❶ 人到中年怎样才能减肥
戒荤、少吃，甚至过午不食，
这样基本上一个月减掉10斤没问题。
❷ 中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道
人到中年，身体的各抄个器官都开始衰老，而体重却呈上升趋势。其实，有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。下面就来看中老年运动减肥的几个注意事项吧。
1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
❸ 中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法
中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。
1、中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。
因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。
等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。
对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。
2、也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。
要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。
中老年人减肥注意事项
(1)饮食减肥，不要采用快速减肥法，应当遵循循序渐进的方法，不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选 择适宜的减肥食谱。
(2)运动减肥开始时，运动量不要过大，应当从散步开始，逐渐进行小跑，适应以后，再选择其他减肥方法。
(3)老年减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行，要建立一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。
(4)老年减肥要以中药为主，不应为了减肥，以牺牲睡眠为代价，要保持一个健康的体魄。
(5)老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的，在于更好地控制疾病。
虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的，但是对于很多的老年人而言，老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的。
❹ 中年人怎样减肥
对于年轻人来说，减肥的话题从来没有中断过，这是因为年轻人更注重自己的形象，个人形象不仅关系到外在美丽健康，最重要是它关乎到年轻人的精神面貌。每天在职场的年轻人，不仅要有工作能力，自己的个人形象也非常重要，因此他们会比较在意减肥这件事情。而随着年龄增长，人近中年工作压力也变得越来越大，从而他们会出现身材走形身体肥胖的问题，对于中年人来说该如何减肥？中年人减肥要注意哪些事项？
人到中年身体各个器官，功能出现衰退，这也是中年人更容易的主要原因，当中年人的身体代谢能力，消化功能都出现异常时，每天摄入的热量无法被及时消耗掉，从而热量转化为脂肪堆积在体内，导致大部分中年人出现身体肥胖的问题。中年人减肥更需要被关注，这是因为对于中年人来说身体肥胖不仅仅会影响到个人状态，最重要是会影响身体健康。
在临床很多中年人疾病多数是由于肥胖引起，或者说是由于肥胖是间接被引起的。因此为了健康，为了恢复身材，中年人减肥一定要被重视起来。那中年人减肥要找到什么样的方法才更有效，更健康。
想了解减肥的效率与个人身体基础代谢也有非常大关系，身体代谢变慢，那么身体消耗的热量，就会变慢。所谓的基础代谢是指人在不运动的情况下，每天在学习工作，吃饭等日常生活适宜中会消耗一定热量，这就是人的基础代谢率。随着年纪越来越大，基础代谢率会变差，因此，这个时候减肥必须要提高运动，通过运动去改善基础代谢，促进身体消耗能力，从而达到减肥的目的。
对长期不运动的中年人来说，减肥的效率比年轻人差很多，这就是因为他们身体代谢能力下降。
❺ 中年女人怎么减肥
按照正常的身体机能，人到45岁的时候人体肌肉会逐渐减少,脂肪还会增多，所以人到
中年，体质发生变化也会产生肥胖，而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不
同。所以，即使我们保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改
变,使我们感觉自己体重没变，却还是变胖了。
此外，人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，机体只有 做功才能消耗热
量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。如果此时不注意适量运动，就会造成
热量出入不平衡而逐渐发胖。而更年期时的女性,卵巢功能衰竭导致雌激素低下，还会
让脂肪分解减少，进-步加重肥胖。
喝口凉水都胖，那是甲状腺在“罢工”
与吃不胖的人相反，有的人自称“喝口凉水都胖”:饭量很小，每天都奋力地控制着自
己泛滥的食欲，但-个月下来，体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时，体形
仍然回不到均匀状态。这可能是甲状腺出了问题，很可能是甲状腺机能减退性肥胖。如
果我们的甲状腺工作不足，我们就成了过于“节能”的产品，正常的吃饭也会造成能量
过剩，即使运动也无济于事。
急功近利效果差，综合治理最可靠
有的女性看着自己-天天长膘，心急如焚,总想靠什么灵丹妙药，在一夜之间就变成窈
窕淑女。然而，急功近利的结果总是事与愿违。香港必瘦站的资深美体师表示，有的人
刚一发胖就吃减肥药或减肥食品，希望速战速决,恢复“魔鬼”身材，于是挨个试用减
肥药，轮番“轰炸"，结果体重没有减下来, 倒引发出许多病症。
因此，减肥必须“综合治理”，主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食，并非
指吃得越少越好。"平衡” 的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长,就说
明“收入”大于“支出”了。
合理运动，如每天走路半小时以上，或是通过游泳、上楼梯等运动方式加大热量 支出。
生活中的小细节也能帮助你减肥:平时走路坚持挺胸收腹，坐时也尽量收腹，饭后不立
即坐下，保持直立，半个小时后再外出散步....此以.往，能消除腹部脂肪。
❻ 人到中年，容易长胖，求推荐可以减肥的方法
适度运动、饮食来均衡、益生菌补充源等都是健康减肥的有效途径。但是很少人能做到规律地适度运动，每一餐都能饮食搭配得当，所以较为简单的益生菌补充成为我们首选的肠道菌群调整方式之一，短双歧杆菌B-3可以帮助减脂，食量大，爱吃油腻和甜食
❼ 中年人如何减肥
1、多泡澡或足复浴（泡制脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
❽ 人到中年身体发胖怎么办
下面给你推荐32招瘦身方法：
★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
★2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
★3.进食前应先喝一杯暖水。
★4.进餐时应细嚼慢咽。
★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
★7.每餐只吃八成饱。
★8.选吃白肉。
★9.多吃蔬果。
★10.避免甜食，只用代糖。
★11.三餐定时定量。
★12.用较小的碗装食物。
★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
★14.喝完汤再吃青菜。
★15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
★16.只吃瘦肉，不吃皮。
★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★18.宁愿吃水果而非果汁。
★19.只在餐桌上吃东西。
★20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
★22.饭后立刻刷牙。
★23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
★24.肚子饿时，不去买东西。
★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
★27.食物少油及避免进食加工食物。
★28.每天做半小时轻量运动。
★29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
★30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
★32.每星期做三次半小时有氧运动。
祝朋友马年马上减肥成功！
❾ 中年男性该如何进行减肥
如果是因为平时吃的太多了，就需要在饮食上注意，少吃多餐，尽量吃一些热量脂肪比较低的食物，切记不可暴饮暴食。如果是因为湿气太重导致的虚胖，你可以找排排体内湿气调养身体，很快就可以瘦下来了。