骑自行车减肥心率多少

❶ 骑自行车多长时间可以达到减肥效果

骑车最佳时间是～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。

自行车健身减肥：

1、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

3、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

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骑自行车减肥注意事项：

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

❷ 骑动感单车心率多大才能起到减脂

120以上才会有减脂效果，当然要根据年龄和身体状况做适当的调整

❸ 踩单车和跑步哪个消耗的热量多，单车心率要达到多少能有效减肥

踩单车
跑步不容易坚持
记着踩单车后要做拉伸运动，压腿等，防止长肌肉
单车1分钟要比你的心率大10以上，就是1分钟就起码130

❹ 骑自行车减肥吗

骑自行车.是一种很好的减肥方法.每天骑车的时候.以中上等的速度.中等也可以.骑40分钟不要内休息.满40分钟的时候容就放慢点速度.就这样骑4个小时+就可以当天见效了.我有一次.骑了50公里+6个多小时.腿都骑的有点肿似的.回家睡觉前一看 啊 细了一点哦.用尺带量了一下果然细了.还有不能多吃东西..

如果你很心急我就教你一种.魔鬼减肥.就是每天狂吃苹果其他什么都别吃.每天骑车3小时以上是每天.当然骑的越多越好.你可能以为不吃饭只吃苹果.这样会不会 饿昏.有危险啊..不会..苹果里的营养的维生素.太丰富了.没听过一天一苹果医生远离我.更何况是狂吃了.就是照死吃.吃到想吐.饱的时候为止.每天最少要吃8个+.这样的生活持续最少要3天.1天平均可以瘦2-3斤.骑车当然也要狂骑.不要骑一会,就停了.要长时间骑.短骑猛骑那样会把腿上肌肉加大还会搞粗..长时间骑.中等.速度是正好的.当然中上等更好点.

❺ 有氧运动减肥 心率应该是多少

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应内达到的有效减肥心率容为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

❻ 骑自行车每天4小时，一个月能减肥多少斤

你好，针对减肥要有规律性，要有计划性！

第一，骑自行车大部分锻炼的是回腿部力量，当然消耗答肯定是消耗全身的脂肪！
第二，饮食要有计划，如果骑完自行车以后大吃大喝，那和不锻炼，体重区别不大，甚至会增加！
注意： 1、骑自行车结束后，记得拉伸，防止腿部粗壮
2、饮食要有规律，早上吃好，多以蛋白质的食物为主如牛奶鸡蛋等，中午吃饱，少吃油腻食物，晚上吃少多以水果蔬菜为主！
3、餐后一个小时不能运动， 运动结束后一个小时不能吃饭！
手打不易望采纳！祝好运

❼ 各位运动大神们，骑动感单车减肥，心率重要还是以骑到累重要以心率的话，强度比以前低，而且不会累，汗

当然是心率重要啦。骑到累的话身体反而不是在消耗脂肪的最佳状态。版心率过高了身体会消权耗更多肌肉里的糖元（由于肝脏来不及转化脂肪提供那么多能量），而糖元这东西随便吃点啥就回来了，很好补充的。我是骑行爱好者，我有几个月经常骑车上山，这个很累吧，累到死的，可是并没有怎么瘦，反而是骑平路出去玩没几个星期就掉了好几斤肉。当然我这和你还不太一样。自己的身体自己清楚，什么心率合适自己看喽。

❽ 山地车骑行心率控制在多少有利于减肥

必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

❾ 骑自行车达不到运动心率可以减肥么

可以的，只不过效果可能会稍微差一点