减肥什么食物饱腹感

Ⅱ 都说减肥要选择高饱腹感的食物，什么食物才有高饱腹感

饱腹感高，不是按体积和重量来比较，而是含食物中所含的能量来比较。同样100千卡的食物，吃大白菜是约500克，喝全脂牛奶是约170克，吃熟米饭是约85克，吃主食面包是约35克，吃酥脆饼干是约20克，吃炒菜油是约11克。你觉得哪个会让你的胃感觉更饱呢？显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。
有关饱腹感的研究确认，饱腹感高的食物具备以下特征：（1）脂肪和甜味糖含量低，同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱感，同时还会促进食欲。（2）蛋白质含量高。蛋白质促进身体饱感相关的多种激素释放，饱腹感强。（3）纤维含量高，能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度。（4）咀嚼性好，延缓进食速度可以获得更强的饱腹感。
总的来说，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。此外，水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”，比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比较容易让七成饱的感觉提前到来。相比而言，吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食欲，比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等，因为它们水分低、体积小而热量高，等胃里有了“胀满”的感觉，肯定会热量过多。
希望能够帮到你，望采纳。

Ⅲ 减肥期间吃什么有饱腹感

哪些食物低脂抄并且饱腹感比较强：

一、胡萝卜

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的，特别是胡萝卜素，胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a，而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助，另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢，还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。

二、鸡胸肉

大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量，所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多，还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。

三、红薯

红薯里面含有淀粉和淀粉，在进入身体后会转化为碳水化合物，对于减肥的人来讲，将红薯当做主食可以帮助身体补充能量，还能够提高饱腹感。

Ⅳ 减肥期间吃什么有饱腹感且不发胖

薯类，燕麦，各种豆类食品

原因如下：

1、薯类

在白薯和红薯中都含有一种叫版做抗消化淀粉的成权分。根据英国营养杂志的一项新研究表明,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。

2、燕麦

燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物,这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素,而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

3、各种豆类食品

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快新陈代谢。

拓展资料：

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

参考资料：减肥_网络

Ⅳ 吃什么东西会有饱腹感还有利于减肥

你去网上看一下``关键呼气的那个疗法``很有饱的感觉``然后喝点水就可以了``

Ⅵ 吃什么有饱腹感，还不容易发胖，最好有利于减肥

近年来由于生活水平的提高，再加上一些工作上的压力，所以肥胖呈现逐年增长的趋势这是很正常的，肥胖的增长与饮食结构从传统的高碳水化合物，高纤维饮食，向高热量，高脂肪饮食的转变有关。

要知道在我们老一辈人的眼中，蔬菜，大麦，糙米，玉米等粗粮几乎占了日常饮食的大部分，而现在这些往往都被细软的食物，甜食，油腻食物所占据。

再加上经常吃这些垃圾食物的人都特别喜欢吃完之后睡一觉，亦或是从来不考虑运动，所以肥胖的概率越来越严重，也是可以理解的，多余的热量身体只能变成脂肪储存起来。

Ⅶ 吃什么东西会有饱腹感又可以不长胖

1、柑橘类水果

如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂专肪更快燃烧。

参考资料：人民网-能增加饱腹感还不会发胖的食物

Ⅷ 天天吃什么吃饱又能瘦哪些食物饱腹感强

如果是想在减肥期间吃的饱，那么饱腹感强的食物是必不可少了。那么，既版适合减肥又带权有很强的饱腹感食物有哪些呢？

1. 鸡蛋。因为鸡蛋里含有丰富的蛋白质，可以延缓胃里的排空速度，适合早上吃。

2. 苹果。有人说早上吃金苹果，中午吃银苹果，晚上吃铜苹果。其实，更多减肥的人都会选择晚上吃水果，而苹果就是最好的选择。

3. 番薯。番薯里含有丰富的纤维素，吃完之后再喝一点水，这样饱腹感会更强。

4. 巴里熊青稞芽胚。很多麦片都说有饱腹感，但是实际状况也不知道。而巴里熊里面含有比小麦高10倍的贝塔-葡聚糖，贝塔-葡聚糖在胃里吸水膨胀，饱腹感极强。