如何了解减肥食谱

① 科学合理的减肥食谱，你了解多少

我们要如何去进行科学合理的减肥？除了要进行一些运动，帮助我们消耗身体多余的脂肪，还要控制热量摄入的情况。控制热量并不意味着节食，但是，我们决不能继续去使用以前的吃饭方法和食谱了。

另外还需要格外注意，我们的咖啡选择必须是零糖分或者是黑咖啡，那些添加了各种食品添加剂或者高糖分高奶量的咖啡，通常对人体都极其有害，而且非常容易发胖，简直是太可怕了。

祝愿各位能早日拥有一副完美的身材，甩去令人烦恼的肉肉！

② 如何规划减肥食谱。

最有效减肥食谱一周瘦6斤

想要减肥，首先就要从饮食着手，那MM门平时就要注意饮食，制定减肥计划，按照减肥食谱规划一日三餐。
步骤阅读
工具/原料
面包  米饭  馒头  蔬菜
方法/步骤
>01
星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条

>02
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

>03
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

>04
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

>05
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

>06
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

>07
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜。

③ 如何快速减肥食谱

最理想的减肥速度，是一个月减3-6斤。每周0.5-1公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。人的身体变化需要有适应性的，突然地剧烈的变动往往给健康造成重大影响，比如过快的减肥，过度节食，会让身体以为进入了饥荒状态，也会开启相应的保护措施，严重影响日常的工作和学习。减肥既是一个长期坚持的过程，也是对不良的生活习惯的修改，只有慢慢建立良好的生活习惯，才能真正守住减肥成果。
家常减肥食谱一、南瓜汤

材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯、盐、胡椒。做法：1、滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。2、备一大汤锅煮滚8-10杯水再把所有材料放入（青蒜最后放）煮到滨豆软透， 加入调料拌匀熄火。南瓜和地瓜用来煮汤会让汤鲜味浓，而滨豆铁质又很高，因此是非常不错的一款家常减肥食谱。
家常减肥食谱二、圆白菜炒青椒
材料：圆白菜300克，青椒75克，胡萝卜40克，料酒10克，以及各种调味料。做法：1、将圆白菜洗净，沥干水，切成象眼片；青椒、胡萝卜分别洗净，均切成象眼片；葱、姜、蒜均切成细末备用。2、锅内加油烧热，放入葱、姜、蒜末炝锅；放入圆白菜、料酒，用旺火翻炒，再放入胡萝卜片、青椒片、调味料，最后用湿淀粉10（淀粉5克加水）勾芡，淋入香油出锅装盘即成。
家常减肥食谱三、蒜蓉西兰花

材料：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。做法：1、准备好西兰花和大蒜，西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用。2、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟，直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。3、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入盐和鸡精，最后勾入薄芡即可。
家常减肥食谱四、麻辣藕片
材料：藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量。做法：1、准备好材料，处理好材料。2、锅里烧开水，下藕片煮一分钟，坐锅热油，下花椒和干辣椒丝爆香，加入一勺豆瓣酱，炒出红油后下葱姜蒜，最后倒下沥干水份的藕片即可装盘。

家常减肥食谱五、沙茶鸡胸烩饭
材料：鸡胸肉1杯、油菜1把、蒜4辨、沙茶酱2茶匙、蛋白半个、米酒1茶匙、太白粉2茶匙、香油1茶匙。做法：1、鸡胸切片蛋白打到起泡加入鸡肉里，再加入米酒太白粉香油腌20分。2、油菜洗净切段，蒜拍碎，用免沾锅加橄榄油1茶匙爆香蒜随后入鸡肉沙茶稍炒至8分熟，盛起，做后倒入青菜炒倒变色倒入鸡肉，再翻炒一下即可。

④ 如何学会制定适合自己的减肥食谱倩狐

鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。
七天内变瘦的注意事项：
每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。
不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。而喝荷叶灰代替咖啡饮料对减肥有很好的效果。荷叶灰能健脾祛湿，体重减轻，血压降低。荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。搭配米汤调服，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。当然荷叶灰制作比较复杂，有新闻爆料江西赣州市场上出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。
在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。
七天减肥的菜单：
早餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。
午餐(每天如此)：一只煮老的鸡蛋;任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，为您订制的菜谱如下：
第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
饮食的标准三低三高
低油、低盐、低糖：少吃或不吃油炸食品，尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制含糖量高，热量高的食品。
高蛋白、高维生素、高纤维素：高蛋白平常饮食中要占到30%，急于减脂可将蛋白质调高到60%，主要摄取的应该是植物蛋白。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁。
第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。
第三天，烤牛肉，炖香菇和青豆，蒸萝卜，桔子。
第四天，牛排，番茄，梨。
第五天，煮鸡肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。
第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。
第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
如果对你有用，希望能采纳！

⑤ 你是如何制定减肥食谱的

首先我要知道自己早上就只能吃多少淀粉的东西，其次下午要吃什么样的，然后晚上想版吃什么样的，权你会发现在很多时候，你作为一个自然人，你还发现在很多时候你都是有一定的改进，慢慢的你就会发现，其实你所谓的减肥食谱指示。只要搭上你的健康方向，而是你会发现你的减肥计划没有那么多好，没那么完善，你的减肥餐跟上了也没有用。