三个月如何减肥提升气质

Ⅰ 求三个月减肥计划

身高170CM、体重75KG，在标准体重上线，16岁正是长身体的最佳时期，注意不能进行举重与超负荷锻炼，将影响身体长高，并造成腿部肥胖的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Ⅱ 一般三个月锻炼能减肥多少

首先说你的体型属于微胖，不算是太胖。
你的瘦身计划相对还是比较合理的内，有氧，力量都容有。注意热身很好。只要能坚持下来，根据自己的身体反应随时调整运动量。可以适当的增强单车，或跳绳或其它的运动项目。
三个月的练习正常情况减掉15斤左右是正常的也是合适的。

Ⅲ 减肥三个月成功，后期应该怎样保持

减肥成功后，一定要慢慢的增加饮食，不能一下子吃太多，要有一个循序渐进的过程，后期还不能暴饮暴食，保持合理的运动，不吃高热量的食物，这样才能长久的保持减肥效果。

Ⅳ 3个月减肥方法、

晚餐少吃点
再加上运动

Ⅳ 三个月怎样减肥

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。常规的一日三餐就是这样的。要想在不影响健康的同时达到减肥的效果，可以适当的增加一日就餐的次数，减少每餐的量数，放慢就餐的速度。

Ⅵ 三个月减肥计划

下面的三个月减肥计划希望可以帮到你。
三个月的减肥计划之第一周：
净化你的饮食：除去精制糖类，如精白粉、蔗糖、加氢脂肪。
用健康脂肪代替饱和脂肪，主要是橄榄油、亚麻籽油和菜子油、鱼油和酪梨。额外补充w-3脂肪酸。
3次中等强度25-30分钟的有氧运动。
基本营养补剂：包括肌酸、谷氨酰胺粉、维生素C、复合维生素/复合盐。
每天食用3克膳食纤维。
增加每天引水量，直到每天1加仑。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计划之第二周：
开始转变热源质比例：糖比例少于50%，蛋白质比例大于30%
4次中等强度30-35分钟的有氧运动。
每天6克膳食纤维，分两餐。
基础营养补剂：同第一周。
增加ZMA(锌美力)和抗氧化剂，如果你的经济允许。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第三周：
继续转变热源质比例：糖类少于45%，蛋白质大于35%。
5次中等强度35-40分钟的有氧运动。
每天每餐3克膳食纤维，共9克/天。
基本营养补剂：同上周。
如果经济允许，增加ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第四周：
继续转变热源质比例：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA锌镁威力素和抗氧化剂。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第五周：
保持热源质热量比：糖类少于40%，蛋白质大于40%。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每天12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月的减肥计之第六、七、八周：
每周1-2天的高糖饮食日。
每周6次中等强度40分钟的有氧运动。
每日12克膳食纤维，分4餐。
基础营养补剂：同上周。
继续服用ZMA和抗氧化剂。
增加HMB(羟甲基丁酸钙)，如果经济允许的话。
每天至少饮用1加仑水。每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果。
三个月如果能够按照上述的减肥计划来，你一定可以收获完美的好身材。

Ⅶ 减肥为什么要坚持三个月才会有用

减肥为什么一定要坚持三个月？

一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

二、身体也会有“记忆”

身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃得少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！

三、花三个月的时间给身体记住你的体型

所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。

拓展知识

三个月的健身计划：

第一个月：

第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。

第二个月：

第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。

第三个月：

第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

希望我的回答能帮助到你。

Ⅷ 坚持三个月，减肥要坚持3个月，为什么减肥要三个月

因为减肥需要时间来巩固减肥的效果，而周期最少需要90天。

人类的胃细胞需要每5天更新一次，皮肤细胞需要28天，红细胞需要120天，身体98%的细胞想要被替换，最快也要半年的时间。身体细胞更新的周期是90 - 180天，每天都有新细胞产生，同时也有细胞自然死亡。

而脂肪是人体组织不可或缺的一部分，身体会产生新的脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，这表明人类的身体是严格控制脂肪细胞数量的，所以脂肪实际上就是身体组织的一部分，不会因为外力的作用或被动运动而消失。

因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥的效果，而不能说在减肥成功后就可以停止健身。

(8)三个月如何减肥提升气质扩展阅读：

有效正确减肥

1、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝哦！小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

2、挑选适合自己的食物

挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、晚上8点过后尽量减少进食

晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

Ⅸ 三个月，彻底的改变自己

我是160，开始是100斤，后来做了两个月的健身操，可能是夏天的缘故，之后就92了。后来冬天仅仅一个月就成了102斤，我就去买360卡芭娜减肥咖啡，一个月就瘦了10斤。不过不建议你买这个，感觉就是饿瘦的。。。瑜伽真的不错，我现在也在做，以前容易生气，现在特别沉静。要瘦的话，有很多办法，你不可以熬夜，熬夜也会胖的其实，希望你在10点和11点直接就睡着了。。。吃饭的话，早上先喝一杯白开水，之后就空腹吃一个苹果，早饭是必须吃的，可以吃的清淡一点，我减肥的时候每天早上吃两个水煮蛋，中饭也吃，就是吃的很少，你的话你自己衡量一下，因为我是有在做减肥操的，可是我那个时候是暑假，不需要上课。。。你要是不吃的话对学习和生活都不太好，中饭你就吃吧还是。要少吃，吃些青菜什么的，饭少吃一些，嚼的久一点，感觉把饭嚼的烂了再咽下去。第一会有饱腹感，第二就是这种就是类似于绝食的，消化的东西少，不助于排毒，把吃的东西多咬一会儿会助于消化。中午之后就不要吃东西了。喝水是可以的，但是不能多喝，因为减肥前几天其实减的是多余的水分。吃饭之前半小时你可以喝些水或者有条件你可以泡一杯荷叶加陈皮的茶。你要是不怕饿或者不怕成绩什么的，我试过三天不吃任何东西，只喝蜂蜜水也可以。就是有些痛苦，每天晚上睡不着，饿的慌，三天之后吃些清淡的，我就开始第四条就喝了碗粥，慢慢的调整过来，你的胃那个时候已经小了，所以不会吃很多的。早上其实我不建议喝牛奶，因为早上应该喝的时候吃空腹，空腹喝牛奶对以后的身体其实是有害的，最好是喝白开水。不知道是不是我个人的问题，我就是觉得喝温开水不叫不容易跑厕所。。。不要多坐，吃好饭走走，就是没条件，也站着。走路的时候下意识的吸肚子，瑜伽里应该有教你腹式呼吸，走路的时候也可以用到这个，随时随地减肥嘛。。