❶ 怎么样才能减肥
怎么样能减肥呢？
控制好饮食
吃，是肥胖的主要原因之一。首先，我们要做的是调整三餐的分配。很多人不吃早餐，但是两顿正餐却吃得很多，其实这是很不好的习惯。因为早餐不吃，不但会造成血糖底下，一整天人的精神状态都不好，还会影响肠胃功能紊乱，造成体内的毒素和残余物无法顺利排出。这样子其实反而会影响身体健康，肥胖也无法改善。我们要早餐吃的营养均衡，分量充足。午餐晚餐吃的量要适当少一些，多注意搭配蔬菜和水果。减少肉类的摄入。有了良好饮食习惯，就建立了成功减肥的基石。
注意锻炼
建议大家一定要根据自己的实际情况，选取合适的锻炼减肥计划。很多朋友知道运动可以减肥，但是有些人就会比较盲目的去选择过量的运动，这样虽然在短期内可能会有些效果，但是对自身的伤害也会比较大，四肢的压力增大会很容易引起伤痛。运动减肥讲求的长期坚持和量力而行。在开始阶段，可以将强度略微降低，但可以适当的延长一些时间。慢慢的，自己的适应力提高，身体运动能力增强后，再慢慢提高强度。这样一个阶段一个阶段的提高。比较好的运动方式有慢跑，游泳，单车。还有瑜伽和健身都可以更有针对性的针对个人进行减肥训练。
保持好的生活习惯
我们一定要有好的生活习惯，例如多用步行方式代替坐车。少看电视，避免久坐。保持足够睡眠，少熬夜，晚上少吃东西。只有好的生活习惯，才会让减肥的效果更加好。
❷ 晚上经常加班 怎么样才能减肥
这要看你抄加班到几点了。睡眠以及作息时间确实会影响人体的新陈代谢从而影响减肥。
如果你在晚上十点以后下班，那最好到家就不要吃什么了，洗个澡就休息吧，尽量不要超过12点入睡。白天可以早起一点，多运动，如果离公司不远，或者下公交后走路不远可以提前几站下车选择共享单车或者走路到公司，多增加点运动的机会。中午饭就尽量少吃一些油腻的饭菜，尽量吃的清淡一些。
❸ 晚上如何吃才能减肥而不伤身体
说说我的一些减肥一些经验，希望能对你有帮助，因为小时候特别贪吃，所以后回来身体不自觉的答变胖了，主要是腰、肚子和大腿胖的厉害，本来自己挺漂亮的，却因为肥胖的问题，连男朋友都找不到，后来我服用了很多减肥产品，效果都不是很理想，后来我同事给我介绍的一个“庐山茶草堂”的荷叶减肥茶，从淘宝买了之后，服用第一个疗程减了12斤，效果蛮不错的，呵呵，我个人比较胖，特别是腰和肚子，让我特别头疼。接着又续第二个疗程又减了10斤。半年来也没有反弹，现在我一直保持在81斤左右。我感觉“庐山茶草堂”的荷叶减肥茶是我服用所有减肥产品中效果最好的。希望所有爱美的女性朋友都个好身材，呵呵！！`
❹ 怎么样才能减肥啊
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变版瘦而且不容权易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
❺ 怎么样才能减肥
我说的是真的哦，你一定要坚强，别认为我说的很槽糕
，是很管用。
从你起床的第一天开始早上吃一个鸡蛋（不要吃鸡蛋黄，光吃清）喝一杯酸奶（就是那种一小盒的那个最好是纯酸奶），然后吃个柿子，在喝一小碗粥，不要喝的太多哦。就是这样的早餐。
连续三天你早餐都这样吃，午餐就不要吃了，实在饿了就吃一黄瓜，不要总想着饿，去干点别的事情，看看书，你就忘了饿了，最后就是晚饭就不要吃，
到晚上了你在试试做做简单的运动，伸伸腿什么的，要不就出去散散步。
我就是这样快速减肥的，3天减了6斤，不信你试试，天天上称称一称。或许你看不出来自己哪瘦了，但是在称上量一下你就知道了，时间长了你就会发现你真的瘦了呢。
然后第四天了，早餐你就可以继续吃我说的这样，然后在少吃点菜，中午吃点菜，饭就不要吃了，晚餐以后就不用在想了，这样继续下去你肯定能瘦下来的。
在这样的情况下，你千万不要想我没有美食可以吃了，但是你想想我是为了减肥，可以像别的妹妹一样有很好的身材哦。
哦对了，在加晚上8点左右喝上一带纯牛奶，每天都坚持喝，对皮肤睡眠好好，头发还长的快哦。这都是我的亲身体验，对了姐妹们，在你月经期可以尽量吃些好的哦，因为那时候吃东西是不会胖的，但是也不要吃太多哦。呵呵
哦对了还有减肥我们都会发现胸胸也变小了，就像我说的每天晚上喝一袋纯牛奶睡觉觉，你会发现不会有变化哦，而且会很好的呢！嘿嘿！！
就是这样你试试吧，真的去试试看，我的亲身体验哦，我还算是个会保养的人吧自认为挺不错的了，我身边的朋友都说我会吃，而且我的皮肤是超好的呢，也发现头发长的快呢！还有那个也有明显哦
哈哈。。这事我的秘诀呢！！
❻ 怎么样才可以晚上减肥
每天少吃主食，什么都吃，晚上吃凉性蔬菜，坐半小时后去锻炼