怎么样减肥才能不暴食

❺ 减肥期间如何避免暴饮暴食

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么？另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：1、 调节情绪，防止情绪化进食所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。如果你存在这样的情况，可以尝试着：用运动来调节情绪。 听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态！2、 闲暇时和食物保持距离 和食物保持距离，眼不见为净 让自己有事可做；尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐； 随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢！3、 聚餐策略自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。薄荷瘦身专家组

❻ 减肥时如何克服暴饮暴食

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。暴饮暴食不是一天形成的①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。 要减肥成功就要先克服暴食如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。克服暴食分为两步：第一步：调整心态在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。 第二步：调整食谱第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑 在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。 第二阶段 减少食物阶段 等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。

❼ 怎么样减肥才不会暴食

根据每日卡制路里消耗公式计算：

男性：10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄+ 5

女性：10×体重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年龄- 161

每天比需要的摄入的卡路里量要少，但这个量不能太少，不然坚持没多久肯定身体吃不消，也会出现你说的那种暴食情况，制定好饮食表和适量的运动规划，管住嘴比迈开腿有用多了，如果加上运动的话效果更明显而且，减肥的周期性短，坚持一个月后又可以重新规划饮食表和适量的运动规划，这时你的体重已经有所减小，需要的卡路里没之前的多，这样坚持下去，就可以瘦下去的。胖子不是一口吃成的，减肥当然也是慢慢来才有明显的效果，而已不会伤害身体，健康的减肥才算王道，吃药什么的还是算了把。网页链接，这个是食物的热量查询网站，可以看看哪里的热量高，吃几口顶你跑几公里路，可怕！

❽ 怎么样避免减肥后的暴饮暴食呢

减肥是一个极度漫长的过程，尤其是减肥过后，我们常常会因为已经减到了满意体重而一下子放纵自己的食量，进行暴饮暴食，这其实是一个挺恐怖的事情，如果一旦自我松懈后进行暴饮暴食，那么之前的减肥成果全部都会功亏一篑。所以，无论是减肥前后，一定要谨记不要暴饮暴食，其实，暴饮暴食不仅对减肥的人不好，对于普通人来说，这样也会对我们的消化系统造成很大的负担，对身体有害。

减肥本身就是一件需要长期坚持下去的事情，而不是两三天就完事大吉的，减肥需要动力，更需要坚持，一个好的身材绝对是需要极度自律的，就像那些女明星一样，可能只能去吃一些毫无味道的菜。

❾ 减肥后怎样才能控制自己暴饮暴食

通过调整饮食结构和生活习惯来控制自己的暴饮暴食。减肥实际上就是调整和改善饮食习惯的过程，有很多肥胖的朋友之所以胖起来与自己平时的暴饮暴食有很大的关系。如果不调整和改善自己饮食习惯的话，即使减肥成功后面也会反弹回来。所以，减肥后怎样更健康的控制自己的暴饮暴食很重要。

减肥后怎样控制自己的暴饮暴食？

5，保持充足的睡眠。

人在睡眠状态，身体会分泌瘦体素，这种激素可以抑制食欲。所以，为了降低食欲和抑制暴饮暴食。每天至少要保持7~8小时的充足睡眠。