将军肚怎么减肥最有效

㈠ 啤酒肚如何减肥

随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福，再加上日常饮食的营养过剩和都市人运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了“啤酒肚”。
啤酒肚的成因有很多，需要去医院查一下发福的具体原因，面对啤酒肚问题，该怎么把突起的肚子减下来呢？推荐尝试以下方法：
步骤/方法
1控制饮食：随着生活水平的不断提高，每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
2加强运动：增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。
推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
3专项腹部运动：仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。
可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。
4好的生活习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
5减少饮酒：不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情，不要豪饮，酒饮用需要控制，不能酗酒。

㈡ 将军肚怎么减

★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★

★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

建议:

★首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

★祝朋友马年马上减肥成功！★

㈢ 怎样减啤酒肚的运动最好

1. 爬楼梯。如果你的家里、公司住在较高的地方，如果不是很急的话，就爬楼梯吧，对于减肥而言，可能会比跑步还有效，全身紧张起来，腿部带动身体向上攀登，上半身也配合着用力，运动过后大汗淋漓，全身热量消耗较多，跟爬山类似，比较方便。

2. 动感单车。去过健身房的人大概都知道这项运动，身体踩着脚踏板站立起来，运用到腰腹部的力量，锻炼张弛有度，当然，也可以躺在垫子上，双腿抬起来，在空中模仿踩单车的动作，能感受到腹部以及腿部肌肉的变化。

3. 夜跑。对于上班族而言烦恼比较多，下班之后可以出去夜跑，放松自己的心情，能够增加人体的荷尔蒙，促甲状腺激素会急剧上升，这个时候锻炼减肥效果是不错的，跑之前喝杯绿叉可以补充水分，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化。

4. 游泳。在所有运动之中，游泳是对腹肌部位锻炼强度最大的，游泳运动可以明显收缩腹部肌肉，在水的按摩作用下可以逐渐去除腹部赘肉，游泳这项运动应该长时间坚持，最好的频率是隔天训练一次。

5. 呼拉圈。大家可别小瞧了呼拉圈这项运动，其实它是非常费耗体力的，因此游泳无疑是腰腹部位赘肉的最强杀手。建议每日晚餐之后的3小时之内进行转呼啦圈运动，这样达到的减肥效果是最佳的。能够促进肠道迅速排出毒素，啤酒肚很快就能减下去。减啤酒肚贵在持之以恒，坚持一个月以上，肯定能收到明显效果。

6. 啤酒肚动作操。啤酒肚动作操是加强型的瘦啤酒肚方法，练习的动作非常简单易行，脸朝上仰躺着，连续坚持几个月之后，肯定会收到一定的效果。

㈣ 如何快速减掉啤酒肚

第一，管住嘴。要想减掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃饭的量。如果是胡吃海喝，等到下半辈子啤酒肚还在。减肚子无非是开源节流，通过体育运动消耗脂肪达到开源的效果；控制饮食摄入，减少能量摄入，做到节流。

只要能做到以上几点，减掉啤酒肚基本不成问题。不过，要想练出富有男性魅力的腹肌，还需在此基础上持之以恒的锻炼。只有勤耕不辍，腹肌才能“水到渠成”。锻炼腹肌时，建议循序渐进，不可操之过急。

㈤ 怎样减啤酒肚最快最有效

你好，如果要将啤酒肚快速减下去，就需要进行局部减肥。减掉啤酒肚属于局部减肥，理论上是不存在局部减肥的，因为脂肪燃烧是全身等比例燃烧的，但是可以在全身燃脂的基础上，进行腹部力量进行局部塑形，达到减掉啤酒肚的目的。具体方法如下：
先进行全身燃脂运动：
第1步：筛选减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步：确定锻炼时长和时间
锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
第3步：确定锻炼的强度
测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。而上面这个50%-75%就是燃脂的最佳区间，在这个心率范围内运动的强度刺激，能起到很好的燃脂效果
第4步：你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。

再进行局部塑型运动
在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善啤酒肚、优化腹部完美形态的效果
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数
——如有帮助，请采纳一下。

㈥ 怎么减肥最有效，将军肚怎么减下去，将军肚减肥方法

1.日常方法
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。
一、双手抱肘，两腿并立：
二、少乘电梯，步行上楼：
三、凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人，打电话，看报，穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。、专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3.曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
4.曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
5.蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。
1、首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前。
2、接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前。
3、然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
6.双手交叉仰卧起坐
1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
2、至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
3、另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
7.凳子双脚运动
1、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
2、此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
8.侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
9.腹部按摩
即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

㈦ 啤酒肚怎么减下去最快

你好，啤酒肚减下来的方法，最好的运动是每天坚持做有氧运动-跑步
如过你一直没有锻专炼过，那开始属先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
啤酒肚的形成，就是喝酒和吃脂肪含量的食物太多了！所以，要控制饮食，这方面很重要！想减肥，首先，酒就不要喝了！脂肪含量高的食物不要吃，你爱吃的那些，红烧肉，猪头肉等，就免了！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。长期不间断的锻炼，加上你控制住你的饮食，你的啤酒肚就会慢慢没有了！
——如有帮助，请采纳一下。

㈧ 减去将军肚最有效的方法

适当地改变一下饮食习惯。不要盲目相信节食，那只是一种短期改变饮食的行为。一旦停止，你会比以前更胖。科学地选择食物也许更有效，少吃些富含脂肪的食物。另外。很多人吃饭是风卷残云式的，在大脑还没有反应过来时，其实已经吃饱了，但在大脑还没有发出“吃饱”的指令之前，你还会不停地吃，这样无意中就摄取了过多的热量。尝试着细嚼慢咽吃一顿饭，让大脑和胃协调起来n还有，要学会控制饮酒。酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲比如 早餐吃燕麦片加牛奶，午餐吃米饭，晚餐只吃蔬菜和水果。
晚餐的蔬菜不要用油炒，锅里放少量的水，将蔬菜放进去翻几下，快熟的时候淋上橄榄油，放盐再翻几下就可以了。
嘴馋或肚子饿的时候不要吃糕点或甜品，吃原味的山芋干（不加糖的那种）或干果代替。尽量不要吃肉(鸡肉不要吃皮），多吃鱼类。
朋友一起聚餐的话，尽量不要选择自助餐，避免吃得太多。
如果想增加多些营养，可在早上吃片Cheese
很多人以为酸奶能减肥，但要看里面有没有添加糖份，不要喝加了糖的酸奶。

再配合一些简单的运动：
1）金鸡独立：一只脚踏地，另只脚弯曲抬高，越高越好直到腹部发酸，然后弯曲的脚向侧面转，然后放下，换脚。 反复8-12次，做到腹部很酸。
2）手抚着椅背，一只脚向后踢，越高越好，8次后换脚。然后再重复个2-3次，视自己的情况。
3）双手抚腰后，用腰部的力量转圈，左边8圈，再右8圈。
可以边看电视边做。

吃完饭后不要马上坐下，多走动走动