一日三餐吃什么既健康又减肥食谱

㈠ 减肥食谱一日三餐有哪些

1、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

(1)一日三餐吃什么既健康又减肥食谱扩展阅读：

减肥是食物：

1、番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

2、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

㈡ 健康有效减肥食谱一日三餐吃的健康还能瘦的方法48748

如果你想减肥，为您推荐几款：
一：最适合早餐吃的减肥食品
减肥早餐1：鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。
减肥早餐2：燕麦粥
早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，是非常理想的健康减肥早餐。
二：最适合午餐吃的减肥食品
减肥午餐1：寿司
寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。
减肥午餐2：蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。
三：最适合晚餐吃的减肥食品
减肥晚餐1：烤鸡胸肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，是“肉食者”的首选减肥食物。
减肥晚餐2：苹果
减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。

饮食减肥最关键是控制食量和吃什么减肥，所以安排一日三餐很重要，一日三餐中适当吃些减肥食物有助于瘦身，还能吃出健康，同时保证营养，一举三得的美事，但是体育锻炼也是必不可少的.

㈢ 一天三餐吃什么既营养又减肥

早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，就有大便的感觉。因为人体在休息专了一整晚后属，体内水分大量流失，早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。

早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。

午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。
饭后站立半个小时再坐。

晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。
晚饭后步行1个小时左右。

每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动，这样才能正常有序的帮助排便。
这是我以前减肥时得出的经验，愿能帮助您。

㈣ 一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱

只要不是暴饮暴食。
以及高热量的就行。
主要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。
多吃瓜果蔬菜是有帮助的。

㈤ 健康的减肥食谱是什么一日三餐吃什么

早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片回夹火答腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）
午餐
米饭+菜
清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）
葱烧老豆腐
荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）
一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果
这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

㈥ 一日三餐吃什么可以减肥，求食谱

减肥食谱——黄瓜鳝片
黄瓜200片，鳝鱼片100克，葱、姜、蒜汁、料酒、精盐、味精、酱油、水淀粉各适量，色拉油30克。
(1)黄瓜洗净，切片；鳝鱼片入沸水中焯一下，备用。
(2)锅置火上，放入色拉油烧热，入黄瓜、鳝鱼片，加葱、姜、蒜汁和料酒、酱油烹炒，加盐、味精、水淀粉色芡即成。
鳝鱼肉每百克含蛋白质18.8克，脂肪0.9克，热量83千卡，钙38毫克，磷150毫克，维生素B1 0.02克，铁1.6毫克，、维生素B2 0.95毫克、尼克酸3.1毫克，还有鳝鱼素。
鳝鱼是高蛋白、低脂肪的食物，常食有利减肥。中医认为，鲜鱼有补五脏、疗虚损、除风湿、强筋骨的作用。鳝鱼与黄瓜相配，营养更加全面、丰富，更增强减肥的功效。也可作为高血脂、糖尿病、风湿病、足痿无力等症患者的食疗菜肴。

减肥食谱——荷叶冬瓜豆腐
冬瓜500克，豆腐200克，水发香菇50克，去皮荸荠50克，鸡蛋2个，花生油100克，精盐、味精、面粉、芝麻油各适量。
（1）将豆腐片去硬皮，用刀抹成泥，荸荠、香菇均洗净切成茸，一同放入碗内，加入精盐、味精、香油并磕入一个鸡蛋，搅拌均匀待用。
（2）将冬瓜去皮，去瓤，洗净，切成厘米长、厘米宽、厘米厚的块，用刀片成相连的两片，成为“荷叶片”，将豆腐酿入“荷叶片”中。把另一个鸡蛋磕入碗中，加入精盐面粉和清水调成稠糊，抹在“荷叶片”的开口处。
（3）炒锅置火上烧热，倒入花生油烧至六成热时，投入挂糊的“荷叶片”，炸至呈金黄色时，捞出控油，码入盘内即成。
冬瓜是一种减肥食物。《食疗本草》中云：冬瓜“欲得体瘦转健，则可长食之；若要肥，则勿食也。”冬瓜还含有丰富的维生素，人体摄取了足量的维生素后，不但能润肤，还能促进胆固醇的代谢，减少脂肪在体内的积聚。
豆腐为高植物蛋白食品，含有丰富的氨基酸，钙质多，易于消化，其中所含皂角甙、亚麻油酸等均可减少体内胆固醇含量，具有清热、利水、补中益气的作用。常食此菜，能减轻体重，保持健美。

减肥食谱——辣味苋菜
苋菜150克，辣椒油8克，蒜末3克，味精、精盐各适量。
（1）苋菜择洗干净，切成厘米长的段，入沸水中焯熟，捞出沥干水，放入盘中。
（2）将辣椒油、蒜末、精盐、味精分别浇撒在苋菜上拌匀即可食用。
苋菜含有大量粗纤维，它可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收，有减肥作用，与有减肥作用的辣椒组成此菜，有良好的减肥功效。适宜于肥胖者食用。
网络是不是太坑了。。。。网址也不给贴。。。。

㈦ 一日三餐减肥食谱有哪些

减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热版量的减肥食物来权达到逐步瘦身的目的。

1、早餐：

需要含丰富蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配。比如，牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，肉类可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

注意事项：

1、保持现有食量。每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

2、多喝温热的水和饮料等，不喝极度冷的饮品。

3、晚饭不吃碳水化合物。碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。