就行。

饮食部分注意别碰淀粉，也就是米饭、面、土豆、藕、粉条......
适当吃肉类，鸡肉最好--因为少油。多吃蔬菜。甜的当然不能吃。饿得时候多吃低热量高纤维的水果蔬菜。 注意最好运动后2小时内别吃东西。

1周减10斤已经很快了，太快危害健康。别只跑步，游泳、打球、骑车，任何运动都可以，不然很容易厌倦。

❹ 正在减肥的跑步者，饮食应该注意什么

减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！

2.尝试强度更高的有氧

我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限！我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥！

❺ 跑步减肥的时候，饮食有什么要求吗

适量有氧运动加科学饮食相结合这样才能达到理想瘦身的效果，有氧运动有很多种例如:跑步内、跳绳、快容走、骑车、爬山、健美操、当然跳舞也是等等，运动方法很关键，每次做有氧运动时间不能低于20-30分钟，这样才能燃烧到多余的脂肪上，从而达到瘦身效果，科学饮食也是非常重要的，往往减肥失败者都是管不住自己这张嘴，减肥饮食要多吃瓜果蔬菜多喝水，补充人体足够的水分，其次就是三餐尽量宜清淡为主，多吃高蛋白低脂肪的食物，类如:鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉、牛肉、以及里脊肉、当然瘦肉也可以少量吃点，主食多吃粗粮，米饭早、中午两餐可以稍微吃饱要求是7成到8成就足够了，晚饭以稀饭、水果、清淡的汤类为主另外上午和下午可以加点小餐比如水果、全卖饼干、牛奶等，减肥者一定要少吃多餐这点最重要，这样你就不至于每到正餐的时候饿的狼吞虎咽，摄入过多的热量，建议你多看看相关书籍，我是减肥成功者，有事可以问我，补充你以前要问的问题: 一般人的理想有公式计算的，理想体重(千克)=身高(厘米)-105或者理想体重(千克)=【身高(厘米)-100】*0.9，上下浮动10%即加减6千克就是他的理想体重啦，希望对你有帮助!

❻ 对于正在减肥中的跑步者，在饮食方面如何注意

减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！

后来我听别人说跑步是最好的减肥方法，于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了，结果真是令人喜出望外，我三个月瘦了十几斤，从此我就是一个跑步迷了！

其实跑步减肥的效果真的是非常的棒，如果你能够正确健康的跑步减肥，你一定能够瘦下来，重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！

今天作为一个跑步达人，我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题？你又该如何瘦的更快呢？

跑步减肥饮食应该注意什么问题呢？

1.少油，高蛋白

我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜！我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜！

同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素！多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮！

我们又该如何瘦的更快呢？

1.增加运动时间

正在减肥的朋友，我们一定要保证自己的运动时间达标！如果你是走路加跑步的运动方式，你可以锻炼一个小时，如果你是光跑步，那你最少要锻炼30分钟以上！

2.尝试强度更高的有氧

我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限！我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥！

❼ 跑步减肥饮食方面要注意吗

减肥全靠合理抄控制饮食1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。