减肥怎么吃

A. 减肥期间一日三餐怎么吃

现在很多朋友都有减肥的计划，另外，减肥是一个需要毅力加耐心的。另外如果想要减肥的话，平时还应该要注意控制饮食，但是也不应该减少一些营养元素的吸入，需要大家制定一个合理的饮食方案，可以每天早上补充蛋白质，吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶和一个全麦面包片，补充一些微量元素，还有蛋白质。中午吃鸡、鸭、鱼肉，其中的一种。饮食要单一化，不要多样化，吃饱就可以。像鸭胸、鸡胸，还有一些鱼肉都是可以的。因为这些肉不含脂肪，含量非常低，而且还有一些微量元素以及钙、铁等，可以满足人体对微量元素的需要，然后晚上可以吃一些青菜，不吃主食。青菜可以补充维生素，还有氨基酸以及果酸等，一日三餐，只要大家坚持下来，平时再进行一些户外运动，不久肯定就会能达到减肥的目的，但是一定要我是一个200斤的胖子，对此有些心得，因为时间有些紧，就大致给你说一下。
1、早餐：吃一些有营养，富含蛋白质的东西，来杯牛奶，再吃些蔬菜啊什么的。有利于你一天的工作学习。
2、中餐：吃一下富含碳水化合物和适中热量的东西，如肉类啊什么的，女孩子可以少吃一点，男孩子多吃些米饭，不要大中午只吃黄瓜，那纯属找罪受。
3、晚饭：一天的工作学习完成了，这时候就不建议你吃大油大腻的东西了，可以吃一下蔬菜水果，给肠道蠕动的机会。
总结其上，如果不上夜班就不要吃什么宵夜和外卖，如果有条件的话在三餐中配一些粗粮，更好。

B. 短期减肥怎么吃

越来越重视健康的现代人，常常有许多减肥法广为流传，那么吃水果就减肥是真的吗？
1. 多吃水果减少脂肪
多吃水果帮助消化，水果的好处多的说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，水果成了健康、美容、减肥的秘方显然是错误的。
2.吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减少脂肪
香蕉富含膳食纤维，可以刺激胃肠的蠕动，帮助排便，如果只食香蕉蘸蜂蜜，热量远比正常的餐食低，自然会瘦下来，但是这样急速的减轻体重，身体往往因为没有做好调试而产生不良反应。若长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物质等葛铮营养成分，慢慢的身体会出现各种问题。
3.持续吃“苹果餐” 可以减少脂肪？
苹果餐是许多爱美女士的最爱，每天晚餐或午餐不进行主食的摄入，只进行苹果的摄入，认为可以达到减肥的效果，但是苹果餐其实并不可取，苹果属于低热量、高营养的水果，苹果含有大量的营养，包括含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富，苹果和其他餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，可以让体重迅速下降，但是长此以往，会给人的身体带来营养的不均衡，让身体吃不消，人体营养摄入需要均衡摄入，可以导致身体机能的紊乱，一旦停下来，体重也会慢慢地回升，会让你的计划付诸东流，反而不会达到真正减肥的效果。

每天只吃苹果或者蔬菜等单一的食物，误以为这么做可以减少热量的摄入，大幅度的消耗脂肪，事实上却反过来令体内营养失衡，损害健康。其实，控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，假如本来要吃200g饭，现在改成100g；本来要吃两个馒头，现在改成1个；这样就可以既享受美味，又不会过多摄入。
如今的我们过分的看重体重，其实我们应该看到的是身体脂肪是否下降，而不是应该只关注体重的减轻和增加，千万不要极端地减少热量的摄取，这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食，短期内下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量的进食，调查显示，1周减体重1kg以上会造成身体负担过度，是不可取的。
因此不要误信什么吃水果就能减肥，还是要看总体摄入量的！