300斤胖子减肥运动做什么

㈠ 200斤胖子减肥要先做力量训练吗

朋友您好，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功，很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

㈡ 300斤该用哪些运动减肥

走路吧，300斤的话跑起来也很累，还是先走路吧，每天走个几万步减肥，先瘦个几十斤再说。

㈢ 三百斤的胖子到底怎么做才能减肥

只要自己真的想减，有决心，有毅力，很容易的，换句话说真想减早减下来了。
这类肥胖完全在于自己，减脂的方法很简单，管住嘴，迈开腿，减脂之难就在于自己。加油 为了身体家人 减肥到底 祝你好运

㈣ 体重300斤想减肥怎么办

体重300斤这已经属于非常肥胖了。必须开始采取措施，这意味着您的体内脂肪覆盖回率已经相当的严重。这已经属于答非常严重的问题。当然这个体重跑步等运动减肥肯定是不适合您，不过慢速的有氧运动同时协调一下饮食上的获取。慢慢减下来一点，然后在手机上安装变啦APP并且根据同方体脂秤同步到的数据来进行计划制定，祝您早日成功。

㈤ 300斤胖子的减脂训练计划

胖子在减肥的时候，一定要注意不要去跑步
由于体重比较大，对膝关节是具有一定伤版害的，因此在权锻炼的时候
可以去做一些小重量多次数的力量训练持续时间在一个半小时左右
然后可以做登山车这个器械，对膝关节的压力比较小，持续一个小时
长期这样坚持，那么肯定会减掉脂肪的

㈥ 三百斤胖子要减肥，有决心，该怎样努力

1.注意饮食，和饮食量。你肥胖的话，平时肯定吃得多，吃高热量的食品也多，饭量也不小吧！减肥开始，就是要减饭量。要慢慢来，不要像多数人一样，自己想减肥，又不吃饭。那么有用吗？会伤胃的哦！

2.你平时一顿的饭量是2碗饭，那从减肥开始，就吃一碗半，慢慢减少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤菜。但是也不能够不吃荤菜，你要每天补充充足的营养的话，荤菜是少不了的，只不过是少量的，缺少营养也不行啊！如果说不吃饭，那你受得了了。而且只有减肥有效果吗？只是适得其反。根本无济于事，这样的减法，说不定比以前还能吃呢。

3.接下来，就是运动，生命在于运动，那减肥也是如此，你不运动，怎么减掉你多余的脂肪呢。运动了，就会消耗大量的能够，燃烧脂肪，起到减肥的效果。没有几个肥胖的人，喜欢运动吧！因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。

4.运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。

5.有的人说，吃减肥药，呵呵，现在的减肥药大家都知道，有几个减肥产品是合格的呢？而且反弹的厉害，很伤身体。特别是肝脏，肾脏不好的人，肠胃不好的人，更不能够药物减肥。最好的办法，就是在不吃药的情况下，减掉自己身上的赘肉。

6.接下来就是你的生活习惯。睡眠一熬充足，但是不能够多睡，正常成年人的睡眠时间7-9个小时就够了。如果你睡多了，特别是午睡，睡了3-4个小时，你都要吃晚饭了。自己还不想起来，软绵绵的，没有力气，这就是睡眠时间过多，越睡越乏。

㈦ 300斤胖子怎么减肥

想减肥就要管住嘴迈开腿，每顿只吃六分饱，拒绝高脂肪高油腻，少吃油炸或垃圾食品，坚持体育锻炼，持之以恒，才能达到减肥效果。

㈧ 三百斤的胖子到底怎么做才能减肥

其实每个人生下来都是不胖的，也不是说每个人生下来注定他就是一个胖子。可能都是因为自己平时的一些不良习惯，造成了自己肥胖。如果说你现在胖300斤，你想减肥，想变成一个帅小伙，那我可以教给你一些比较科学的减肥方法。

少食多餐

减肥的第一步首先要少食多餐，让自己的胃恢复到一个正常人类大小的体积。这个很重要，一定得长期坚持，不能暴饮暴食。这个一定要遵守，对于那些比较肥胖的人来说，他们的胃比我们正常人的胃要大很多，所以吃的也会比较多。

当你做到上面三点的时候，我相信你肯定会从一个300斤的大胖子变成一个百多斤的型男，别说是阳光运动男孩。但是一定要记住一点，一定要坚持坚持再坚持。坚持就是胜利，不要半途而废。

㈨ 体重达300斤的胖子，该怎么减重呢！

体重达到300斤的胖子，那么就要经常锻炼身体，其次就是要控制自己的饮食，不要吃那些热量高的食物，要多吃蔬菜和水果，多加强运动就可以达到减肥的目的。