如何制定减肥营养食谱

① 如何制定健康又安全的减肥食谱

健康安全的减肥食谱，是让你在不挨饿的基础上，营养均衡且能瘦身。

像我在网上看到的很多减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。

减肥餐----在家练马甲线

待体重控制好后，马甲线就要靠运动了，这个无可厚非，没有什么捷径可寻

我一般坚持的动作如下，很简单，自己在家买个瑜伽垫就可以做

NO1、平卧直举腿

双腿并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线，吸气，把注意力集中在腹部，上半身保持静止，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面90度和地面垂直。

NO2、剪刀腿

平躺在地上，保持两腿并拢竖起的姿势，两腿向两边打开，像剪刀一样打开，停留几秒后收回。

NO3、仰卧上下踢腿

平躺在地上，双臂放在体侧，双腿并拢抬起，然后左右腿交替向上踢腿。

NO4、并掌穿梭卷腹

平躺在地上，两腿张开，双手交叠在一起放在两腿之间，抬起身时双手随身体往前穿过大腿，回落身体既完成一次。

不写啦，胳膊都要断了，还想知道其他虐腹的动作，自己去网上查吧！我要吃个苹果去虐腹了。还有别忘了运动完后的拉伸（操碎了心）。

减肥餐----心得体会

姑娘做事情要坚持，记住谁都会辜负你，身材不会，它是你努力了，就会有回报的东西，你利用HICIBI体重管主动阻断饮食中的热量、把自己打造成易瘦体质、防止了反弹。你要是想再进一步对自己身体进行要求你就可以在家运动，练出马甲线，这个是很多女孩子梦寐以求的事情，但是当你全身皮下组织减到一定程度后，你会发现，原来练马甲线这么简单。你想想，瘦下来后，你就不用担心穿什么衣服不好看了，因为穿什么都好看，走在路上回头率都会增多，她们可是在羡慕你的身材哪。加油吧！

② 如何制定减脂饮食计划

想减肥应复该靠自己，主要应制该调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。晚饭可以少吃或不吃。早中餐吃好，坚持运动，这样轻松减肥。
牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。。。
我吃素始终保持在100斤左右，不反弹，身体健康。
现在许多明星都吃素，身材保持很好。

③ 如何制定减脂饮食计划

饮食计划主要原则
少吃多餐原则。每天吃3~5次，每次都少吃一些，并尽量吃得清淡些。
保证充足蛋白质的原则。在每天的食谱中，必须包含一份高蛋白食物比如牛肉或豆类制品。
多吃绿色蔬菜原则，绿色蔬菜营养丰富，热量含量较少。在两餐之间如果感觉饥饿，也可吃一些黄瓜或红萝卜等。
脂肪最少化。不要在食谱中添加不必要的脂肪，可以采用煮的方式来代替油炸和炒。
少吃含糖量高食物的原则。例如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以选用热量低的食物作为代替。
避免饮酒，注意营养物质的摄入：如钙、铁、维生素B6、锌、水。
减脂饮食计划举例：
早餐：牛奶 + 鸡蛋 +切片面包
中餐：瘦肉（鱼肉、虾，鸡胸肉） + 米饭（或粗粮) + 蔬菜+苹果
晚餐：米饭 + 瘦肉或鱼 +凉菜或涮菜
等量替换原则：
一碗饭250克，含碳水化合物70克，热量280kcal。一个馒头约等于一碗米饭。
一根玉米大约为300克，其中每100克可食用为46克，含碳水化合物30克，热量为120kcal。
一个苹果、橙子、梨，约为180克，含碳是化合物20克，热量80kcal。

④ 如何制订我的合理营养食谱

合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。
第二，保证食物安全。食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素，且应保持食物的新鲜卫生，以确保居民生命安全。一旦食物受到有害物质污染或发生腐败变质，食物中营养素就会破坏，不仅不能满足机体的营养需要，还会造成人体急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科学烹调加工。食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。

⑤ 如何制定适合自己的减肥菜谱

从大学毕业工作到现在五年了，差不多胖了20斤左右。为了能减到曾经在学回校的体重。我制答定了一个比较靠谱的减肥计划，每天早饭我是照样吃一个面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午的时候随便吃，反正只要把肚子填饱就行，晚饭我就吃一个苹果和一杯牛奶，或者是煮两个西红柿，加一个鸡蛋。这样的减肥计划，我差不多坚持了一个月左右，瘦了5斤，效果还是不错的。

⑥ 你是如何制定减肥食谱的

首先我要知道自己早上就只能吃多少淀粉的东西，其次下午要吃什么样的，然后晚上想版吃什么样的，权你会发现在很多时候，你作为一个自然人，你还发现在很多时候你都是有一定的改进，慢慢的你就会发现，其实你所谓的减肥食谱指示。只要搭上你的健康方向，而是你会发现你的减肥计划没有那么多好，没那么完善，你的减肥餐跟上了也没有用。