减肥什么运动好

① 什么样的运动最适合减肥

作为一个刚刚开始减肥的人，我们应该更多地关注减肥运动中的一些问题，哪种锻炼最能减肥，哪种锻炼效果最好，怎样才能尽快拥有一个好的身体？在部门里锻炼了一段时间后，我们仍然没有得到我们想要的身体，其中一些人比以前更胖了。怎么回事？对于那些减肥的人来说，选择运动来减肥是非常重要的。选择减肥运动项目，事半功倍。哪种减肥运动对减肥更好？这取决于具体情况，因人而异。

游泳时，人们在水里呆的八分钟所运动的热量与在同样温度的空气中停留两小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢也很快，一小时可以消耗五百五十卡路里。游泳时，全身的关节和肌肉可以均匀协调，不仅可以达到减肥的效果，还可以使身体更加匀称。

有氧运动和无氧运动有相同的减肥效果。区别在于有氧运动首先消耗脂肪，无氧运动首先消耗糖。最好把两者结合起来。即使在休息时，力量训练也能改善身体的新陈代谢。

② 什么锻炼减肥最好

通过运动减肥，选择中等强度*佳。这是为什么呢？下面‌‌就跟着七点减肥训练营一起来看看吧！
减肥是很多人日常生活的主题，为了达到减肥目的，各种方法都愿意尝试。减肥方式当中，运动减肥是很多人所选择的，这种方式贵在坚持。专家指出，运动减肥应当选择中等强度的运动，这种强度能够达到*佳的减肥效果。
什么锻炼减肥*好 运动减肥方法大全 运动减肥注意事项
那么，怎样判断自己选择的运动是不是中等强度呢？以下这几种推算方法可以帮助你：
1、抗阻运动，看重复的阻力大小
比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。
2、观察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。
3、老年人运动：运动后能否自如说话
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
4、饥饿感：运动后饥饿感如何
运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
5、年龄推算：年龄预测心率
用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
温馨提醒：健身时不妨多用用脑
专家表示，健身时也要多用脑。这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。