『壹』 每天坚持跑多少公里才能减肥
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动
1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式:俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
『贰』 跑步一般跑多少公里才能有效减肥
减肥需运动消耗的能量大于摄入食物产生的能量。因此，在跑步减肥的同时应适量节食，这样才能逐渐消耗掉身体多余脂肪。至于跑多少公里，应视身体耐受能力而定，长期坚持跑步，减肥定能成功。
『叁』 减肥一般跑多少公里
跑步减肥需要每天跑3-5公里，持续30分钟以上，每周坚持4-5天，同时还要规律饮食。这专样1-2周就会属看到体重减轻的情况，但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
『肆』 一小时跑多少公里才能达到减肥效果
七公里跑一小时，速度上确实有点慢。但是可以达到一定的减肥效果。因为现在的人非常需要。合理的健身，所以这种有氧运动是非常值得提倡的。
慢跑在半小时以上，就会开始燃烧脂肪，也就达到了减肥的作用。如果为了达到减肥的效果，应该跑时间而不是跑距离，比如今天跑四十分钟慢跑，或者一个小时慢跑。速度上以匀速跑步为主，跑的多了，速度也就相应的可以提升一点。
我个人的跑步经验主要是在部队积累的，上大学的时候也跑，但是跑的不算多，一周跑两到三个慢跑四十五分钟以上，在部队跑的就多了，每天最少五公里起步。
如果减肥的话，主要以跑步为主，还要辅助以力量练习，因为瘦下来之后皮会变得很松，加上一定的力量练习可以稍微防止一下这样的情况。
大学的时候认识一个学长，200+的体重，每天2小时慢跑，风雨无阻，下雨了就跑楼梯。跑了十个月，体重降到120+，是一个相当励志的典型。瘦下来之后看他原来的照片，就像充了气一样。
在部队的班副，也是这样，入伍前的照片就像充了气一样。据他所说，主要是部队的规律的作息时间和大的体能运动量导致他瘦下来了。当然，他也有刻意的去减肥。
总结一下，如果为了减肥，七公里跑一个小时也是有一定的减肥功效。跑步减肥，一定要以时间跑为主！！不要刻意追求速度，跑的多了速度就上去了。
首先，是运动，规律的作息时间，健康的饮食。再一个就是坚持，持之以恒，我见过坚持下去瘦下来的，也见过坚持不下去各种借口劝自己放弃的，坚持就是胜利。
跑下去，一身汗透的轻松一定会让你爱上这种感觉。
『伍』 一天跑多少公里可以减肥
一天跑大概5公里左复右最制好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
每天跑步30-45分钟,差不多3-5公里左右,坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断,要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况,坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱,相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者,运动后脂肪会转换成肌肉,体重不一定会减轻,但是体脂量会减少。
『陆』 每天跑多少公里可以减肥
不按公里算，一般来讲，每天慢跑至少三十分钟，就能达到燃脂的效果
『柒』 一天要跑多少公里才能达到减肥效果
天跑再多的公里也没有办法达到减肥效果，必须每天坚持跑才会有效果的
『捌』 减肥一天要跑多少公里
一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用。专走路减肥确实可以消耗一定属的热量，但是消耗的比较少，也比较慢，主要适合于一些平常生活作息规律，身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果。
减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。