如何鼓励跑步减肥的人

㈠ 如何跑步减肥，才能有效不反弹，来收下这些小建议

怎样跑步减肥最有效你需要这份跑步减肥计划跑步是一项非常好的运动，锻炼健身，增强免疫力，还能瘦身，保持身材。减肥不仅可以通过运动减掉身上的赘肉，也可以增强人的身体素质，关键是这种减肥法不仅费用少、方法简单，而且均衡瘦身不反弹，几乎适用于绝大多数的减肥人群。1、选一双好的跑鞋。确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。2、做好热身，在展开运动前，热身这一步一定不能少。

或者，虽然一直坚持运动不断，但是吃一点就长肉呢？因为大部分的有氧运动，无论是骑单车／椭圆仪／慢跑，都是一种低强度、稳定型的运动，它只会重复性的只用到一小部分最弱的慢抽搐肌肉纤维，说直白一点啊，就是慢跑只能动用小腿很少一部分的肌肉，这就会造成我们的身体把其他肌肉当成无用的累赘，所以，如果长期慢跑的话，身体就会开始消耗其他肌肉来适应。减肥的关键不仅应该通过有氧运动来燃脂脂肪，更应重视增加肌肉量来提高基础代谢率，这样减肥才能事半功倍。具体的运动可以分为三大类：有氧运动、无氧运动，以及更高阶的HIIT。

㈡ 怎样激发自己，让自己减肥，让自己每天跑步

买一抄个大镜子，每日能袭看到自己的身材，如果你看到自己的身材还不想坚持跑步减肥，那证明你 还没有达到飞减不可的地步，不过人不能太胖，太胖了很多慢性病都缠上身了，还是下决心减吧。
注意每日均衡的饮食，愉快的心情，适当的运动以及充足的睡眠是保证我们身体健康的四大基石。扣一个2一个5两个3一个9两个0一个9一个4

㈢ 跑步减肥如何坚持下去

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一版次懒，加起来权效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。 最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

㈣ 如何提高跑步减肥的效率

我跑步机上放豆浆一大瓶，干了就喝，每天一小时，跳操一小时，晚上少吃，早中餐刚饱，戒零食，四十天减十六斤。健康

㈤ 跑步应该怎么跑才能减肥

跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

㈥ 有跑步减肥的达人吗 能说说你的战绩鼓励鼓励我吗

跑步和饮食控制要相结合。跑步减肥虽然在初期体重上变化不大，但是这是因为身体中的脂肪转变为肌肉，所以视觉效果会有一定改善。随着身体逐渐适应运动，跑得长度应该逐渐变长，这样能很好的达到减脂作用。跑步最好在一天中的固定时间，最好是在有很多人运动的专门的运动场。这样别人也会成为你的力量。下面还是说说我的减肥经历吧～

我减肥的动机是为了大学毕业好找工作哈哈～挺俗的～方法是
1 饮食控制：主要是下午6点之后不再进食；
2 服用一定的促进脂肪燃烧的补充药物：左旋肉碱和甲壳素都是自然健康的减肥辅助药物，副作用很小（我觉得好像根本没有副作用）；
3 循序渐进地进行长跑：主要在清晨（一来能带动一天的新陈代谢，二来这个时间比较自由，一般不会被影响）。

我跑步第一天的时候400米就很累了。当时也没太勉强自己，又走了400米、做了些拉伸肌肉和韧带的活动停止了。那天最大的收获其实不在于自己运动，而是观察了一些貌似长期长跑的人的步伐、速度和其他辅助运动。
第二天，我根据前一天所学的，放慢了自己的脚步，调整好呼吸，居然跑了1200米。然后照旧步行400米，做拉伸运动。
这样保持2天，然后是1600米3天，2000米。最后一直保持每天2000米。
总结跑步的过程，我最初都没想到自己能坚持下来。真的很感谢那些每天都准时去锻炼的“大侠”们。他们的存在是对我的鼓励。（其中一个人很帅哈哈～别笑我～他每天都比我去的早，比我走的晚，根本都数不清他每天跑多少圈。好崇拜的说...）

我两周瘦了12斤哈哈。现在感觉瘦不瘦已经次要了（其实也不可能不瘦），我真的享受着这样的生活。

㈦ 如何才能高效的通过跑步减肥

‍‍晚上跑步6Km，晚饭只补充水果和蜂蜜水，两个月时间从75kg减到65kg，感觉只要控制好了饮食，减的特别的快。‍

㈧ 怎样提高跑步减肥中的乐趣

也许有人会问，我给自己安排的运动计划可不可以分几次完成一次运动呢？比如拿跑步来说，一周运动里的慢跑最好不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的，像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的好身体，紧致的好身材。

㈨ 如何激励一个胖子去跑步

华商报讯（记者宋秉琴）原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功减肥64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。
讲述：每天跑步40分钟，晚饭只吃水果或喝水
陈凯是扶风县法门镇人，1993年出生，身高1米83，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小胃口就好，家里人都很疼爱他，经常给他买好吃的，所以从小就偏胖，直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年，陈凯参加工作当了名火车司机（今年7月份，他被暂调到办公室），经常要检查机车，需要钻到车底。“往进钻的时候腰一弯也就进去了，可想出来就难了。”陈凯笑着说，他经常是进得去出不来，这样让他很尴尬，也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝，2014年体检时已发展为重度脂肪肝，血脂高，检查项目里竟然有14项不达标，而且都与肥胖有关。医生建议他减肥。
“我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作，更影响到了健康。”陈凯说，减肥前他的体重是240斤，去年11月中旬起，他开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或者喝点水，每天坚持跑步40分钟。刚开始跑时，每跑10分钟就要休息3次，经过一年的锻炼，他现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑7公里，就这样不间断地坚持了一年，竟减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿，还要管住嘴。
“刚开始减肥的时候，有次晚上没忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出门跑步。”陈凯说，以前开车跑步时间不能固定，但每天都会坚持跑，开始他们一起跑的人还挺多，到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑，平时都在单位操场上跑。
变化：回扶风碰到朋友，对方竟没认出他
“11月份我回扶风，碰到一位朋友，打招呼人家没理我，一会儿他才反应过来是我，惊讶地问我咋瘦成这了。”陈凯说。
陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。“我去年认识他时，他还没减肥，200多斤，胖得都没脖子。”冯璐琳说，结果前几天，陈凯回扶风他们再次见面时，她惊呆了。“瘦了很多，整个人看起来都精神了，我们还追着问他是咋减下来的。”冯璐琳笑着说。
和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说，“陈凯很有毅力，我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步，冬天就在活动室的跑步机上跑。”她说，他们单位有个比陈凯还胖的同事，和陈凯一起跑了一段时间，因坚持不住放弃了。“现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。”崔圆圆笑着说。